《健美操》课程教学资源（作业习题）第三章题库和答案

名词解释1.健美操的基本动作：2.基本步法：3.下肢伸展动作：4.下肢力量动作：5.健美操上肢动作：6.上肢自然摆动：1.臂屈伸：8.屈臂提拉：9.直臂提拉：10冲拳：推：11.12.仰卧起坐：13.侧卧抬起14仰卧提髓：15.站立侧屈：16.站立体转：17.俯卧两头起：判断二、1.)健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。（2.在开始进行健美操基本动作练习时，一般多以局部多个动作反复练习。（3.()练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。)4.(健美操基本动作主要有下肢动作、上肢动作组成。5.健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击大小分为低冲击步法和高冲击步法。（(6.健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和柔韧拉伸练习。1低冲击步法中踏步类动作变化有March、Walk、Easywalk、V-step、Mambo、StepKnee))8脚尖前点地-Tapforward脚尖后点地-Topback(9()低冲击步法中单脚抬起类动作变化有，吸腿，踢腿，弹腿，后屈腿，摆腿跳10.)高冲击步法中迈步起跳类动作变化有，并步跳，迈步吸腿跳，迈步后屈腿跳。（)11.高冲击步法中后踢腿跑类动作变化有，后踢腿跑，小马跳。（12.下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及收紧肌肉所采取的主)(要肌肉动作。D13.箭步起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，奠起要作加速运动。（)14．单脚提距：并步站立，提是一脚摆动另一脚做提动作。（15.上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成。())(16元健美操的常用手型有开掌、花掌、立掌、并掌。()17.屈臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。)18.当背部肌肉收缩时，可使肩关节内收、下沉，使臂伸和在垂直方向外展。C()19.站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。三、填空题1.健美操基本动作主要有-及---组成。2健美操下肢动作包括-和-

一、名词解释 1. 健美操的基本动作： 2. 基本步法： 3. 下肢伸展动作： 4. 下肢力量动作: 5. 健美操上肢动作: 6. 上肢自然摆动: 7. 臂屈伸: 8. 屈臂提拉: 9. 直臂提拉: 10. 冲拳: 11. 推: 12. 仰卧起坐: 13. 侧卧抬起: 14. 仰卧提髋: 15. 站立侧屈: 16. 站立体转: 17. 俯卧两头起: 二、判断 1. 健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。（ ） 2. 在开始进行健美操基本动作练习时，一般多以局部多个动作反复练习。（ ） 3. 练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。 （ ） 4. 健美操基本动作主要有下肢动作、上肢动作组成。 （ ） 5. 健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击大小分为低冲击步法和高冲击步法。（ ） 6. 健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和柔韧拉伸练习。 （ ） 7. 低冲击步法中踏步类动作变化有 March、Walk、Easy walk、V-step、Mambo、Step Knee . （ ） 8. 脚尖前点地-Tap forward 脚尖后点地-Top back ( ) 9. 低冲击步法中单脚抬起类动作变化有，吸腿，踢腿，弹腿，后屈腿，摆腿跳 （ ） 10. 高冲击步法中迈步起跳类动作变化有，并步跳，迈步吸腿跳，迈步后屈腿跳 。 （ ） 11. 高冲击步法中后踢腿跑类动作变化有，后踢腿跑，小马跳。（ ） 12. 下肢伸展动作是指在健美操练习的开始、结束及练习中为了活动及收紧肌肉所采取的主 要肌肉动作。 （ ） 13. 箭步蹲起：前后分腿站立，两脚平行，中心在两脚之间，蹲起要作加速运动。（ ） 14. 单脚提踵：并步站立，提踵是一脚摆动另一脚做提踵动作。（ ） 15. 上肢动作是由手臂的自然摆动、力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成。 （ ） 16. 健美操的常用手型有开掌、花掌、立掌、并掌。 （ ） 17. 屈臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。 （ ） 18. 当背部肌肉收缩时，可使肩关节内收、下沉，使臂伸和在垂直方向外展。 （ ） 19. 站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。 （ ） 三、填空题 1. 健美操基本动作主要有-、-及-组成。 2. 健美操下肢动作包括-、-和-

3.健身健基本步法根据人体对运动时对地面的冲击力大小分为-和三大类4.低冲击步法包括5.（写出中英文）踏步类动作变化有--6.点地类动作变化有-（写出中英文）7.迈步类动作变化有..。（写出中英文）8.单脚抬起类动作变化有-。（写出中英文9.高冲击步法包括-10.迈步跳起类动作变化有。（写出中英文）11.双脚起跳类动作变化有-（写出中英文）12.单脚起跳类动作变化有--（写出中英文）13.后踢腿跑类动作变化有-。（写出中英文）14.（写出中英文)无冲击步法动作变化有-.15.下肢伸展动作包括16.下肢力量动作有-17.健美操上肢动作有18.健美操手型分-19.健美操手型有20.健美操驱干部分有等。21.胸部练习有22.背部练习有等23.腰腹部练习有-四、选择题健身健美操下肢动作练习不包括下列第一一项：1.A基本步法B肌肉的伸展C力量练习D肌肉收缩速度2.健美操基本步法有.-·①低冲击步法②高冲击步法③无冲击步法④中量冲击步法A02?BO2OC030D0234以下哪些属于低冲击步法：3.①踏步②脚尖前点地③弹动④踢腿半尊③弹踢A0230B0306020D02364.下列哪些属于高冲击步法：①并步跳②弹踢③弓步跳④吸腿跳③并腿纵跳③踢腿A0230B03O6C0246D02365.下列搭配错误的是：A侧交叉步--GrapevineB迈步届腿--Leg curlC迈步吸腿--StepkneeD弓步跳--Lunge jump6.下面那个不属于下肢伸展动作的范畴：A股四头肌伸展B股二头肌C腓肠肌7.健美操的主要手型有几种：A4种D8种B5种C6种五、简答题1.健美操基本动作的作用有哪些？2健美操基本动作的组成和个组成部分的内容？3.基本步法的分类有哪些？4.为什么在健美操练习中发展和平衡躯干肌肉尤为重要？

3. 健身健基本步法根据人体对运动时对地面的冲击力大小分为-、-和-三大类 4. 低冲击步法包括-、-、-、-。 5. 踏步类动作变化有-、-、-、-、-。（写出中英文） 6. 点地类动作变化有-、-、-、-。（写出中英文） 7. 迈步类动作变化有-、-、-、-、-。（写出中英文） 8. 单脚抬起类动作变化有-、-、-、-。（写出中英文 9. 高冲击步法包括-、-、-、- 10. 迈步跳起类动作变化有————、————、——————。（写出中英文） 11. 双脚起跳类动作变化有-、-、-、-、-。（写出中英文） 12. 单脚起跳类动作变化有-、-、-、-。（写出中英文） 13. 后踢腿跑类动作变化有-、-。（写出中英文） 14. 无冲击步法动作变化有-、-、-、-。（写出中英文） 15. 下肢伸展动作包括-、-、-。 16. 下肢力量动作有-、-、-。 17. 健美操上肢动作有-、-、-、-、-、-。 18. 健美操手型分-、-。 19. 健美操手型有——、———、————、————、————。 20. 健美操躯干部分有———、————、———— 21. 胸部练习有-、-等。 22. 背部练习有-、-、-等. 23. 腰腹部练习有-、-、-、-、-、-。 四、选择题 1. 健身健美操下肢动作练习不包括下列第——项： A 基本步法 B 肌肉的伸展 C 力量练习 D 肌肉收缩速度 2. 健美操基本步法有-： ①低冲击步法②高冲击步法③无冲击步法④中量冲击步法 A①②③ B①②④ C①③④ D ①②③④ 3. 以下哪些属于低冲击步法： ①踏步②脚尖前点地③弹动④踢腿⑤半蹲⑥弹踢 A①②③④ B①③④⑤ C①②④⑥ D①②③⑤ 4. 下列哪些属于高冲击步法：①并步跳②弹踢③弓步跳④吸腿跳⑤并腿纵跳⑥踢腿 A①②③④ B①③④⑤ C①②④⑥ D①②③⑤ 5. 下列搭配错误的是： A 侧交 叉步 -Grapevine B 迈步屈 腿-Leg curl C 迈步吸腿-Step knee D 弓步跳-Lunge jump 6. 下面那个不属于下肢伸展动作的范畴： A 股四头肌伸展 B 股二头肌 C 腓肠肌 7. 健美操的主要手型有几种： A 4 种 B 5 种 C 6 种 D 8 种 五、简答题 1. 健美操基本动作的作用有哪些？ 2. 健美操基本动作的组成和个组成部分的内容？ 3. 基本步法的分类有哪些？ 4. 为什么在健美操练习中发展和平衡躯干肌肉尤为重要？

六、问答题1.基本动作练习时应注意的问题有些什么？并简述之。2．在教学过程中应注意的方面有哪些？并简述之。参考答案一、名词解释1.健美操的基本动作：是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。2．基本步法：是健美操动作的最小单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性.韵律感。根据对地面的冲击力分为低冲击步法。高冲击步法和无冲击步法三大类。3．下肢伸展动作：是指在健美操练习开始.结束及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采取的拉长下肢主要肌肉的动作X.下肢力量动作：是指健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的一些动作。主要有臀大肌.股四头肌.股二头肌及肠肌。5.健美操上肢动作：是由手臂的自然摆动.力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成，其目的是丰富健美操动作内容。6.上肢自然摆动：屈肘前后摆动，同时或依次。7.臂屈伸：上臂固定，肘屈伸。8.屈臂提拉：臂由下举提至胸前平屈9.直臂提拉：臂由下举提至前平举或侧平举。10.冲拳：握拳由腰间冲至某位置。11.推：手掌由肩侧推至某位置。12仰卧起坐：仰卧.屈膝.两脚同肩宽，腹肌收缩，上体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接触。13侧卧抬起：屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接触。14仰卧提髋：仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋关节向上抬起。注意不要使用惯性。15站立侧屈：分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。16.站立体转：分腿站立稍屈膝，上体向侧水平扭转。17．俯卧两头起：俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。二、判断1.V2、×3、4、×5、×6、×7、×8、V9、×10、V11、V12、×13、×14、×15、V16、×17、×18、×19、V三、填空题1.健美操基本动作主要有（下肢动作）、（上肢动作）及（驱干动作）组成。2.健美操下肢动作包括（基本步法）、（肌肉的伸展）和（力量练习）。3.健身健基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为（低冲击步法）、（高冲击步法）和（无冲击步法）三大类。4.低冲击步法包括（踏步类）、（点地类）、（迈步类）、（单脚抬起类）。5.踏步类动作变化有（踏步March）、（走步Walk)、（一字步Easywalk)、（V字步V-step）、(曼步Mambo)。6.点地类动作变化有（脚尖前点地Tapforward)、（脚跟前点地Heel）、（脚尖侧点地Tapside)、(脚尖后点地Topback)。7.迈步类动作变化有（并步Steptouch）、（迈步点地Steptap）、（迈步屈腿Stepcuel）、（迈步吸腿Stepknee）、（迈步弹踢Stepflick）、（侧交叉步Grapevine）

六、问答题 1. 基本动作练习时应注意的问题有些什么？并简述之。 2. 在教学过程中应注意的方面有哪些？并简述之。 参考答案 一、名词解释 1. 健美操的基本动作：是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。 2. 基本步法：是健美操动作的最小单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的 练习，能培养练习者的协调性.韵律感。根据对地面的冲击力分为低冲击步法。高冲击 步法和无冲击步法三大类。 3. 下肢伸展动作：是指在健美操练习开始.结束及练习中为了活动及缓解肌肉紧张所采取 的拉长下肢主要肌肉的动作 4. 下肢力量动作: 是指健美操练习中利用自身重量和轻器械进行的针对主要肌群练习的 一些动作。主要有臀大肌.股四头肌.股二头肌及腓肠肌。 5. 健美操上肢动作: 是由手臂的自然摆动.力量练习以及基本体操的徒手动作和舞蹈组成， 其目的是丰富健美操动作内容。 6. 上肢自然摆动: 屈肘前后摆动，同时或依次。 7. 臂屈伸: 上臂固定，肘屈伸。 8. 屈臂提拉: 臂由下举提至胸前平屈 9. 直臂提拉: 臂由下举提至前平举或侧平举。 10. 冲拳: 握拳由腰间冲至某位置。 11. 推: 手掌由肩侧推至某位置。 12. 仰卧起坐: 仰卧.屈膝.两脚同肩宽，腹肌收缩，上体抬起，腰部始终保持侧卧与地面接 触。 13. 侧卧抬起: 屈膝侧卧，两肩接触地面，腰侧部肌肉收缩，上体抬起，腰部始终保持侧卧 与地面接触。 14. 仰卧提髋: 仰卧，两腿稍屈膝上举，腹肌收缩，使髋关节向上抬起。注意不要使用惯性。 15. 站立侧屈: 分腿站立，稍屈膝，上体侧屈，还原。 16. 站立体转: 分腿站立稍屈膝，上体向侧水平扭转。 17. 俯卧两头起: 俯卧，异侧的手臂和腿同时抬起，还原。 二、判断 1. √ 2、× 3、√ 4、× 5、× 6、× 7、× 8、√ 9、× 10、√ 11、√ 12、 × 13、× 14、× 15、√ 16、× 17、× 18、× 19、√ 三、填空题 1. 健美操基本动作主要有（下肢动作）、（上肢动作）及（躯干动作）组成。 2. 健美操下肢动作包括（基本步法）、（肌肉的伸展）和（力量练习）。 3. 健身健基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为（低冲击步法）、（高冲击步法） 和（无冲击步法）三大类。 4. 低冲击步法包括（踏步类）、（点地类）、（迈步类）、（单脚抬起类）。 5. 踏步类动作变化有（踏步 March）、(走步 Walk)、(一字步 Easy walk)、(V 字步 V-step)、 (曼步 Mambo)。 6. 点地类动作变化有（脚尖前点地Tap forward)、(脚跟前点地Heel）、（脚尖侧点地Tap side)、 (脚尖后点地 Top back)。 7. 迈步类动作变化有（并步 Step touch）、（迈步点地 Step tap）、（迈步屈腿 Step cuel）、（迈 步吸腿 Step knee）、（迈步弹踢 Step flick）、（侧交叉步 Grapevine）

8单脚抬起类动作变化有（吸腿Kneelift）、（踢腿Kick）、（弹踢Flick）、（后屈腿Legcurl）。9.高冲击步法包括（迈步跳起类）、（双脚起跳类）、（单脚起跳类）、（后踢腿跑类）。10.迈步跳起类动作变化有（并步跳Stepjump）、（迈步吸腿跳Stepknee jump）、（迈步后届腿跳Stepcurl jump）。11.双脚起跳类动作变化有（并腿纵跳Jump）、（分腿半奠跳Squatjack）、（开合跳Jumpingjack）、（并腿滑雪跳Skijump）、（弓步跳Lungejump）。12单脚起跳类动作变化有（吸腿跳Kneeliftjump）、（后屈腿跳Legcurljump）、（弹踢腿跳Flickjump）、（摆腿跳Legliftjump）。13．后踢腿跑类动作变化有（后踢腿跑Jogging）、（侧并小跳或小马跳Pony）。14无冲击步法动作变化有（弹腿Spring）、（半奠Squat）、（弓步Lunge）、（提Calfraise）。15下肢伸展动作包括（股四头肌伸展）、（股二头肌伸展）、（腓肠肌伸展）。16.下肢力量动作有（起）、（提）、（摆腿）。17.健美操上肢动作有（自然摆动）、（臂屈伸）、（屈臂提拉）、（直臂提拉）、（冲拳）、（推）。18.健美操手型分（掌）、（拳）。19.健美操手型有（开掌）、（并掌）、（花掌）、（立掌）、（拳）。20.健美操驱干部分有（胸部）、（背部）、（腰腹部）。21.胸部练习有（含胸）、（俯卧撑）。22、背部练习有（外展）、（提肩、沉肩）、（上举、下拉）。23.腰腹部练习有（仰卧起坐）、（侧卧起坐）、（仰卧提）、（站立侧屈）、（站立体转）、（俯卧两头起）。四、选择题1.D2A3C4B5B6D7B五、简答题1.健美操基本动作的作用有哪些？答：（1)练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。（2)练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法（3)练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段2.健美操基本动作的组成和个组成部分的内容？答：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及驱干动作组成：下肢动作包括基本步法，肌肉的伸展和力量练习上肢动作包括上肢手臂动作和手型动作驱干动作包括胸部，背部和腰腹部的练习3基本步法的分类有哪些？答：低冲击步法，高冲击步法和无冲击步法。4.为什么在健美操练习中发展和平衡驱于肌肉尤为重要？答：在健美操运动中驱干主要起连接、保护和固定作用。驱干部位的练习通常是为了发展和平衡驱干前后肌肉而设计的。特别是驱干中部只有脊柱和腰腹部周围的肌肉、软组织连接并支撑身体的上下部分，许多人由于前后肌肉发展不平衡、力量不足造成损伤和形成不良形态。六、问答题1、基本动作练习时应注意的问题有些什么？并简述之。答：（1)动作的规范性；动作的规范建立在动作的准确性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果2.在教学过程中应注意的方面有哪些？并简述之

8. 单脚抬起类动作变化有（吸腿 Knee lift）、（踢腿 Kick）、（弹踢 Flick）、（后屈腿 Leg curl）。 9. 高冲击步法包括（迈步跳起类）、（双脚起跳类）、（单脚起跳类）、（后踢腿跑类）。 10. 迈步跳起类动作变化有（并步跳 Step jump）、（迈步吸腿跳 Step knee jump）、（迈步后屈 腿跳 Step curl jump）。 11. 双脚起跳类动作变化有（并腿纵跳 Jump）、（分腿半蹲跳 Squat jack）、（开合跳 Jumping jack）、（并腿滑雪跳 Ski jump）、（弓步跳 Lunge jump）。 12. 单脚起跳类动作变化有（吸腿跳 Knee lift jump）、（后屈腿跳 Leg curl jump）、（弹踢腿跳 Flick jump）、（摆腿跳 Leg lift jump）。 13. 后踢腿跑类动作变化有（后踢腿跑 Jogging）、（侧并小跳或小马跳 Pony）。 14. 无冲击步法动作变化有（弹腿 Spring）、（半蹲 Squat）、（弓步 Lunge）、（提踵 Calf raise）。 15. 下肢伸展动作包括（股四头肌伸展）、（股二头肌伸展）、（腓肠肌伸展）。 16. 下肢力量动作有（蹲起）、（提踵）、（摆腿）。 17. 健美操上肢动作有（自然摆动）、（臂屈伸）、（屈臂提拉）、（直臂提拉）、（冲拳）、（推）。 18. 健美操手型分（掌）、（拳）。 19. 健美操手型有（开掌）、（并掌）、（花掌）、（立掌）、（拳）。 20. 健美操躯干部分有（胸部）、（背部）、（腰腹部）。 21. 胸部练习有（含胸）、（俯卧撑）。 22. 背部练习有（外展）、（提肩、沉肩）、（上举、下拉）。 23. 腰腹部练习有（仰卧起坐）、（侧卧起坐）、（仰卧提髋）、（站立侧屈）、（站立体转）、（俯 卧两头起）。 四、选择题 1. D 2 A 3 C 4 B 5 B 6 D 7 B 五、简答题 1. 健美操基本动作的作用有哪些？ 答：⑴练好健美操基本动作，可以掌握正确的动作规格。 ⑵练好健美操基本动作，是建立良好基本姿态的有效方法 ⑶练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开法儿”较好的手段。 2. 健美操基本动作的组成和个组成部分的内容？ 答：健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成； 下肢动作包括基本步法，肌肉的伸展和力量练习 上肢动作包括上肢手臂动作和手型动作 躯干动作包括胸部，背部和腰腹部的练习 3. 基本步法的分类有哪些？ 答：低冲击步法，高冲击步法和无冲击步法。 4. 为什么在健美操练习中发展和平衡躯干肌肉尤为重要？ 答：在健美操运动中躯干主要起连接、保护和固定作用。躯干部位的练习通常是为了发展和 平衡躯干前后肌肉而设计的。特别是躯干中部只有脊柱和腰腹部周围的肌肉、软组织连接并 支撑身体的上下部分，许多人由于前后肌肉发展不平衡、力量不足造成损伤和形成不良形态。 六、问答题 1. 基本动作练习时应注意的问题有些什么？并简述之。 答：⑴动作的规范性；动作的规范建立在动作的准确性上，因此，练习时肢体的位置、方向 及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与 收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。 2. 在教学过程中应注意的方面有哪些？并简述之

答：（1)科学合理；首先，在思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有计划地进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群到小肌群。动作组合的设计要科学，连接要合理。(2)全面系统：在实际练习过程中，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使之全面影响身体。此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。(3)趣味多样：在设计单一和组合动作时，注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙设计。往往不同的步法与方向、节奏以及不同的手臂动作配合，会给人带来意想不到的效果，提高练习的积极性

答：⑴科学合理；首先，在思想上重视，狠抓基本动作练习。内容安排上要合理、有计划地 进行。动作要循序渐进，由单动作到组合动作，由原地到移动并增加方向的变化，由大肌群 到小肌群。动作组合的设计要科学，连接要合理。 ⑵全面系统；在实际练习过程中，必须耐心细致地进行每一部位的基本动作练习，使 之全面影响身体。此外，练习内容要注意逐步扩展，不能急于求成，一定要一个动作一个部 位地进行练习。同时加强对动作规格、肌肉控制的要求，使练习更加有效和完美。 ⑶趣味多样；在设计单一和组合动作时，注意动作本身以及组合动作连接上的巧妙 设计。往往不同的步法与方向、节奏以及不同的手臂动作配合，会给人带来意想不到的效果， 提高练习的积极性