《健美操》课程教学资源（讲稿）副修讲稿4

课次第17次课目教师叶红健美操（副修）课通过技术练习，身体素质的练习，及垫上练习，使学生恢复体力、提高学生协的调性、柔韧性及动作的感觉任通过复习，培养学生动作的协调性、力度、美感；熟练掌握大众1-4级，为以务后从事教学工作打基础。教1、复习全国健美操大众锻炼标准一---三级规定动作材2、搏击健身操内容课的时练习组织教法教学内容间部分负荷1、集合整队组织教法：XXXXXXXX2、师生问好开X×××××××x33、教师考勤，查点学生人数。.始分4、教师向学生宣布本课内容及要要求：快、静、齐。注意听讲。部钟求。分5、安排领操员及所要带的活动内容。-

1 课次 第 17 次 课目 健美操（副修） 教师 叶 红 课 的 任 务 通过技术练习，身体素质的练习，及垫上练习，使学生恢复体力、提高学生协 调性、柔韧性及动作的感觉。 通过复习，培养学生动作的协调性、力度、美感；熟练掌握大众 1-4 级，为以 后从事教学工作打基础。 教 材 内 容 1、复习全国健美操大众锻炼标准一-三级规定动作 2、搏击健身操 课的 部分 时 间 教 学 内 容 组 织 教 法 练习 负荷 开 始 部 分 3 分 钟 1、集合整队 2、师生问好 3、教师考勤，查点学生人数。 4、教师向学生宣布本课内容及要 求。 5、安排领操员及所要带的活动内 容。 组织教法： ××××××××× ××××××××× Δ 要求：快、静、齐。注意听讲

组织教法：1、×××××××××X××X××××X42、对角线行进间练习。1、教师讲解、示范每一个动作2、音乐的伴奏下，教师带学生做3、练习过程中，强调动作要领准备活动：纠正动作。准1、热身操（组合动作1-3）4、每个动作都是先下肢动作练32习，再完整动作练习。备2、搏击健身操。5、用口令激励学生，调动学生分部3、把杆练习（压腿、擦地、小踢）的激情及积极性。钟6、组合动作采用分4、行进间踢腿（正、侧、后）A+B+C+D+..的教学形式行进间小跳7、擦地、小踢时脚面外翻，绷脚尖，膝关节伸直。8、教师集体指导，并纠正错误动作。要求：积极参与，活动充分，减少损伤

2 准 备 部 分 32 分 钟 准备活动： 1、热身操（组合动作 1－3）。 2、搏击健身操。 3、把杆练习（压腿、擦地、小踢）。 4、行进间踢腿（正、侧、后）。 5﹑行进间小跳。 组织教法： 1、 ××××××××× ××××××××× Δ 2、对角线行进间练习。 1、教师讲解、示范每一个动作。 2、音乐的伴奏下，教师带学生做动作。 3、练习过程中，强调动作要领， 纠正动作。 4、每个动作都是先下肢动作练 习，再完整动作练习。 5、用口令激励学生，调动学生 的激情及积极性。 6 、组合动作采用 A+B+C+D+.的教学形式 7、擦地、小踢时脚面外翻，绷 脚尖，膝关节伸直。 8、教师集体指导，并纠正错误 动作。 要求：积极参与，活动充分，减 少损伤

组织教法：一、复习全国健美操大众锻炼标准—----三级规定动作1、给学生15分钟分组回忆动作2、教师喊口令，集体练习2—3遍。3、教师边检查，边指导，并纠正错误动作。4、对掌握不好的动作，教师再做1次示范动作。基5、最后学生一起再练习1—2遍。本 60要求：分1、每一个动作都要上体保持直钟部立姿势。2、脚下的步伐要正确，有弹性分力度。3、动作与音乐的节拍吻合。4、动作与动作之间的衔接准确全套动作熟练、流畅。5、动作舒展、大方、准确，有力度。6、完成动作要有激情，赋予感染力。3

3 基 本 部 分 60 分 钟 一、复习全国健美操大众锻炼标准 一-三级规定动作 组织教法： 1、给学生 15 分钟分组回忆动作。 2、教师喊口令，集体练习 2—3 遍。 3、教师边检查，边指导，并纠 正错误动作。 4、对掌握不好的动作，教师再 做 1 次示范动作。 5、最后学生一起再练习 1—2 遍。 要求： 1、每一个动作都要上体保持直 立姿势。 2、脚下的步伐要正确，有弹性， 力度。 3、动作与音乐的节拍吻合。 4、动作与动作之间的衔接准确， 全套动作熟练、流畅。 5、动作舒展、大方、准确，有 力度。 6、完成动作要有激情，赋予感 染力

教学法：讲解示范法、分解教学法2.完整教学法3二、身体素质练习1、柔韧练习纠错法2、力量练习带领法0.整理学生队形做放松运动。成队形Y5X××××××××2、集合队形,向学生讲评本课学习结束分×××××××××部分情况。A钟3、师生行礼，宣布下课。场地场地一个，录音机一台。器材课后小节

4 二、身体素质练习 1、柔韧练习 2、力量练习 教学法： 1、讲解示范法 2、分解教学法 3、完整教学法 4、纠错法 5、带领法 结束 部分 5 分 钟 1、 整理学生队形做放松运动。 2、 集合队形，向学生讲评本课学习 情况。 3、师生行礼，宣布下课。 成队形 ××××××××× ××××××××× Δ 场 地 器 材 场地一个，录音机一台。 课 后 小 节

课目课次第11次教师健美操（副修）叶红课的通过学习，使学生掌握所学知识，并能灵活运用，做到理论与实践相结合，全面掌握学校健美操教学的内容、要求和方法，任务1、了解学校健美操的功能、特点和要求教2、明确学校健美操教学的目的和目标材内3、全面掌握学校健美操教学的内容、要求和方法容课的时练习教学内容组织教法间负荷部分开51、师生问好，教师做自我介绍始分2、教师考勤，查点学生人数。部3、教师向学生宣布本课内容及要求。钟分第一部分（5分钟）引导学生复习上次理论课的学习内容，形式可采取向学生提问、教师归纳、小结，引导出本次课的教学内容第二部分（80分钟）第二章学校健美操本章学习的重点和难点重点：学校健美操的要求、教学目的、教学目标、教学内容、教学特点、教学方法、教学要求5

5 课次 第 11 次 课目 健美操（副修） 教师 叶 红 课 的 任 务 通过学习，使学生掌握所学知识，并能灵活运用，做到理论与实践相结合，全 面掌握学校健美操教学的内容、要求和方法。 教 材 内 容 1﹑了解学校健美操的功能、特点和要求 2﹑明确学校健美操教学的目的和目标 3﹑全面掌握学校健美操教学的内容、要求和方法 课的 部分 时 间 教 学 内 容 组 织 教 法 练习 负荷 开 始 部 分 5 分 钟 1、师生问好，教师做自我介绍。 2、教师考勤，查点学生人数。 3、教师向学生宣布本课内容及要求。 第一部分（5 分钟） 引导学生复习上次理论课的学习内容，形式可采取向学生提问、教师归纳、小结，引 导出本次课的教学内容。 第二部分（80 分钟） 第二章 学校健美操 本章学习的重点和难点 重点：学校健美操的要求、教学目的、教学目标、教学内容、教学特点、教学方法、 教学要求

难点：充分认识健美操的各部分教学内容对提高健美操教学质量的作用；能熟练合理地运用各种教学方法第一节学校健美操的教学内容及目标一、学校健美操的教学目的健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼项目。健美操的主要教学自的，是将丰富多彩的动作传授给学生，使之通过练习养成正确的身体姿态；发展学生的协调性、灵活性、柔韧性和耐久性；改善心血管系统功能，提高人体的有氧代谢能力；培养节奏感及现代美的气质。二、学校健美操的教学内容学校健美操的教学内容包括理论课和技术课两部分。（一）理论课1：向学生讲授健美操的基本理论知识，包括健美操的概述、特点、锻炼价值及竞赛规则，使学生对健美操有一个基本全面的了解。2.向学生讲授乐理常识，包括节奏、韵律、风格及如何欣赏音乐等。通过学习，使学生掌握音乐的一般基础知识及音乐对健美操的重要作用，为技术课的顺利教学创造有利的条件。3.向学生介绍健美操运动时的生理卫生和保健卫生知识及运动常识，为学生建立终身体育思想打下良好的基础。（二）技术课技术课内容包括徒手和器械两部分。1：徒手健美操：包括基础内容、组合动作和成套动作三部分。（1）基础内容：主要目的在于培养学生对健美操动作的基本感觉和表现意识。内容包括基本动作和基本技术、基本姿态训练、乐感训练2.器械健美操：是指利用器械完成的操化练习，器械包括哑铃、踏板、体操垫等三、学校健美操的教学目标

6 难点： 充分认识健美操的各部分教学内容对提高健美操教学质量的作用；能熟练、 合理地运用各种教学方法 第一节 学校健美操的教学内容及目标 一、学校健美操的教学目的 健美操是以人体为对象，以健美为目标，以肢体锻炼为内容，以艺术创造为手段，融 体操、舞蹈、音乐为一体的体育锻炼项目。健美操的主要教学目的，是将丰富多彩的动作 传授给学生，使之通过练习养成正确的身体姿态；发展学生的协调性、灵活性、柔韧性和 耐久性；改善心血管系统功能，提高人体的有氧代谢能力；培养节奏感及现代美的气质。 二、学校健美操的教学内容 学校健美操的教学内容包括理论课和技术课两部分。 （一）理论课 1．向学生讲授健美操的基本理论知识，包括健美操的概述、特点、锻炼价值及竞赛规则， 使学生对健美操有一个基本全面的了解。 2．向学生讲授乐理常识，包括节奏、韵律、风格及如何欣赏音乐等。通过学习，使学生 掌握音乐的一般基础知识及音乐对健美操的重要作用，为技术课的顺利教学创造有利的条 件。 3．向学生介绍健美操运动时的生理卫生和保健卫生知识及运动常识，为学生建立终身体 育思想打下良好的基础。 （二）技术课 技术课内容包括徒手和器械两部分。 1．徒手健美操：包括基础内容、组合动作和成套动作三部分。 （1）基础内容： 主要目的在于培养学生对健美操动作的基本感觉和表现意识。内容包括 基本动作和基本技术、基本姿态训练、乐感训练。 2．器械健美操：是指利用器械完成的操化练习，器械包括哑铃、踏板、体操垫等。 三、学校健美操的教学目标

单元健美操教学目标目标1.形成正确的身体姿态身体发展目标2.发展学生健美操的综合素质，尤其在动作的协调性和灵敏性上得到加强和提高。培养学生参加健美操活动的运动能力1.3掌握健美操的基本动作方法、教学方法和身体素质练习方法2.技能发展目标3.掌握2~3套成套健美操4.了解健美操的创编原则与方法，初步学会成套操的编排1.了解健美操与健身之间的关系认知发展目标2.了解健美操的动作特点、表现形式及活动规律3.了解健美操的基本概念、术语，并能运用1.培养学生不怕吃苦、持之以恒的精神感情发展目标2.培养学生的节奏感、韵律感和表现力，以及对健身运动的热爱1.使学生具有参与和指导健身运动的意识社会发展目标建立和谐、愉快、活泼的教学气氛2.3.使学生勇于表现，善于表现，具有现代意识第二节学校健美操的功能、特点及要求一、学校健美操的功能（1）学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能充分满足学生的生理、心理需求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔软性、力量性、耐力等身体素质。（2）可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添新的内容，注入新的活力。（3）可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。二、学校健美操的特点（1）学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，也具有竞技健美操的套路表演及竞技性质（2）学校健美操的教学主要以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论7

7 第二节 学校健美操的功能、特点及要求 一、学校健美操的功能 （1）学校健美操拓展了传统的学校体育教学模式，改善和活跃了体育课堂气氛；能 充分满足学生的生理、心理需求，引导学生积极参加体育锻炼，进一步促进学生身体正常 发育和功能发展；可全面发展学生的协调性、柔软性、力量性、耐力等身体素质。 （2）可活跃校园文化生活，吸引众多学生加入到健美操行列中来，为学校体育增添 新的内容，注入新的活力。 （3）可培养学生的良好身体姿态，塑造学生的形体美和表现动作美，还可以陶冶学 生美的情操，进一步展示当代学生的健康美和时代美。 二、学校健美操的特点 （1）学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体 的锻炼目的，也具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。 （2）学校健美操的教学主要以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论

知识，培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力为自的。（3）小组合、短套路是学校健美操的主要教学手段三、学校健美操的要求（一）规范规范是对健美操动作完成质量的综合评定指标。（二）力度力度是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度的有机结合。（三）表现力表现力是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。（四）幅度幅度是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。第三节健美操的教学方法与教学要求一、健美操的教学方法（一）记忆法记忆法是为使学生尽快地掌握学习内容、熟记动作常用的教学方法。它包括念动法、观察模仿法和简图强化法此三种方式。·运用记忆法时应注意以下几点：（1）记忆法一般在学生掌握动作的泛化阶段选用，这个阶段主要以记忆动作为主。（2）运用记忆法时，教师应帮助学生找到一种记忆动作的捷径，以提高学生记忆动作的速度。（二）手势提示法手势是身体语言的一种，它是在健美操教学中，教师运用各种手势指导学生完成练习的方法。其特点是直观、简单、明了，有利于学生连贯完成动作。·运用手势提示法时应注意以下几点：（1）手势的运用要果断，有明确的目的性。（2）运用手势时，要注意时机和效果。（3）掌握学生完成动作的情况，在易出现问题的地方，提前向学生发出准确信号，以引起学生注意，然后给予手势提示。（三）示范讲解法示范讲解法包括只示范，不讲解；只讲解，不示范或先讲解后示范；先示范，后讲解和一边慢动作示范，一边讲解此四种方法·运用示范讲解法时应注意以下几点：8

8 知识，培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏 美、创造美的能力为目的。 （3）小组合、短套路是学校健美操的主要教学手段。 三、学校健美操的要求 （一）规范 规范是对健美操动作完成质量的综合评定指标。 （二）力度 力度是指肌肉用力程度的大小，它是衡量健美操动作质量的重要条件，是力量与速度 的有机结合。 （三）表现力 表现力是通过面部表情和身体动作来抒发内在情感的能力。（四）幅度 幅度是指身体活动范围的大小，是充分展示柔韧性的能力。 第三节 健美操的教学方法与教学要求 一、健美操的教学方法 （一）记忆法 记忆法是为使学生尽快地掌握学习内容、熟记动作常用的教学方法。它包括念动法、 观察模仿法和简图强化法此三种方式。 ● 运用记忆法时应注意以下几点： （1）记忆法一般在学生掌握动作的泛化阶段选用，这个阶段主要以记忆动作为主。 （2）运用记忆法时，教师应帮助学生找到一种记忆动作的捷径，以提高学生记忆动 作的速度。 （二）手势提示法 手势是身体语言的一种，它是在健美操教学中，教师运用各种手势指导学生完成练习 的方法。其特点是直观、简单、明了，有利于学生连贯完成动作。 ● 运用手势提示法时应注意以下几点： （1）手势的运用要果断，有明确的目的性。 （2）运用手势时，要注意时机和效果。 （3）掌握学生完成动作的情况，在易出现问题的地方，提前向学生发出准确信号， 以引起学生注意，然后给予手势提示。 （三）示范讲解法 示范讲解法包括只示范，不讲解；只讲解，不示范或先讲解后示范；先示范，后讲解 和一边慢动作示范，一边讲解此四种方法。 ● 运用示范讲解法时应注意以下几点：

（1）运用只示范不讲解的教学方法时，应采用背面示范，以使学生清楚动作的路线方向等，并且动作的速度应比正常的速度稍慢些。（2）运用示范讲解法时，教师讲解的语言应简明、要，语言肯定，表达生动，比喻形象。（3）教师的示范要优美大方，有感染力（四）激情法激情法是一种用直观的教学手段激发学生学习情绪的教学方法。它包括乐曲激情法和健美激情法两种方式·运用激情法时应注意以下几点：（1）音乐的选择应符合学生的年龄心理特点及时代特征，真正能达到激发学生情绪的作用。（2）教师的示范要有感染力，表现出健美操的动作特点和音乐风格，用教师特有的表演魅力，激发学生的学习欲望和表现欲望（五）口令提示法口令提示法是一种为了使学生更好地完成练习、活跃课堂气氛而在健美操教学中加入一些调动性、指示性、警告性口令的方法·运用口令提示法时应注意以下几点（1）口令要有号召性和鼓动性。（2）口令要与音乐节奏相吻合，要与音乐的韵律、节奏相一致。在健美操教学中，教师口令的音量、语调的轻重要适宜，要恰到好处（六）串联教学法这是一种与国际化健美操教学接轨的教学方法，即把所要教学的内容分成若干串，每一串为4×8拍，首先教第一串动作。其方法是：先教第一个八拍动作，掌握后再教第二个八拍的动作，然后把第一、第二个八拍动作连起来反复练习，待熟练后，接着教第三个八拍，掌握后教第四个八拍，然后再将第三、第四个八拍动作连起来反复练习。最后再将第一至第四个八拍的动作串联起来反复练习。·运用串联教学法时应注意以下几点：（1）运用串联法时，应保证从课的开始到结束使身体始终处于“动”的状态（2）运用串联法教学时，所选的乐曲最好是连奏的音乐（3）应根据练习者的运动水平认真准备好每一节课，选编好组合的每一串动作，尽量使每一串动作的内容类型变化新颖。（七）协调教学法这一教法是采用同一种下肢重复练习，配合不同身体部位动作而组合成的练习方法。。运用协调教学法时应注意以下几点：9

9 （1）运用只示范不讲解的教学方法时，应采用背面示范，以使学生清楚动作的路线、 方向等，并且动作的速度应比正常的速度稍慢些。 （2）运用示范讲解法时，教师讲解的语言应简明、扼要，语言肯定，表达生动，比 喻形象。 （3）教师的示范要优美大方，有感染力。 （四）激情法 激情法是一种用直观的教学手段激发学生学习情绪的教学方法。它包括乐曲激情法和 健美激情法两种方式。 ● 运用激情法时应注意以下几点： （1）音乐的选择应符合学生的年龄心理特点及时代特征，真正能达到激发学生情绪 的作用。 （2）教师的示范要有感染力，表现出健美操的动作特点和音乐风格，用教师特有的 表演魅力，激发学生的学习欲望和表现欲望。 （五）口令提示法 口令提示法是一种为了使学生更好地完成练习、活跃课堂气氛而在健美操教学中加入 一些调动性、指示性、警告性口令的方法。 ● 运用口令提示法时应注意以下几点： （1）口令要有号召性和鼓动性。 （2）口令要与音乐节奏相吻合，要与音乐的韵律、节奏相一致。在健美操教学中， 教师口令的音量、语调的轻重要适宜，要恰到好处。 （六）串联教学法 这是一种与国际化健美操教学接轨的教学方法，即把所要教学的内容分成若干串，每 一串为 4×8 拍，首先教第一串动作。其方法是：先教第一个八拍动作，掌握后再教第二个 八拍的动作，然后把第一、第二个八拍动作连起来反复练习，待熟练后，接着教第三个八 拍，掌握后教第四个八拍，然后再将第三、第四个八拍动作连起来反复练习。最后再将第 一至第四个八拍的动作串联起来反复练习。 ● 运用串联教学法时应注意以下几点： （1）运用串联法时，应保证从课的开始到结束使身体始终处于“动”的状态。 （2）运用串联法教学时，所选的乐曲最好是连奏的音乐。 （3）应根据练习者的运动水平认真准备好每一节课，选编好组合的每一串动作，尽 量使每一串动作的内容类型变化新颖。 （七）协调教学法 这一教法是采用同一种下肢重复练习，配合不同身体部位动作而组合成的练习方法。 ● 运用协调教学法时应注意以下几点：

（1）应根据练习者的运动水平和协调能力，合理安排协调动作的次数及内容。（2）要灵活采用协调法，当练习者动作逐渐协调、适应练习后，要及时变换练习内容，增加串联法，使练习者在短时间内达到最佳锻炼效果二、 健美操的教学要求根据健美操项目的特点，在教学中应做到以下几个方面：1：由于健美操动作类型丰富多样，因此，教学中必须根据学生具体情况，恰当合理地选择教材和运用教法，因人施教；教材内容一般应由易到难，由简到繁；动作速度由慢到快；先学单个动作，再进行组合练习；较复杂动作先分解教学，再进行完整练习。2.在教学中应重视教师自身表现和主导作用的发挥，这对学生获得健美操的直观感受有着重要作用。3.应重视表现力的训练。4.应重视基本姿态训练。正确的身体姿态是表现健美操“健、力、美”的关键。5.应重视身体素质的训练。6，在健美操教学中，在掌握若干个单个动作的基础上，应重视并及时进行组合动作的教学。7.应重视节奏感的训练。第四节健美操的创编原则与步骤一、健美操的创编原则（一）针对性1，因人而宜：健美操的创编应针对不同的任务、对象、年龄、性别、职业、身体状态、运动水平、文化层次以及练习者的生理、心理、爱好和接受能力、参与健美操活动的需求的不同，切合实际、有所侧重、有的放失地进行健美操的创编，做到因人而宜。2.有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的分为健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所侧重。（二）科学性每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的生理解剖规律。每次运动的负荷应由小到大，动作由简到繁，强度由弱到强，逐步增加身体负荷。当达到和保持一定运动负荷后再逐步减小运动量，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后再逐渐立恢复到平静状态，从而使心血管系统、呼吸系统、消化系统和内脏器官功能得到改善和提高。（三）全面性科学实践证明：人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。人体各部位之间、各器官系统的机能之间是互相联系、互相制约的。为了达到全面发展身体的目的，在创编成套健10

10 （1） 应根据练习者的运动水平和协调能力，合理安排协调动作的次数及内容。 （2） 要灵活采用协调法，当练习者动作逐渐协调、适应练习后，要及时变换练习内 容，增加串联法，使练习者在短时间内达到最佳锻炼效果。 二、健美操的教学要求 根据健美操项目的特点，在教学中应做到以下几个方面： 1．由于健美操动作类型丰富多样，因此，教学中必须根据学生具体情况，恰当合理 地选择教材和运用教法，因人施教；教材内容一般应由易到难，由简到繁；动作速度由慢 到快；先学单个动作，再进行组合练习；较复杂动作先分解教学，再进行完整练习。 2．在教学中应重视教师自身表现和主导作用的发挥，这对学生获得健美操的直观感 受有着重要作用。 3．应重视表现力的训练。 4．应重视基本姿态训练。正确的身体姿态是表现健美操“健、力、美”的关键。 5．应重视身体素质的训练。 6．在健美操教学中，在掌握若干个单个动作的基础上，应重视并及时进行组合动作 的教学。 7．应重视节奏感的训练。 第四节 健美操的创编原则与步骤 一、健美操的创编原则 （一）针对性 1 ，因人而宜：健美操的创编应针对不同的任务、对象、年龄、性别、职业、身体状 态、运动水平、文化层次以及练习者的生理、心理、爱好和接受能力、参与健美操活动的 需求的不同，切合实际、有所侧重、有的放矢地进行健美操的创编，做到因人而宜。 2 ．有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的分为健美操、减肥操、矫正操、保健操 等，在创编时应针对练习者的不同目的有所侧重。 （二）科学性 每套健美操动作的创编都应严格遵循运动的生理解剖规律。每次运动的负荷应由小 到大，动作由简到繁，强度由弱到强，逐步增加身体负荷。当达到和保持一定运动负荷后 再逐步减小运动量，使心率变化由低到高，波浪形地逐渐上升，然后再逐渐立恢复到平静 状态，从而使心血管系统、呼吸系统、消化系统和内脏器官功能得到改善和提高。 （三）全面性 科学实践证明：人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体。人体各部位之间、各器官 系统的机能之间是互相联系、互相制约的。为了达到全面发展身体的目的，在创编成套健