《健美操》课程教学资源（讲稿）副修讲稿1

课目课次第1次教师叶红健美操（副修）课通过教学了解健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点、锻炼价值的和发展趋势。任通过教学对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的了解。务1、健美操的起源、发展与概念；健美操的分类与特点；教2、健美操的锻炼价值：材内3、国内外流行的健身健美操容课的时练习组织教法教学内容间负荷部分开51、师生问好，教师做自我介绍始分2、教师考勤，查点学生人数。部3、教师向学生宣布本课内容及要求。钟分第一章健美操概述健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点、锻炼价值和发展趋势，另外还专辟了第五节以对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的介绍。希望通过本章的学习，能使你对健美操的概况有一个基本的了解。本章学习的重点和难点重点：健美操的概念、分类、特点及其锻炼价值-

1 课次 第 1 次 课目 健美操（副修） 教师 叶 红 课 的 任 务 通过教学了解健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特点、锻炼价值 和发展趋势。 通过教学对当今国内外流行的一些健身健美操做一简单的了解。 教 材 内 容 1﹑健美操的起源、发展与概念；健美操的分类与特点； 2﹑健美操的锻炼价值； 3﹑国内外流行的健身健美操 课的 部分 时 间 教 学 内 容 组 织 教 法 练习 负荷 开 始 部 分 5 分 钟 1、师生问好，教师做自我介绍。 2、教师考勤，查点学生人数。 3、教师向学生宣布本课内容及要求。 第一章 健美操概述 健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。它以其自 身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前， 健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。 本章将重点阐述的是健美操的起源、发展与概念以及健美操的分类、特 点、锻炼价值和发展趋势，另外还专辟了第五节以对当今国内外流行的一些 健身健美操做一简单的介绍。希望通过本章的学习，能使你对健美操的概况 有一个基本的了解。 本章学习的重点和难点 重点：健美操的概念、分类、特点及其锻炼价值

难点：能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点第一节健美操的起源、发展与概念一、健美操的起源与发展（一）国际健美操的起源与发展健美操的起源应追溯到两干多年前。古希腊人对人体美的票尚举世闻名。古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，基通过调身（摆正姿势）调息（调整呼吸）调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。19世纪未，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践85本1上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而20世纪80年代初，美分国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人一影视明星简方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。自1985部钟年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。（二）我国健美操的兴起与发展分世界性的健美操热是于20世纪70年代未传到我国的。1984年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程1986年~1988年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。继1986年4月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛后，1987年5月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛一一“长城杯"健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展，1992年2月在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992年9月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到一个斩新的发展阶段。80年代初，健身健美操在我国蓬勃发展，同时竞技健美操也初具维形。竞技健美操的发展经历了探索期——多样化—规范化的历程2000年和2006年我国还先后派出近30人次参加了FIG组织的国际裁判员、教练员培训班历次全国健美操比赛(表一)11986.4广州全国女子健美操邀请赛2 1987.5北京全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛31988.6北京全国“长城杯健美操国际邀请赛2

2 基 本 部 分 85 分 钟 难点：能说出健身健美操和竞技健美操之间的异同点 第一节 健美操的起源、发展与概念 一、健美操的起源与发展 （一）国际健美操的起源与发展 健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。 古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来， 通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识 对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。 19 世纪末，20 世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践 上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。而 20 世纪 80 年代初，美 国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方 达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。自 1985 年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则， 使健美操发展成为竞技性运动项目。 （二）我国健美操的兴起与发展 世界性的健美操热是于 20 世纪 70 年代末传到我国的。 1984 年，原北京体育学院成立了健美操研究组，接着上海体育学院成立 了健美操教研室，率先开设了健美操课程。 1986 年~1988 年，健身健美操和竞技健美操在我国得到了长足的发展。 继 1986 年 4 月在广州举行的我国首次“全国女子健美操邀请赛”后，1987 年 5 月在北京我国又成功地举办了首届正式的竞技健美操比赛——“长城杯” 健美操邀请赛。为了有组织、有计划地推动全国大学生健美操运动的发展， 1992 年 2月，在北京成立了中国大学生体育协会健美操、艺术体操协会。1992 年 9 月，中国健美操协会在北京的正式成立，标志着我国健美操运动进入到 一个崭新的发展阶段。 80 年代初，健身健美操在我国蓬勃发展，同时竞技健美操也初具雏形。 竞技健美操的发展经历了探索期——多样化——规范化的历程。 2000 年和 2006 年我国还先后派出近 30 人次参加了 FIG 组织的国际裁 判员、教练员培训班。 历次全国健美操比赛 （表一） 1 1986.4 广州 全国女子健美操邀请赛 2 1987.5 北京 全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛 3 1988.6 北京 全国“长城杯”健美操国际邀请赛

41989.1贵州全国健美操邀请赛51990.5昆明全国健美操邀请赛61991.6北京全国健美操锦标赛7北京1992.10全国健美操冠军赛8南昌1994.5全国健美操锦标赛9厦门1995.5全国健美（操）锦标赛101996.9沈阳全国健美（操）锦标赛11扬州1997.10首届“春兰杯”健美操运动会121998.9成都第二届健美操运动会暨健美操锦标赛13萧山1999.6全国健美操锦标赛141999.11上海全国健美操冠军赛151999.12金山岛全国健美操精英赛162000.4南京全国健美操锦标赛172000.6宁波全国首届体育大会健美操比赛182001.8南京全国健美操锦标赛19北京2001.12全国健美操冠军赛20苏州2002.4全国健美操锦标赛21绵阳2002.6第二届全国体育大会健美操比赛22 2003.7昆明全国健美操锦标赛基232003.10济南全国健美操冠军赛24长沙2004.4全国健美操锦标赛252004.9济南全国健美操冠军赛本85262005.8海南全国健美操锦标赛272005.10宁波全国健美操冠军赛分282006.4苏州第三届全国体育大会健美操比赛部钟292006.12深圳全国健美操冠军赛分二、健美操的概念健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。3

3 基 本 部 分 85 分 钟 4 1989.1 贵州 全国健美操邀请赛 5 1990.5 昆明 全国健美操邀请赛 6 1991.6 北京 全国健美操锦标赛 7 1992.10 北京 全国健美操冠军赛 8 1994.5 南昌 全国健美操锦标赛 9 1995.5 厦门 全国健美（操）锦标赛 10 1996.9 沈阳 全国健美（操）锦标赛 11 1997.10 扬州 首届“春兰杯”健美操运动会 12 1998.9 成都 第二届健美操运动会暨健美操锦标赛 13 1999.6 萧山 全国健美操锦标赛 14 1999.11 上海 全国健美操冠军赛 15 1999.12 金山岛 全国健美操精英赛 16 2000.4 南京 全国健美操锦标赛 17 2000.6 宁波 全国首届体育大会健美操比赛 18 2001.8 南京 全国健美操锦标赛 19 2001.12 北京 全国健美操冠军赛 20 2002.4 苏州 全国健美操锦标赛 21 2002.6 绵阳 第二届全国体育大会健美操比赛 22 2003.7 昆明 全国健美操锦标赛 23 2003.10 济南 全国健美操冠军赛 24 2004.4 长沙 全国健美操锦标赛 25 2004.9 济南 全国健美操冠军赛 26 2005.8 海南 全国健美操锦标赛 27 2005.10 宁波 全国健美操冠军赛 28 2006.4 苏州 第三届全国体育大会健美操比赛 29 2006.12 深圳 全国健美操冠军赛 二、健美操的概念 健美操是一项以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、舞蹈、 音乐为一体的身体练习。它既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是 竞技运动的一个项目

第二节健美操的分类与特点、健美操的分类根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。（见表1-1健美操分类表）表1一1健美操分类表美妆竞技降美家技器新城正（一）健身健美操健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。1：按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。2：按人体解部结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。3．按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。4：按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等）专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等）5：按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。6按性别可分为女子健美操和男子健美操。7．按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。（二）竞技健美操竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、4

4 第二节 健美操的分类与特点 一、健美操的分类 根据健美操的目的和任务，可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表 演健美操三大类。（见表 1-1 健美操分类表） （一）健身健美操 健身健美操，也称为大众健美操，是集健身、娱乐、防病为一体的群众 性普及性健身运动。 1． 按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、 儿童健美操、 幼儿健美操等。 2． 按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、 臂部健美操、 腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。 3． 按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、健美操、减肥健 美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。 4． 按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操（哑铃、彩球、花环、 绳、手鼓等）、专门器械健美操（垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等） 5． 按人数可分为单人、双人、3 人、6 人、8 人和集体健美操。 6． 按性别可分为女子健美操和男子健美操。 7． 按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、 搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。 （二）竞技健美操 竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性

以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操比赛共设五个项目：男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。1、各种联合会（协会）国际健美操联合会（IAF）：国际健美操与健身联合会（FISAF）：国际健美操冠军联合会（ANAC）：国际体操联合会（FIG）：首次国际比赛是由国际健美操联合会（IAF）在1983年举办的第一届国际健美操比赛。另外，还有国际健美操冠军联合会（ANAC）组织的世界健美操冠军赛和世界青少年健美操锦标赛历届世界健美操锦标赛（表一）届时间地点我国运动员的成绩第一届1995.12法国巴黎未进入前16名第二届1996荷兰海牙未参加第三届1997澳大利亚悉尼---------第四届1998.5意大利卡塔尼亚三人15名第五届1999法国..-.--.第六届2000德国-----------第七届2002.7立陶宛、卡拉潘达三人第7名、团体第7名第八届2004.6保加利亚、索非亚六人操第3名、男单第7名第九届2006.6团体第2名、中国、南京基六人操第1名、第3名，85男单第1名，女单第2名，本 分三人第2名、第6名，钟混双第5名部（三）表演健美操表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情分操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需5

5 基 本 部 分 85 分 钟 以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操比赛共设五个项目： 男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。 1、各种联合会（协会） 国际健美操联合会（IAF）： 国际健美操与健身联合会（FISAF）： 国际健美操冠军联合会（ANAC）： 国际体操联合会（FIG）： 首次国际比赛是由国际健美操联合会（IAF）在 1983 年举办的第一届国 际健美操比赛。另外，还有国际健美操冠军联合会（ANAC）组织的世界 健美操冠军赛和世界青少年健美操锦标赛。 历届世界健美操锦标赛 （表一） 届 时间 地点 我国运动员的成绩 第一届 1995.12 法国巴黎 未进入前 16 名 第二届 1996 荷兰海牙 未参加 第三届 1997 澳大利亚悉尼 - 第四届 1998.5 意大利卡塔尼亚 三人 15 名 第五届 1999 法国 - 第六届 2000 德国 - 第七届 2002.7 立陶宛、卡拉潘达 三人第 7 名、 团体第 7 名 第八届 2004.6 保加利亚、索非亚 六人操第 3 名、 男单第 7 名 第九届 2006.6 中国、南京 团体第 2 名、 六人操第 1 名、第 3 名， 男单第 1 名， 女单第 2 名， 三人第 2 名、第 6 名， 混双第 5 名 （三）表演健美操 表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力；在观赏中陶冶情 操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展；满足人们展开和表现自我的需

要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一体的体育节目。二、 健美操的特点（一）集健美和健身于一体（二）鲜明的节奏感和韵律感（三）动作的多变性和协调性（四）广泛的群众性第三节健美操的锻炼价值健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映，也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶治美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。一、增强体质增进健康二、改善体形培养端庄体态三、调节心理活动陶冶美好情操四、提高神经系统机能发展身体素质五、医疗保健功能第四节健美操的发展趋势一、健身性健美操的发展趋势（一）人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好（二）健身健美操的种类和练习形式将更加多样化（三）健身健美操练习的科学化程度将不断提高（四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量二、竞技健美操的发展趋势（一）更加注重艺术性创新竞技健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的运动项目。在2001-2008年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作必须要有创造性。动作的编排、过度连接及空间的使用和转换的流畅性都是艺术性创新的具体体现。艺术性创新要求成套动作的编排要新颖和多样化，体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合。艺术性6

6 要为目的，在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演，集观赏、娱乐为一 体的体育节目。 二、健美操的特点 （一）集健美和健身于一体 （二）鲜明的节奏感和韵律感 （三）动作的多变性和协调性 （四）广泛的群众性 第三节 健美操的锻炼价值 健美操是时代的产物，是基本体操艺术化、动力化、健身化趋势的反映， 也是一项具有实用锻炼价值的运动项目。长期进行健美操锻炼，能够增进健 康，增强体质，改善体形体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操， 提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。 一、增强体质 增进健康 二、改善体形 培养端庄体态 三、调节心理活动 陶冶美好情操 四、提高神经系统机能 发展身体素质 五、医疗保健功能 第四节 健美操的发展趋势 一、健身性健美操的发展趋势 （一）人们健康意识的增强将使得健身健美操的市场前景更加美好 （二）健身健美操的种类和练习形式将更加多样化 （三）健身健美操练习的科学化程度将不断提高 （四）激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量 二、竞技健美操的发展趋势 （一）更加注重艺术性创新 竞 技健 美操 是 一项 艺术 性 极高 并要 求不 断 创新 的运 动项 目 。 在 2001-2008 年的《国际竞赛规则》中，创造性在成套动作中占 2 分，明确要 求成套动作必须要有创造性。动作的编排、过度连接及空间的使用和转换的 流畅性都是艺术性创新的具体体现。艺术性创新要求成套动作的编排要新颖 和多样化，体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合。艺术性

创新将是竞技健美操未来发展的极其重要的部分，运动成绩的好坏将很大程度上取决于此。创新则兴，不创新则衰。因此，未来竞技健美操将更加注重艺术性创新。（二）动作技术的完成将更加完美2001~2008年的《国际竞赛规则》虽然对难度动作的技术完成标准和难度动作的缺类要求降低了，却对动作的技术完成质量提出了更高的要求，同时对成套动作中出现的不同程度错误进行累积减分，大大加重了动作完成质量的扣分尺度。因此，动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体体现，是取得优异成绩的根本，（三）难度动作向多样化方向发展2001~2008年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值分为0.1~1.0分，包括预期的难度动作。在全面提高难度动作的分值和降低难度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时，对超过12个难度动作、超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺类等方面都要进行减分，这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向发展。第五节国内外流行的健身健美操一、高-低强度有氧操高-低强度有氧操是传统的有氧操，其锻炼目的是健美形体，内容以具有基体操、舞蹈特点的健美操动作为主。低强度有氧操没有双脚同时跳跃的动作上肢和驱干活动相对较多；高强度有氧操经常有跳跃的动作，运动强度较大，对心肺功能要求较高。二、有氧舞蹈本85有氧舞蹈是一种带有舞蹈特点的、在音乐伴奏下有节奏地舞动身体的有分氧练习。通过跳有氧舞蹈，不仅可以提高人的心肺功能、耐力、力量、爆发力、柔韧性、协调性、韵律感等综合素质，并能使人在锻炼的同时理解更多部3钟的舞蹈和音乐知识，创造力、想象力、表现力和艺术修养等综合能力得到全面发展。其根据不同的音乐和特点可分为HIP-HOP、FUNK等许多风格的有分氧舞蹈。三、有氧踏板操7

7 基 本 部 分 85 分 钟 创新将是竞技健美操未来发展的极其重要的部分，运动成绩的好坏将很大程 度上取决于此。创新则兴，不创新则衰。因此，未来竞技健美操将更加注重 艺术性创新。 （二）动作技术的完成将更加完美 2001~2008 年的《国际竞赛规则》虽然对难度动作的技术完成标准和难 度动作的缺类要求降低了，却对动作的技术完成质量提出了更高的要求，同 时对成套动作中出现的不同程度错误进行累积减分，大大加重了动作完成质 量的扣分尺度。因此，动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体 体现，是取得优异成绩的根本。 （三）难度动作向多样化方向发展 2001~2008 年的《国际竞赛规则》将难度动作重新进行了分类并确定了 各个难度的价值。新规则把难度动作分为四大类别十个组别，难度动作价值 分为 0.1~1.0 分，包括预期的难度动作。在全面提高难度动作的分值和降低 难度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时，对超过 12 个难度动 作、超过 6 次地面动作、超过 2 次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺 类等方面都要进行减分，这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向 发展。 第五节 国内外流行的健身健美操 一、高-低强度有氧操 高-低强度有氧操是传统的有氧操，其锻炼目的是健美形体，内容以具有 体操、舞蹈特点的健美操动作为主。低强度有氧操没有双脚同时跳跃的动作， 上肢和躯干活动相对较多；高强度有氧操经常有跳跃的动作，运动强度较大， 对心肺功能要求较高。 二、有氧舞蹈 有氧舞蹈是一种带有舞蹈特点的、在音乐伴奏下有节奏地舞动身体的有 氧练习。通过跳有氧舞蹈，不仅可以提高人的心肺功能、耐力、力量、爆发 力、柔韧性、协调性、韵律感等综合素质，并能使人在锻炼的同时理解更多 的舞蹈和音乐知识，创造力、想象力、表现力和艺术修养等综合能力得到全 面发展。其根据不同的音乐和特点可分为 HIP-HOP、FUNK 等许多风格的有 氧舞蹈。 三、有氧踏板操

有氧踏板操是在有氧操的基础上发展而来的。踏板操在1968年起源于美国，并很快风靡世界。踏板操是在一块长90-110厘米、宽40厘米、高10厘米（高度可调节，每加一块垫增高10厘米）的踏板上进行锻炼的，并以发展下肢腿部肌肉力量为主要目的的中高强度的有氧运动。踏板操非常具有挑战性和娱乐性，对提高练习者的协调性、灵敏性和全身的力量控制能力具有显著的作用，是一种低冲击、全身性的安全有氧运动。四、有氧搏击操有氧搏击操是结合健身操、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的有氧健身操。这种练习是在强节奏的音乐伴奏下，按照音乐的节拍重复完成直拳、摆拳、勾拳、踢腿等各种拳击和搏击动作，运动能耗较大。它可以增强人的心肺功能，提高肌肉的协调性、必要的技巧与柔韧性，尤其对腰部、臀部的健美效果比其他运动项目更明显。同时，搏击有氧操还能有效地增强人的自信心。五、水中有氧操水中有氧操是一种结合了不同节奏的身体动作、游泳动作和舞蹈步伐，在水中利用水的阻力和浮力来锻炼人的力量、柔韧和耐力、塑造完美形体的有氧运动项目。与陆上健美操相比，它的运动强度低，动作简单易学，排汗少，散热效果好。长期坚持做水中有氧操，可调节人体姿态和脊柱生理弯曲，塑造优美姿态。六、瑜珈瑜珈是五干年前源于古印度的养生健身术。它是一种把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身、调息、调心，运用意识对机体进行自我调节的锻炼身心的方法。它具有矫正形体，去除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静与平和的功效

8 有氧踏板操是在有氧操的基础上发展而来的。踏板操在 1968 年起源于 美国，并很快风靡世界。踏板操是在一块长 90-110 厘米、宽 40 厘米、高 10 厘米（高度可调节，每加一块垫增高 10 厘米）的踏板上进行锻炼的，并 以发展下肢腿部肌肉力量为主要目的的中高强度的有氧运动。踏板操非常具 有挑战性和娱乐性，对提高练习者的协调性、灵敏性和全身的力量控制能力 具有显著的作用，是一种低冲击、全身性的安全有氧运动。 四、有氧搏击操 有氧搏击操是结合健身操、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的有氧健身 操。这种练习是在强节奏的音乐伴奏下，按照音乐的节拍重复完成直拳、摆 拳、勾拳、踢腿等各种拳击和搏击动作，运动能耗较大。它可以增强人的心 肺功能，提高肌肉的协调性、必要的技巧与柔韧性，尤其对腰部、臀部的健 美效果比其他运动项目更明显。同时，搏击有氧操还能有效地增强人的自信 心。 五、水中有氧操 水中有氧操是一种结合了不同节奏的身体动作、游泳动作和舞蹈步伐， 在水中利用水的阻力和浮力来锻炼人的力量、柔韧和耐力、塑造完美形体的 有氧运动项目。与陆上健美操相比，它的运动强度低，动作简单易学，排汗 少，散热效果好。长期坚持做水中有氧操，可调节人体姿态和脊柱生理弯曲， 塑造优美姿态。 六、瑜珈 瑜珈是五千年前源于古印度的养生健身术。它是一种把姿势、呼吸和意 念紧密结合起来，通过调身、调息、调心，运用意识对机体进行自我调节的 锻炼身心的方法。它具有矫正形体，去除疾病和消极的情绪，使心神达到镇 静与平和的功效

基本 85分钟部9

9 基本部 85分钟

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