《健美操》课程教学资源（作业习题）第四章题库和答案

名词解释1.健美操教学：2.线性渐进法：3.审美教育：4.健美操教学大纲：5健美操教学手段：6金字塔法：7.过度动作法：8.裁判能力：二、判断1.人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类（）2.疲劳程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种.（）3.只有大量的运动负荷才能达到增强体质的作用，（）4减肥者可以因为肥胖而少饮水，（）5.在非常疲劳的时候，要适当减少运动量（）6.放松运动不是健美操的内容，是可有可无的（）7.一般热身运动以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大（）8.一般进食后间隔0.5~1.5小时可进行健美操锻炼（9.补水的方法最好是多量多次（)10.)运动中每15~20分钟饮水200~300毫升（11.一般在开始运动前10~15分钟，可饮水400~600毫升（O12.维生素C易受烹调和储存环境的破坏，所以水果、蔬菜应尽可能保鲜（）13：现代健美操在我国兴起应该是70年代末80年代初.（）14.在健美操锻炼中，脉搏和血压是检测人体机能状况的客观而简捷的两项指标（）15.健美操锻炼对呼吸系统和消化系统都有良好的影响（16．减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的.（17.健美操的自我监督是在健美操锻炼是对自已的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的一种方法（1三、选择题1.一般热身运动以一一为主。A伸、拉B拉C屈、伸2.一般进食后间隔一一小时才可以进行健美操锻炼。A1.5~2.5B1~2C0.5~13.在健美操的锻炼中，监测人体机能状况的客观而简捷的两项指标不包括一一。A脉搏B体重C心率4.开合跳的英文解释是：ASTEPTOUCHBLEGCURLCJUMPINGJACK5.健美操考核内容比例实践与作业占：A30%B60%C50%从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作，使之逐渐过度到另一个动作组合的方法是6.A过渡动作法B递加循环法C层层变化法四、填空题1.一般进食后间隔小时才可以进行健美操锻炼。2.补充水的方法最好是一一，运动中每分钟饮水100~150毫升-

一、名词解释 1. 健美操教学： 2. 线性渐进法： 3. 审美教育： 4. 健美操教学大纲： 5. 健美操教学手段： 6. 金字塔法： 7. 过度动作法： 8. 裁判能力： 二、判断 1. . 人体所需要的营养素有糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水六类.（ ） 2. 疲劳程度可分为轻度、中度和非常疲劳三种.（ ） 3. 只有大量的运动负荷才能达到增强体质的作用.（ ） 4. 减肥者可以因为肥胖而少饮水.（ ） 5. 在非常疲劳的时候，要适当减少运动量（ ） 6. 放松运动不是健美操的内容，是可有可无的（ ） 7. 一般热身运动以伸、拉动作为主，运动负荷不宜过大（ ） 8. 一般进食后间隔 0.5~1.5 小时可进行健美操锻炼. （ ） 9. 补水的方法最好是多量多次（ ） 10. 运动中每 15~20 分钟饮水 200~300 毫升（ ） 11. 一般在开始运动前 10~15 分钟，可饮水 400~600 毫升（ ） 12. 维生素 C 易受烹调和储存环境的破坏，所以水果、蔬菜应尽可能保鲜（ ） 13. 现代健美操在我国兴起应该是 70 年代末 80 年代初.（ ） 14. 在健美操锻炼中，脉搏和血压是检测人体机能状况的客观而简捷的两项指标.（ ） 15. 健美操锻炼对呼吸系统和消化系统都有良好的影响（ ） 16. 减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的.（ ） 17. 健美操的自我监督是在健美操锻炼是对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我 观察的一种方法.（ ） 三、选择题 1. 一般热身运动以——为主。 A 伸、拉 B 拉 C 屈、伸 2. 一般进食后间隔——小时才可以进行健美操锻炼。 A 1.5~2.5 B 1~2 C 0.5~1 3. 在健美操的锻炼中，监测人体机能状况的客观而简捷的两项指标不包括——。 A 脉搏 B 体重 C 心率 4. 开合跳的英文解释是： A STEP TOUCH B LEG CURL C JUMPINGJACK 5. 健美操考核内容比例实践与作业占: A30% B60% C50% 6. 从原有的组合中每次按顺序只改变一个动作,使之逐渐过度到另一个动作组合的方法是: A 过渡动作法 B 递加循环法 C 层层变化法 四、填空题 1. 一般进食后间隔————小时才可以进行健美操锻炼。 2. 补充水的方法最好是——，运动中每——分钟饮水 100~150 毫升

3.人体所需要的营养素有和一一六类4.和三种疲劳程度可分为5.一般热身运动以为主，运动负荷不宜过大，避免做6.在健美操锻炼中，和一是检测人体机能状况的客观而简捷的两项指标7.在健美操教学中常用的教学手段有——、——两种8.健美操教学大纲由一等内容组成9选编健美操时一方面要注意一的选择，同时教材内容的选择要有助于培和一-养学生的一一和10.健美操教学能力的构成有等。一五、简答1.健美操的科学的锻炼方法是？2维生素C的功能有哪些？3.维生素C缺乏时有哪些危害？4.参加健美操锻炼后，体重的变化可分为哪三个阶段？5.确定健身者的锻炼负荷有哪两种方法？6-健美操的教学任务是什么？7.健美操课常用的教学方法？六、间答1.什么是示范法？在示范法中应注意什么？2.什么是连接法？请举例说明3热身运动的目的是什么？4.放松运动的作用有哪些？参考答案一、名词解释1.健美操教学：是在教师科学指导和学生主动参与下使学生系统地获取健美操知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。2线性渐进法：把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素。3.审美教育：指形成受教育者科学的审美观念、较强的美感和创造美的能力的教育过程。4.健美操教学大纲：以纲要的形式，根据学校教学计划中规定的本学科的任务、要求和时数编写的关于学科内容的范围、深度和顺序的指导性文件，是选编教材和教师进行教学的主要依据，对教师的教学工作有直接的指导意义。5.健美操教学手段：健美操教学传递信息和情感的媒介以及发展体能和运动技能的操作物。6.金字塔法：像金字塔形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法，逐渐增加重复动作次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法7.过度动作法在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作，待动作和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。：8.裁判能力：指以裁判规则为准绳，对学生完成动作进行正确评价的能力。二、判断1、2、V3、×4、X5、X6、X7、V8、×9、×10、×11、12、13、V14、X15、V16、V17、V三、选择题1.A2A35CC4C5A6

3. 人体所需要的营养素有——、——、——、——、——和——六类. 4. 疲劳程度可分为——、——和——三种. 5. 一般热身运动以——、——为主，运动负荷不宜过大，避免做————. 6. 在健美操锻炼中，——和——是检测人体机能状况的客观而简捷的两项指标 7. 在健美操教学中常用的教学手段有——、——两种 8. 健美操教学大纲由——、——、——、——、——、——等内容组成 9. 选编健美操时一方面要注意——、——和——的选择，同时教材内容的选择要有助于培 养学生的——和——。 10. 健美操教学能力的构成有——、——、——、——、——、——、——、——、——等。 五、简答 1. 健美操的科学的锻炼方法是？ 2. 维生素 C 的功能有哪些？ 3. 维生素 C 缺乏时有哪些危害？ 4. 参加健美操锻炼后，体重的变化可分为哪三个阶段？ 5. 确定健身者的锻炼负荷有哪两种方法？ 6. 健美操的教学任务是什么？ 7. 健美操课常用的教学方法？ 六、问答 1. 什么是示范法？在示范法中应注意什么？ 2. 什么是连接法？请举例说明 3. 热身运动的目的是什么？ 4. 放松运动的作用有哪些？ 参考答案 一、名词解释 1. 健美操教学：是在教师科学指导和学生主动参与下使学生系统地获取健美操知识、技术、 技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。 2. 线性渐进法：把单个动作顺序排列起来时，动作之间只改变一个因素，这个因素可以是 上肢动作、下肢动作或加入其他的变化因素。 3. 审美教育：指形成受教育者科学的审美观念、较强的美感和创造美的能力的教育过程。 4. 健美操教学大纲：以纲要的形式，根据学校教学计划中规定的本学科的任务、要求和时 数编写的关于学科内容的范围、深度和顺序的指导性文件，是选编教材和教师进行教学 的主要依据，对教师的教学工作有直接的指导意义。 5. 健美操教学手段：健美操教学传递信息和情感的媒介以及发展体能和运动技能的操作 物。 6. 金字塔法：像金字塔形状一样，是一种递增或递减单个动作次数的方法，逐渐增加重复 动作次数称为正金字塔法，逐渐减少重复动作次数称为倒金字塔法 7. 过度动作法在教新动作之前或组合与组合之间加入一个或一段简单的过渡动作，待动作 和组合基本掌握后再去掉过渡动作的方法。： 8. 裁判能力：指以裁判规则为准绳，对学生完成动作进行正确评价的能力。 二、判断 1、√ 2、√ 3、× 4、× 5、× 6、× 7、√ 8、× 9、× 10、× 11、√ 12、 √ 13、√ 14、× 15、√ 16、√ 17、√ 三、选择题 1. A 2 A 3 C 4 C 5 A 6 C

四、填空题1.一般进食后间隔（1.5一2.5）小时才可以进行健美操锻炼。2.补充水的方法最好是（少量多次），运动中每（15~20分钟）饮水100~150毫升。3.人体所需要的营养素有（糖）、（脂肪）、（蛋白质）、（维生素）、（矿物质）和（水）六类X.疲劳程度可分为（轻度）、（中度）和（非常疲劳）三种。5.一般热身运动以（伸）、（拉）为主，运动负荷不宜过大，避免做（跳跃运动）。6.在健美操锻炼中，（脉搏）和（体重）是检测人体机能状况的客观而简捷的两项指标。7.在健美操教学中常用的教学手段有：（视听类和练习类）两种。8.健美操教学大纲由（课程性质、课程教育目标、教学内容及基本要求、学时分配、考核安排、大纲说明）等内容组成。9.选编健美操时一方面要注意（健美操基本概念）、（基本原理）和（身体练习内容）的选择，同时教材内容的选择要有助于培养学生的（学习能力）和（实际应用能力）。健美操教学能力的构成有（示范、讲解、观察分析、纠正错误、运用教法、创编动作、10.组织比赛、裁判方法的掌握、综合运用）等。五、简答题1．健美操的科学的锻炼方法是？答：促进体内氧化过程，使组织利用氧的能力加强，并能改善组织的营养代谢，从而提高机体的工作能力促进胶原组织的形成，保持细胞的完整。有促进创伤愈合及骨折愈合的作用：促进血液中的抗体生成和白细胞的噬菌能力，从而提高机体对传染病的抵抗力2．维生素C的功能有哪些？答：缺乏时细胞间不能形成，发生坏血病，主要表现为毛细血管壁脆性增加因而易出血，以牙龈出血最常见3．维生素C缺乏时有哪些危害？答：第一阶段：体重有逐渐下降的趋势，这是机体流失多余水分和脂肪的缘故。这个阶段持续3~4周甚至更长时间。对于肥胖型或较少锻炼者体重下降幅度要更大些。第二阶段：体重稳定阶段，运动后减轻的体重逐渐恢复。这个阶段能持续5~6周以上。第三阶段：即由于肌肉组织逐渐发达，体重有所增加并保持在一定的水平上。4.参加健美操锻炼后，体重的变化可分为哪三个阶段？答：确定健身者的锻炼负荷主要有两种方法：1.用锻炼时的心率确定运动负荷（1）对没有训练基础的人220次/分一年龄=最高极限心率（2）有训练基础的人205次分一年龄的一半=最高极限率2.用锻炼时的感觉确定运动负荷。5.确定健身者的锻炼负荷有哪两种方法？答：一、大众健美操的身体锻炼价值。二、大众健美操的心理保健价值。6．健美操的教学任务是什么？答：1掌握与运用知识、技术，发展技能2全面发展身体素质3完善体形，培养正确的姿态4进行审美教育5培养能力7．健美操课常用的教学方法？答：讲解法、示范法、提示法、带领法、完整与分解法、重复法六、问答1、什么是示范法？在示范法中应注意什么？答：示范法是教师以自身完成的动作作为教学的动作范例用以指导学生进行练习的方法。应注意四点：1示范应是动作的典范。2示范要有明确的目的。3示范要有利于学生的观察。4示范与讲解相结合。2.什么是连接法？请举例说明

四、填空题 1. 一般进食后间隔（1.5—2.5）小时才可以进行健美操锻炼。 2. 补充水的方法最好是（少量多次），运动中每（15~20 分钟）饮水 100~150 毫升。 3. 人体所需要的营养素有（糖）、（脂肪）、（蛋白质）、（维生素）、（矿物质）和（水）六类 4. 疲劳程度可分为（轻度）、（中度）和（非常疲劳）三种。 5. 一般热身运动以（伸）、（拉）为主，运动负荷不宜过大，避免做（跳跃运动）。 6. 在健美操锻炼中，（脉搏）和（体重）是检测人体机能状况的客观而简捷的两项指标。 7. 在健美操教学中常用的教学手段有：（视听类和练习类）两种。 8. 健美操教学大纲由（课程性质、课程教育目标、教学内容及基本要求、学时分配、考核 安排、大纲说明）等内容组成。 9. 选编健美操时一方面要注意（健美操基本概念）、（基本原理）和（身体练习内容）的选 择，同时教材内容的选择要有助于培养学生的（学习能力）和（实际应用能力）。 10. 健美操教学能力的构成有（示范、讲解、观察分析、纠正错误、运用教法、创编动作、 组织比赛、裁判方法的掌握、综合运用）等。 五、简答题 1. 健美操的科学的锻炼方法是？ 答：促进体内氧化过程，使组织利用氧的能力加强，并能改善组织的营养代谢，从而提高机 体的工作能力；促进胶原组织的形成，保持细胞的完整。有促进创伤愈合及骨折愈合的作用； 促进血液中的抗体生成和白细胞的噬菌能力，从而提高机体对传染病的抵抗力 2. 维生素 C 的功能有哪些？ 答：缺乏时细胞间不能形成，发生坏血病，主要表现为毛细血管壁脆性增加因而易出血，以 牙龈出血最常见 3. 维生素 C 缺乏时有哪些危害？ 答：第一阶段：体重有逐渐下降的趋势，这是机体流失多余水分和脂肪的缘故。这个阶段持 续 3~4 周甚至更长时间。对于肥胖型或较少锻炼者体重下降幅度要更大些。 第二阶段：体 重稳定阶段，运动后减轻的体重逐渐恢复。这个阶段能持续 5~6 周以上。 第三阶段：即由 于肌肉组织逐渐发达，体重有所增加并保持在一定的水平上。 4. 参加健美操锻炼后，体重的变化可分为哪三个阶段？ 答：确定健身者的锻炼负荷主要有两种方法：1.用锻炼时的心率确定运动负荷（1）对没有 训练基础的人 220 次/分－年龄=最高极限心率 （2）有训练基础的人 205 次/分－年龄的一 半=最高极限率 2.用锻炼时的感觉确定运动负荷。 5. 确定健身者的锻炼负荷有哪两种方法？ 答：一、大众健美操的身体锻炼价值。 二、大众健美操的心理保健价值。 6. 健美操的教学任务是什么？ 答：1 掌握与运用知识、技术，发展技能 2 全面发展身体素质 3 完善体形，培养正确的姿 态 4 进行审美教育 5 培养能力 7. 健美操课常用的教学方法？ 答：讲解法、示范法、提示法、带领法、完整与分解法、重复法 六、问答 1. 什么是示范法？在示范法中应注意什么？ 答：示范法是教师以自身完成的动作作为教学的动作范例用以指导学生进行练习的方法。应 注意四点：1 示范应是动作的典范。2 示范要有明确的目的。3 示范要有利于学生的观察。4 示范与讲解相结合。 2. 什么是连接法？请举例说明

答：单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法，通常也称为部分到整体法。例如：学习A：4Steptouchh学习B1Easywalk+Vstep连接A+B4Steptouch1Easywalk+Vstep学习C2Grapevinee学习D4Pony连接C+D2Grapevine4Pony最后连接A+B动作和C+D动作。3．热身运动的目的是什么？答：在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正是锻炼内容，其目的是使健身者从生理和心理上做好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状态，促使心脏功能逐渐加强，使血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，更好地适应锻炼时的生理要求。同时使肌肉、韧带、关节得到活动，神经系统的兴奋性得到提高，使整个机体由安静状态逐步进入工作状态，为即将进行得较为剧烈的身体活动做好各种准备，从而提高机体的工作效率，预防运动创伤4.放松运动的作用有哪些？答：通过放松运动可达到以下目的：1.放松运动可使静脉血液较快地流回心脏，使心脏较快地恢复正常工作状态。2.放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态，逐步转入正常状态，从而促进整个机体能较快地得到恢复。3.放松运动能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，以致影响力量的提高，妨碍肌肉的增长。因此，参加健美操锻炼，必须作放松运动

答：单个动作按照一定的顺序连接并发展成组合的一种方法，通常也称为部分到整体法。例 如：学习 A 4Step touch 学习 B 1Easy walk+V step 连接 A+B 4Step touch 1Easy walk+V step 学习 C 2Grapevine 学习 D 4Pony 连接 C+D 2Grapevine 4Pony 最后连接 A+B 动 作和 C+D 动作。 3. 热身运动的目的是什么？ 答：在健美操锻炼之前，首先要进行热身运动，然后才能转入正是锻炼内容，其目的是使健 身者从生理和心理上做好充分的准备，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动的兴奋状 态，促使心脏功能逐渐加强，使血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，更好地适应 锻炼时的生理要求。同时使肌肉、韧带、关节得到活动，神经系统的兴奋性得到提高，使整 个机体由安静状态逐步进入工作状态，为即将进行得较为剧烈的身体活动做好各种准备，从 而提高机体的工作效率，预防运动创伤 4. 放松运动的作用有哪些？ 答：通过放松运动可达到以下目的：1.放松运动可使静脉血液较快地流回心脏，使心脏较快 地恢复正常工作状态。2.放松运动可使神经系统和其他内脏器官由紧张的工作状态，逐步转 入正常状态，从而促进整个机体能较快地得到恢复。3.放松运动能加速乳酸的消除，可避免 肌肉充血、僵硬。如不注意放松，肌肉的收缩能力会下降，弹性会减弱，以致影响力量的提 高，妨碍肌肉的增长。因此，参加健美操锻炼，必须作放松运动