安徽农业大学体育部：《瑜伽》课程教学大纲

《瑜伽》教学大纲一、课程概述课程名称：瑜伽课程代码：瑜伽1：27111014：瑜伽2：27111045课程学分：瑜伽1，1.0学分，瑜伽2，1.0学分课程总学时：瑜伽1，30学时，瑜伽2，30学时课程类别：公共必修课课程性质：必修课面向专业：全校各本科专业开课学期：瑜伽1，第一、三学期，瑜伽2，第二、四学期二、课程简介瑜伽起源于5000多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方式。瑜伽和其它体育运动的不同之处在于，瑜伽姿势不仅能锻炼身体力量、平衡、柔韧等综合素质，还能生成内在的意识，稳定心态。一般的体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽在关注准确性的同时，还注重身、心、灵的和谐统一。练习瑜伽时，身体、动作、思想和呼吸相互联系，能产生一种平衡、放松、身心和谐的感受。长期坚持练习，不仅能矫正不良的身体姿态，还能使身姿挺拔，肢体柔软，更能增强体质，使心智冷静平和，缓解和消除身体的亚健康状态，防治多种疾病。瑜伽与中国传统的部分体育项目如太极、健身气功等异曲同工。瑜伽可以补足其它激烈运动形式的素质发展，帮助尽快恢复、调整心理状态、减少运动损伤及其它疾患惠的防治。本课程通过理论引导，体位姿势、冥想、体式与呼吸的配合等内容的教授，让学生逐步掌握瑜伽健身的基本方法，体验瑜伽带来的身心变化，养成终身体育的习惯。三、课程目标1.《瑜伽》课程是我校的公共必修课，旨在培养学生瑜伽运动的兴趣和“终身体育”的意识，养成经常参加运动的习惯，增进健康，增强体质，全面提升灵敏、柔韧、平衡、力量等身体素质，提高对环境的适应能力，促进个性和身心的和谐发展。2.使学生掌握基本的瑜伽运动知识、技术和技能，运用理论知识和实践技能合理的编创瑜伽体式套路；发展学生的竞技体育才能，参与瑜伽运动的训练和竞赛，感受瑜伽运动的魅力。3.培养学生积极向上、乐观开朗、尊重他人、团结协作、勇于拼搏的体育精神，以及坚韧不拔、勇敢顽强、挑战自我、正视挫折、不骄不躁的良好品质。四、讠课程思政元素及融入点授教思政元学课序素融入思政元素简述方号章点法节理启瑜伽的论发起源和通过瑜伽文化熏陶，引起学生兴趣，调动学生练习的积极性1部式发展分基启2瑜伽礼礼仪教育、学会诚信、感恩接纳和包容、礼仪教育、学会诚信、发础仪感恩、接纳和包容净化心灵和提高专注度部式分基本站姿、坐姿

《瑜伽》教学大纲 一、课程概述 课程名称：瑜伽 课程代码：瑜伽1：27111014 ；瑜伽2：27111045 课程学分：瑜伽1，1.0学分，瑜伽2，1.0学分 课程总学时：瑜伽1，30学时，瑜伽2，30学时 课程类别：公共必修课 课程性质：必修课 面向专业：全校各本科专业 开课学期：瑜伽1，第一、三学期，瑜伽2，第二、四学期 二、课程简介 瑜伽起源于5000多年前的印度，原本是印度僧人的一种修行方法，如今已成为风靡全球的健身方 式。瑜伽和其它体育运动的不同之处在于，瑜伽姿势不仅能锻炼身体力量、平衡、柔韧等综合素 质，还能生成内在的意识，稳定心态。一般的体育运动只强调外部动作的准确性，而瑜伽在关注准 确性的同时，还注重身、心、灵的和谐统一。练习瑜伽时，身体、动作、思想和呼吸相互联系，能 产生一种平衡、放松、身心和谐的感受。长期坚持练习，不仅能矫正不良的身体姿态，还能使身姿 挺拔，肢体柔软，更能增强体质，使心智冷静平和，缓解和消除身体的亚健康状态，防治多种疾 病。瑜伽与中国传统的部分体育项目如太极、健身气功等异曲同工。瑜伽可以补足其它激烈运动形 式的素质发展，帮助尽快恢复、调整心理状态、减少运动损伤及其它疾患的防治。本课程通过理论 引导，体位姿势、冥想、体式与呼吸的配合等内容的教授，让学生逐步掌握瑜伽健身的基本方法， 体验瑜伽带来的身心变化，养成终身体育的习惯。 三、课程目标 1.《瑜伽》课程是我校的公共必修课，旨在培养学生瑜伽运动的兴趣和“终身体育”的意识，养成经常参加运 动的习惯，增进健康，增强体质，全面提升灵敏、柔韧、平衡、力量等身体素质，提高对环境的适应能力，促进个 性和身心的和谐发展。 2.使学生掌握基本的瑜伽运动知识、技术和技能，运用理论知识和实践技能合理的编创瑜伽体式套路；发展学 生的竞技体育才能，参与瑜伽运动的训练和竞赛，感受瑜伽运动的魅力。 3.培养学生积极向上、乐观开朗、尊重他人、团结协作、勇于拼搏的体育精神，以及坚韧不拔、勇敢顽强、挑 战自我、正视挫折、不骄不躁的良好品质。 四、课程思政元素及融入点 序 号 授 课 章 节 思政元 素融入 点 思政元素简述 教 学 方 法 1 理 论 部 分 瑜伽的 起源和 发展 通过瑜伽文化熏陶，引起学生兴趣，调动学生练习的积极性 启 发 式 2 基 础 部 分 瑜伽礼 仪 基本站 姿、坐 姿 礼仪教育、学会诚信、感恩接纳和包容、礼仪教育、学会诚信、 感恩、接纳和包容净化心灵和提高专注度 启 发 式

瑜伽调息法拜日十二式前屈系列体式实终身学习理念、塑造积极向上的生活态度，接纳和谦卑、锻炼控案后弯系践制和规范生活能力，自我挑战、不畏困难和积极进取，缓解压例3列体式部力、增强精神力量，认识、感受和超越自我，幸福的人生是靠奋式分斗出来的平衡系列体式扭转系列体式力量系列体式集体体体式设验4通过集体瑜伽部分的教学，培养学生的团队合作的意识和能力瑜计编排式伽五、教学内容纲要初级会员班（瑜伽1）（一）理论部分1.瑜伽的起源与发展；2.练习瑜伽的场地、器材、时间；3.练习瑜伽的基本原则和方法；4.瑜伽练习的注意事项等。5.心肺复苏。（二）实践部分1.基本素质练习；2.基础体位练习；3.组合练习；4.呼吸练习；5.冥想（放松）练习。中级会员班（瑜伽2）（一）理论部分1.瑜伽的练习特点；2.瑜伽的作用和功效；3.如何养成瑜伽的练习习惯。（二）实践部分1.基本素质练习；2.体式练习：单人、双人、多人等；3.组合练习；4.呼吸练习；5.冥想（放松）练习

瑜伽调 息法 3 实 践 部 分 拜日十 二式 前屈系 列体式 后弯系 列体式 平衡系 列体式 扭转系 列体式 力量系 列体式 终身学习理念、塑造积极向上的生活态度，接纳和谦卑、锻炼控 制和规范生活能力，自我挑战、不畏困难和积极进取，缓解压 力、增强精神力量，认识、感受和超越自我，幸福的人生是靠奋 斗出来的 案 例 式 4 集 体 瑜 伽 体式设 计编排 通过集体瑜伽部分的教学，培养学生的团队合作的意识和能力 体 验 式 五、教学内容纲要 初级会员班（瑜伽1） （一）理论部分 1.瑜伽的起源与发展； 2.练习瑜伽的场地、器材、时间； 3.练习瑜伽的基本原则和方法； 4.瑜伽练习的注意事项等。 5.心肺复苏。 （二）实践部分 1.基本素质练习； 2.基础体位练习； 3.组合练习； 4.呼吸练习； 5.冥想（放松）练习。 中级会员班（瑜伽2） （一）理论部分 1.瑜伽的练习特点； 2.瑜伽的作用和功效； 3.如何养成瑜伽的练习习惯。 （二）实践部分 1.基本素质练习； 2.体式练习：单人、双人、多人等； 3.组合练习； 4.呼吸练习； 5.冥想（放松）练习

六、教学方法说明瑜伽教学中运用示范法，通过观察示范动作，建立起对动作的视觉形象，形成对动作的正确印象，进而理解动作的要领和方法，再通过练习逐步地掌握动作。运用讲解法，讲授动作的要领、解释动作的内涵，加深学生对动作的理解。通过分解法和完整法相结合，学生在学习体式的过程中，由简到繁，使动作技术掌握的更加准确。通过语音提示法，运用口令掌握运动节奏，提醒和启发学生注意动作要领。运用领做法，配合语音提示，使学生更加直观、形象的体会动作技术。通过纠错对比法，建立起正确的动力定型。通过分组法，组织学生进行小组间的互相纠正动作、观摩交流或教学比赛，表扬先进、激励后进，充分调动学生学习的主动性和积极性。利用多媒体等教育平台，通过班级群进行互动，交流学习心得，促进全体学生对课程相关内容的理解与思考，提高学习效果。通过课堂讲授与课堂研讨的有机结合，结合典型案例、实时时政开展课程思政教学，培养学生的自律性、正义感、使命感和爱国主义精神等优良品质。瑜伽的教学方法，既相互区别，又相互联系，在教学过程中，充分发挥教师的主导作用，又要善于启发学生的积极思维，增强信心，提高兴趣，将教师的主导作用与学生的主动精神紧密地结合起来，以期使学生在较短的时间内较快地掌握瑜伽的正确要领，达到事半功倍的效果。七、教学进程安排及教学要点1、瑜伽1周学时教学内容教学要点次1.瑜伽的发展史理论课：心肺复苏；瑜伽的起源与发展：练习瑜伽的基本2.瑜伽练习原则21原则和方法；练习瑜伽的注意事项；瑜伽的锻炼价值等。3.瑜伽练习注意事项4.瑜伽的锻炼价值1.瑜伽各呼吸方法的常规的准备活动的练习；学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸注意事项22式呼吸、完全式呼吸、清理经络呼吸法；身体素质练习。2.瑜伽呼吸方法的功效1.瑜伽的呼吸方法调息练习：体式学习：山式：三角伸展式：三角扭转式：2.各体式的正确练习32蛇击式：下犬式：新月式。身体素质练习；冥想方法介方法与功效绍；放松。3.体式与呼吸的配合4.冥想的各种姿势1.各体式的正确练风吹树式，树式：舞蹈式：船式：反板式：侧板式：身体习方法与功效24素质练习；放松2.体式与呼吸的配合1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配合骆驼式；猫式；虎式：虎平衡式：蛙式平衡；炮弹式；半523.冥想的方法与功拱桥式；青蛙放松式。身体素质练习；莫想放松。效4.放松术的引导词和方法621.各体式的正确练坐姿脊柱扭转式：仰卧脊柱扭转式（曲腿、直腿）：鱼式；犁式：单腿肩肘倒立式。身体素质练习；冥想放松。习方法与功效

六、教学方法说明 瑜伽教学中运用示范法，通过观察示范动作，建立起对动作的视觉形象，形成对动作的正确印 象，进而理解动作的要领和方法，再通过练习逐步地掌握动作。运用讲解法, 讲授动作的要领、解 释动作的内涵，加深学生对动作的理解。通过分解法和完整法相结合，学生在学习体式的过程中， 由简到繁，使动作技术掌握的更加准确。通过语音提示法，运用口令掌握运动节奏，提醒和启发学 生注意动作要领。运用领做法，配合语音提示，使学生更加直观、形象的体会动作技术。通过纠错 对比法，建立起正确的动力定型。通过分组法，组织学生进行小组间的互相纠正动作、观摩交流或 教学比赛，表扬先进、激励后进，充分调动学生学习的主动性和积极性。利用多媒体等教育平台，通过 班级群进行互动，交流学习心得，促进全体学生对课程相关内容的理解与思考，提高学习效果。通过课堂讲授与课 堂研讨的有机结合，结合典型案例、实时时政开展课程思政教学，培养学生的自律性、正义感、使命感和爱国主义 精神等优良品质。 瑜伽的教学方法，既相互区别，又相互联系，在教学过程中，充分发挥教师的主导作用，又要善 于启发学生的积极思维，增强信心，提高兴趣，将教师的主导作用与学生的主动精神紧密地结合起 来，以期使学生在较短的时间内较快地掌握瑜伽的正确要领，达到事半功倍的效果。 七、教学进程安排及教学要点 1、瑜伽1 周 次 学 时 教学内容 教学要点 1 2 理论课：心肺复苏；瑜伽的起源与发展；练习瑜伽的基本 原则和方法；练习瑜伽的注意事项；瑜伽的锻炼价值等。 1. 瑜伽的发展史 2. 瑜伽练习原则 3. 瑜伽练习注意事项 4. 瑜伽的锻炼价值 2 2 常规的准备活动的练习；学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸 式呼吸、完全式呼吸、清理经络呼吸法；身体素质练习。 1. 瑜伽各呼吸方法的 注意事项 2. 瑜伽呼吸方法的功 效 3 2 调息练习；体式学习：山式；三角伸展式；三角扭转式； 蛇击式；下犬式；新月式。身体素质练习；冥想方法介 绍；放松。 1. 瑜伽的呼吸方法 2. 各体式的正确练习 方法与功效 3. 体式与呼吸的配合 4. 冥想的各种姿势 4 2 风吹树式，树式；舞蹈式；船式；反板式；侧板式；身体 素质练习；放松 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 5 2 骆驼式；猫式；虎式；虎平衡式；蛙式平衡；炮弹式；半 拱桥式；青蛙放松式。身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 6 2 坐姿脊柱扭转式；仰卧脊柱扭转式（曲腿、直腿）；鱼 式；犁式；单腿肩肘倒立式。身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效

12.体式与呼吸的配合3.冥想的方法与功效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配合战士一式：战士二式：侧角伸展式：侧角式：半月式：身72体素质练习3.冥想的方法与功效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配合坐广角式：半英雄坐前曲式：花环式：站立前屈伸展式：283.冥想的方法与功直角式：幻椅式。身体素质练习：冥想放松。效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配合92拜日式组合学习：身体素质练习：冥想放松。3.冥想的方法与功效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配合210拜日式组合学习：身体素质练习：冥想放松。3.冥想的方法与功效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配拜日式组合复习：套路组合：山式-三角伸展式一侧角式一合侧角伸展式一半月式一幻椅式一战士式一直角式一花环式一蛙式112平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放3.冥想的方法与功效松。4.放松术的引导词和方法

2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 7 2 战士一式；战士二式；侧角伸展式；侧角式；半月式；身 体素质练习 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 8 2 坐广角式；半英雄坐前曲式；花环式；站立前屈伸展式； 直角式；幻椅式。身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 9 2 拜日式组合学习；身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 10 2 拜日式组合学习；身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 11 2 拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式- 侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式 平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放 松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法

1.各体式的正确练习方法与功效拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-2.体式与呼吸的配合侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式122平衡-鱼式-型式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放3.冥想的方法与功效松。4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效132拜日式、套路组合复习：冥想放松。2.体式与呼吸的配合成套动作准确、熟142考试：拜日式组合练、节奏的把握、呼吸的调控等成套动作准确、熟152考试：套路组合练、节奏的把握、呼吸的调控等2、瑜伽2周学时教学内容教学要点次5.瑜伽的发展史6.瑜伽练习原则理论课：瑜伽的起源与发展：练习瑜伽的基本原则和方21法；练习瑜伽的注意事项；瑜伽的锻炼价值等。7.瑜伽练习注意事项8.瑜伽的锻炼价值3.瑜伽各呼吸方法的注意事项常规的准备活动的练习：学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸224.瑜伽呼吸方法的功式呼吸、完全式呼吸、清理经络呼吸法；身体素质练习。效5.瑜伽的呼吸方法6.各体式的正确练习调息练习：体式学习：山式：三角伸展式：三角扭转式；3蛇击式；下犬式；新月式。身体素质练习；冥想方法介方法与功效2绍；放松。7.体式与呼吸的配合8.冥想的各种姿势1.各体式的正确练风吹树式，树式；舞蹈式；船式：反板式；侧板式；身体习方法与功效24素质练习；放松2.体式与呼吸的配合1.各体式的正确练52骆驼式；猫式；虎式；虎平衡式；蛙式平衡；炮弹式；半习方法与功效拱桥式；青蛙放松式。身体素质练习；冥想放松。2.体式与呼吸的配合3.冥想的方法与功效

12 2 拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式- 侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式 平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放 松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 13 2 拜日式、套路组合复习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 14 2 考试：拜日式组合 成套动作准确、熟 练、节奏的把握、 呼吸的调控等 15 2 考试：套路组合 成套动作准确、熟 练、节奏的把握、 呼吸的调控等 2、瑜伽2 周 次 学 时 教学内容 教学要点 1 2 理论课：瑜伽的起源与发展；练习瑜伽的基本原则和方 法；练习瑜伽的注意事项；瑜伽的锻炼价值等。 5. 瑜伽的发展史 6. 瑜伽练习原则 7. 瑜伽练习注意事项 8. 瑜伽的锻炼价值 2 2 常规的准备活动的练习；学习瑜伽调息法：腹式呼吸、胸 式呼吸、完全式呼吸、清理经络呼吸法；身体素质练习。 3. 瑜伽各呼吸方法的 注意事项 4. 瑜伽呼吸方法的功 效 3 2 调息练习；体式学习：山式；三角伸展式；三角扭转式； 蛇击式；下犬式；新月式。身体素质练习；冥想方法介 绍；放松。 5. 瑜伽的呼吸方法 6. 各体式的正确练习 方法与功效 7. 体式与呼吸的配合 8. 冥想的各种姿势 4 2 风吹树式，树式；舞蹈式；船式；反板式；侧板式；身体 素质练习；放松 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 5 2 骆驼式；猫式；虎式；虎平衡式；蛙式平衡；炮弹式；半 拱桥式；青蛙放松式。身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效

4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配坐姿脊柱扭转式；仰卧脊柱扭转式（曲腿、直腿）；鱼合623.冥想的方法与功式；犁式；单腿肩肘倒立式。身体素质练习；冥想放松。效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配合战士一式；战士二式；侧角伸展式；侧角式；半月式；身723.冥想的方法与功体素质练习效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配公坐广角式：半英雄坐前曲式：花环式：站立前屈伸展式：23.冥想的方法与功直角式；幻椅式。身体素质练习；冥想放松。效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配合92拜日式组合学习：身体素质练习：宴想放松。3.冥想的方法与功效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效2.体式与呼吸的配合102拜日式组合学习：身体素质练习：冥想放松3.冥想的方法与功效4.放松术的引导词和方法2拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式-1.各体式的正确练11习方法与功效侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放2.体式与呼吸的配合松

4.放松术的引导词 和方法 6 2 坐姿脊柱扭转式；仰卧脊柱扭转式（曲腿、直腿）；鱼 式；犁式；单腿肩肘倒立式。身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 7 2 战士一式；战士二式；侧角伸展式；侧角式；半月式；身 体素质练习 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 8 2 坐广角式；半英雄坐前曲式；花环式；站立前屈伸展式； 直角式；幻椅式。身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 9 2 拜日式组合学习；身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 10 2 拜日式组合学习；身体素质练习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 11 2 拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式- 侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式 平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放 松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合

3.冥想的方法与功效4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效拜日式组合复习：套路组合：山式-三角伸展式一侧角式一2.体式与呼吸的配合侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式1223.冥想的方法与功平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放效松。4.放松术的引导词和方法1.各体式的正确练习方法与功效132拜日式、套路组合复习：冥想放松。2.体式与呼吸的配合成套动作准确、熟142考试：拜日式组合练、节奏的把握、呼吸的调控等成套动作准确、熟152考试：套路组合练、节奏的把握、呼吸的调控等八、考试内容、评分标准（一）成绩构成成绩构成（百分制）体测（50%）+课堂教学课（45%）+健康跑（5%）（二）考核内容1.体测（50%）根据当学期体测成绩计算2.课堂教学课（45%）（1）学习态度5%分：根据考勤，课堂表现评价。（2）技术技能考核40%分：根据每学期实际上课内容进行考核。学期成绩评价时，课堂教学及格以上，总评成绩方能及格，否则最终分不超过59分注：所有成绩按照百分制录入教务系统，无故旷课3次者将被取消考试资格。旷课一次扣30分，迟到一次扣10分，事假、病假一次扣10分（特殊情况除外），早退按照旷课处理，每累计迟到两次计旷课一次。3.健康跑（5%）根据健康跑实施方案，当学期学生实际跑步有效跑步次数得分。九、教材与主要参考书1.郑先红，《瑜伽教练》，高等教育出版社2.马克.斯蒂芬斯，《瑜伽教学基本理论和技巧》，中国华侨出版社3.陈有忠、尹维增，《大学体育》，中国农业出版社4.赛奇.朗特里，《瑜伽教学不至于体式》，北京科技出版社

3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 12 2 拜日式组合复习；套路组合：山式-三角伸展式-侧角式- 侧角伸展式-半月式-幻椅式-战士式-直角式-花环式-蛙式 平衡-鱼式-犁式-单腿肩肘倒立；身体素质练习；冥想放 松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 3.冥想的方法与功 效 4.放松术的引导词 和方法 13 2 拜日式、套路组合复习；冥想放松。 1.各体式的正确练 习方法与功效 2.体式与呼吸的配 合 14 2 考试：拜日式组合 成套动作准确、熟 练、节奏的把握、 呼吸的调控等 15 2 考试：套路组合 成套动作准确、熟 练、节奏的把握、 呼吸的调控等 八、考试内容、评分标准 （一）成绩构成 成绩构成（百分制）＝体测（50%）+课堂教学课（45%）+ 健康跑（5%） （二）考核内容 1.体测（50%） 根据当学期体测成绩计算 2.课堂教学课(45%) （1）学习态度5%分：根据考勤，课堂表现评价。 （2）技术技能考核40%分：根据每学期实际上课内容进行考核。 学期成绩评价时，课堂教学及格以上，总评成绩方能及格，否则最终分不超过59分 注：所有成绩按照百分制录入教务系统，无故旷课3次者将被取消考试资格。旷课一次扣30分， 迟到一次扣10分，事假、病假一次扣10分（特殊情况除外），早退按照旷课处理，每累计迟到两次 计旷课一次。 3.健康跑（5%） 根据健康跑实施方案，当学期学生实际跑步有效跑步次数得分。 九、教材与主要参考书 1.郑先红 ，《瑜伽教练》，高等教育出版社 2.马克.斯蒂芬斯，《 瑜伽教学基本理论和技巧》，中国华侨出版社 3.陈有忠、尹维增，《 大学体育》，中国农业出版社 4.赛奇.朗特里，《瑜伽教学不至于体式》，北京科技出版社