《形体健美操》课程教学资源（作业习题）期末试题及答案（健美操）

期末试题及答案（健美操）一、简答题1.体育锻炼的方法有哪些？2.健身健美操的基本技术有哪些？3.健美操编排的方法与步骤？二、论述题1.现代科学表明，肥胖与许多疾病有着密切的关系，它已经威胁到人们的身心健康，所以减肥势在必行。根据肥胖的诊断以及运动减肥的原理，论述肥胖对健康的影响以及运动减肥的误区和减肥中应注意的事项。答案-:1.体育锻炼的一般方法（一）负重练习法负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。（二）重复锻炼法重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行60米加速跑4～6次，每次跑后间款1～2分钟，且每次跑的距离和速度不变。主要用于发展下肢力量和速度素质。（三）综合锻炼法综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳绳一立卧撑一引体向上一→双臂屈伸一→多级跳远等综合锻炼法。（四）身体不同部位锻炼方法1.头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、后屈、侧屈、回旋等。2．上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。3躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。4下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深、半奠、提、跳跃等2：健身健美操基本技术：（一）落地技术健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。（二）弹动技术健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效的防止损伤与产生流畅的弹动动作。（三）半技术半爵时，身体重心下降，臀部向后下45°方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于90°四）身体控制技术

期末试题及答案（健美操） 一、简答题 1.体育锻炼的方法有哪些？ 2.健身健美操的基本技术有哪些？ 3.健美操编排的方法与步骤？ 二、论述题 1.现代科学表明，肥胖与许多疾病有着密切的关系，它已经威胁到人们的身心健康，所以减 肥势在必行。根据肥胖的诊断以及运动减肥的原理，论述肥胖对健康的影响以及运动减肥的 误区和减肥中应注意的事项。 答案 一： 1.体育锻炼的一般方法 （一）负重练习法 负重练习法即载负重量进行锻炼，它要求锻炼者按一定的次数、重量、标准和动作频率去锻炼身体，增强 体质。如使用杠铃、沙袋等锻炼身体和增强力量素质。 （二）重复锻炼法 重复锻炼法是按预定内容反复进行某一锻炼的方法。如重复进行 60 米加速跑 4～6 次，每次跑后间歇 1～2 分钟，且每次跑的距离和速度不变。 主要用于发展下肢力量和速度素质。 （三）综合锻炼法 综合锻炼法是在进行身体锻炼的过程中，为促进身体各部位的全面发展而把对身体各个部位有不同作用的 几个或更多的运动项目搭配起来，形成一个可影响身体数个部位乃至全身所有部位进行运动的方法。如跳 绳→立卧撑→引体向上→双臂屈伸→多级跳远等综合锻炼法。 （四）身体不同部位锻炼方法 1．头颈运动：头为人之首，常练可使大脑供血充分，有利于消除脑疲劳、增强记忆力。锻炼方法有头前屈、 后屈、侧屈、回旋等。 2．上肢运动：锻炼方法有俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠引体向上及持器械的各种练习。 3．躯干运动：锻炼方法有仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，悬垂举腿、腰侧屈等。 4．下肢的运动：下肢为人体支柱，应使其发达、健壮。锻炼方法有杠铃深蹲、半蹲、提踵、跳跃等。 2：健身健美操基本技术: （一）落地技术 健美操的落地技术主要指的是落地缓冲技术。落地缓冲的主要目的是使身体尽可能地保持稳定，同时减少 地面对关节、肌肉的冲击力，以避免造成运动损伤。 健美操的落地技术为：落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。 （二）弹动技术 健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的，它的主要作用是减少运动对关节的冲击 力，从而减少运动对人体造成的损伤。值得注意的是在屈伸的过程之中，腿部的肌肉要协调用力才能有效 的防止损伤与产生流畅的弹动动作。 （三）半蹲技术 半蹲时，身体重心下降，臀部向后下 45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩， 上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。分腿半蹲时，脚尖自然外开，应特别注意膝关节弯曲的 方向要与脚尖的方向一致，避免脚尖或膝关节内扣或过度外开，避免膝关节角度小于 90º。 四）身体控制技术

在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拨，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。3：健美操编排的方法与步骤（一）明确目的任务当创编者要进行创编时，首先是制定目标，明确创编的目标：任务、要求。1．健身性健美操就要按照锻炼的功能去选择动作，考虑对象的客观条件和锻炼的效果等。2．竞赛性健美操就要考虑竞赛类型、规则要求、对象的客观兼件和预期的成绩等。3．考虑成套动作的风格，特点，它决定着成套动作的个性与艺术价值。4.了解健美操发展动向。学习最新的音像资料，了解规则及健美操的发展动向，研究健身健美操的运动特点。（二）、制订编操的总体方案1、素材的选择与确定通过音像资料的学习，把平时学习与积累的素材进行加工、整理、确定适合目标动作的风格特点。如，健身操哪些动作具有锻炼价值，针对性强又容易被接受，初步确定所采用的素材动作。2、设计操的结构顺序开始部分—主体部分一一结束部分。如，操化组合一一地面动作一配合动作一难度动作一高潮部分的安排及整理等动作。3、音乐的选择与剪接音乐是健美操的灵魂，音乐的选择首先是符合健美操的特点，根据创编的自标选择音乐的风格，确定音乐的速度、长度，根据音乐的长短起伏确定成套的结构与动作组合。4、按创编原则组合动作在确定目标、成套结构和选择适宜的素材之后，就可以组合动作。也就是把单个动作串联起来，形成组合动作，再根据结构顺序创编其他动作组合。5、按成套顺序完成成套动作的组织当基本动作组合完成之后，可以按结构框架把动作组合排列起来，审视其中连接是否流畅，如有空缺再用动作填充和修改。（三）、编排记录根据健身健美操的原则，按照总体方案逐节设计动作，并用速记和简图的方法记录下来。（四）、练习与修整按设计好的动作进行练习，在练习过程中进行多方面的检查，对整套操的结构顺序，连接是否流畅，以及合理性和艺术性做全面检查，并对运动量和运动强度进行测试，看是否达到健身的生理负荷。根据测试结果，练习者的反馈信息及创编者的观察研究，对操进行适当的修改调整。（五）、携写文字说明与会图将修改整理好的操，用文字和图示的方法计写和绘制出来，一边长期保留、推广、研究、出版和交流。二：论述题过度肥胖和超重是心血管疾病的危险因素，表现为两个方面：既是高血压、冠心病、糖尿病、脑中风的病理基础，又是加重这些疾病的症状的诱发因素。无论男女，脂肪沉积于躯体上部者，其心血管疾病的危险率增高，腰（经脐周径）/臀（最大处周径）比例大于1者(男）或0.8(女性)者，缺血性心脏病和脑血管病发病率增高。其发病的理论基础是腹部脂肪活性高于臀腿部脂肪的活性，大量的腹部脂肪酸经静脉进入血液循环，导致各种相关疾病。脂肪堆积对人体形态美的影响也是非常大的，总的来说全身肥胖给人的印象是臃肿、行动迟缓。局部脂肪堆积则会产生各种难看形态：肥胖对健康的影响：堆积在腹部可以形成凸肚、将军肚、啤酒肚，堆积在腰部则形成“水桶腰”，堆积在臀部两侧，则形成葫芦臀”堆积在臀下部则形成“坠臀”堆积在大腿髋关节周围则形成“马裤腿”堆积在大腿内侧则形成“烧档裤”；堆积在下腹至后腰形成游泳圈”堆积在背部则形成“熊背”堆积在上臂则形成“浪荡臂”堆积在颌颈部则形成“双下巴”。常见误区1：：运动强度越大越好运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自已身体“承受不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内

在整个非特殊条件下的运动过程中，身体应该保持自然挺拔，头部稍稍昂起的姿态，颈椎、胸椎、腰椎处 于正常生理曲线的位置，并始终保持腰腹和背部肌肉收缩，避免因腰腹部位的摆动和无控制而可能引起的 腰部损伤。四肢的位置避免“过伸”。 3：健美操编排的方法与步骤 （一）明确目的任务 当创编者要进行创编时，首先是制定目标，明确创编的目标；任务、要求。 1．健身性健美操就要按照锻炼的功能去选择动作，考虑对象的客观条件和锻炼的效果等。 2．竞赛性健美操就要考虑竞赛类型、规则要求、对象的客观兼件和预期的成绩等。 3．考虑成套动作的风格，特点，它决定着成套动作的个性与艺术价值。 4.了解健美操发展动向。学习最新的音像资料，了解规则及健美操的发展动向，研究健身健美操的运动特 点。 （二）、制订编操的总体方案 1、素材的选择与确定 通过音像资料的学习，把平时学习与积累的素材进行加工、整理、确定适合目标动作的风格特点。如，健 身操哪些动作具有锻炼价值，针对性强又容易被接受，初步确定所采用的素材动作。 2、设计操的结构顺序 开始部分——主体部分——结束部分。如，操化组合——地面动作一配合动作一难度动作一高潮部分的安 排及整理等动作。 3、音乐的选择与剪接 音乐是健美操的灵魂，音乐的选择首先是符合健美操的特点，根据创编的目标选择音乐的风格，确定音乐 的速度、长度，根据音乐的长短起伏确定成套的结构与动作组合。 4、按创编原则组合动作 在确定目标、成套结构和选择适宜的素材之后，就可以组合动作。也就是把单个动作串联起来，形成组合 动作，再根据结构顺序创编其他动作组合。 5、按成套顺序完成成套动作的组织 当基本动作组合完成之后，可以按结构框架把动作组合排列起来，审视其中连接是否流畅，如有空缺再用 动作填充和修改。 （三）、编排记录 根据健身健美操的原则，按照总体方案逐节设计动作，并用速记和简图的方法记录下来。 （四）、练习与修整 按设计好的动作进行练习，在练习过程中进行多方面的检查，对整套操的结构顺序，连接是否流畅，以及 合理性和艺术性做全面检查，并对运动量和运动强度进行测试，看是否达到健身的生理负荷。根据测试结 果，练习者的反馈信息及创编者的观察研究，对操进行适当的修改调整。 （五）、撰写文字说明与会图 将修改整理好的操，用文字和图示的方法计写和绘制出来，一边长期保留、推广、研究、出版和交流。 二：论述题 过度肥胖和超重是心血管疾病的危险因素，表现为两个方面：既是高血压、冠心病、糖尿病、脑中风的病 理基础，又是加重这些疾病的症状的诱发因素。 无论男女，脂肪沉积于躯体上部者，其心血管疾病的危险率增高，腰(经脐周径)/臀(最大处周径)比例大 于 1 者(男)或 0.8(女性)者，缺血性心脏病和脑血管病发病率增高。其发病的理论基础是腹部脂肪活性高于 臀腿部脂肪的活性，大量的腹部脂肪酸经静脉进入血液循环，导致各种相关疾病。 脂肪堆积对人体形态美的影响也是非常大的，总的来说全身肥胖给人的印象是臃肿、行动迟缓。局部 脂肪堆积则会产生各种难看形态： 肥胖对健康的影响; 堆积在腹部可以形成凸肚、将军肚、啤酒肚;堆积在腰部则形成“水桶腰”;堆积在臀部两侧，则形成“葫芦臀”; 堆积在臀下部则形成“坠臀”;堆积在大腿髋关节周围则形成“马裤腿”;堆积在大腿内侧则形成“烧裆裤”;堆积 在下腹至后腰形成“游泳圈”;堆积在背部则形成“熊背”;堆积在上臂则形成“浪荡臂”;堆积在颌颈部则形成“双 下巴”。 常见误区 1： 运动强度越大越好 运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性 的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响 心脏的健康。运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内

如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高，如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。常见误区2：运动时间越长越好不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲备不堪，更没精神。此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。常见误区3：运动完就洗澡运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动时，流向肌肉的血液增多。常见误区4：练哪里减哪里很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理一一想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久，第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此

如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动 强度太大，需要降低。 常见误区 2：运动时间越长越好 不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产 生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、 无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。此外， 运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。 常见误区 3：运动完就洗澡 运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。 加上，很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。可是你知道吗，在我们运动 时，流向肌肉的血液增多。 常见误区 4：练哪里减哪里 很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越 多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不 现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗 的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里 供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊 却消瘦了，原因就在于此