大学体育《田径》课程教学课件（PPT讲稿）田径健身锻炼

田径健身锻炼

田径健身锻炼

田径健身锻炼的特点与基本原则田径健身锻炼的特点田径健身锻炼除具有与其他体育项目都具有的促进身体运动能力发展提高健康水平的共性特征外，还具有其自身的特点。（一）个人参加田径健身锻炼是以个人练习为主要方式进行的走、跑。跳跃、投等练习。（二）内容丰富田径健身运动内容极为丰富，练习方法很多，如散步跑步，各种跳跃练习，跨越障碍，掷垒球等。其中仅跑步一项就有几十种练习方法，如慢跑、快跑、，变速跑、加速跑、行进间跑、追逐跑、越野跑、接力跑、蛇形跑和后退跑等。田径健身锻炼项目多，选择余地大，不同年龄的人都可选择适合自己的项目进行锻炼，因而能吸引众多的人参加

田径健身锻炼的特点与基本原则 ⚫ 田径健身锻炼的特点 田径健身锻炼除具有与其他体育项目都具有的促进身体运动能力发展， 提高健康水平的共性特征外，还具有其自身的特点。 ⚫ （一）个人参加 田径健身锻炼是以个人练习为主要方式进行的走、跑。跳跃、投掷等 练习。 （二）内容丰富田径健身运动内容极为丰富，练习方法很多，如散步， 跑步，各种跳跃练习，跨越障碍，掷垒球等。其中仅跑步一项就有几 十种练习方法，如慢跑、快跑、，变速跑、加速跑、行进间跑、追逐 跑、越野跑、接力跑、蛇形跑和后退跑等。田径健身锻炼项目多，选 择余地大，不同年龄的人都可选择适合自己的项目进行锻炼，因而能 吸引众多的人参加

（三）方式简便田径健身运动规则简便，有些练习本身就是人类自身的基本运动方式，不受规则限制，因此、能够为大多数人所接受，使人们可以无所约束地进行锻炼田径健身锻炼的练习方式，不像田径竞技运动项目那样，有严格的规则限定而是因人而异，简便易行。在众事由径锻炼时，无须从头学习运动技术，只要掌握一定的锻炼方法，就能进行息我锻炼，如散步，快走，爬山，越野跑，定距跑、跳绳、跳跃游戏等等。定时跑，（四）负荷时宜田径健身锻炼是以个体为单位进行的，人们在进行田径健身锻炼时，可以根据自己的情况选择适宜的运动项目、自主控制锻炼的强度和锻炼的时间，进而达到适宜的运动状态和最佳的健身效果。（五）效果全面田径健身锻炼项目丰富，活动形式多样，并且人们可以根据个人情况选择适宜的运动项目和运动负荷进行锻炼，因而能够全面发展人的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。（六）条件随意（七）终身受益

⚫ （三）方式简便 田径健身运动规则简便，有些练习本身就是人类自身的基本运动方式，不受规 则限制，因此、能够为大多数人所接受，使人们可以无所约束地进行锻炼。 田径健身锻炼的练习方式，不像田径竞技运动项目那样，有严格的规则限定， 而是因人而异，简便易行。在从事田径锻炼时，无须从头学习运动技术，只 要掌握一定的锻炼方法，就能进行自我锻炼，如散步，快走，爬山，越野跑， 定时跑，定距跑、跳绳、跳跃游戏等等。 ⚫ （四）负荷时宜 田径健身锻炼是以个体为单位进行的，人们在进行田径健身锻炼时，可以根 据自己的情况选择适宜的运动项目、自主控制锻炼的强度和锻炼的时间，进 而达到适宜的运动状态和最佳的健身效果。 （ 五）效果全面 田径健身锻炼项目丰富，活动形式多样，并且人们可以根据个人情况选择适 宜的运动项目和运动负荷进行锻炼，因而能够全面发展人的力量、速度、耐 力、灵敏、柔韧等身体素质。 （六）条件随意 （七）终身受益

二田径健身锻炼的基本原则日的性原则个性化原则三）科学化原则（四）全面性原则（五）适宜负荷原则（六）渐进性原则（七）安全性原则

二田径健身锻炼的基本原则 ⚫ （一）目的性原则 ⚫ （二）个性化原则 ⚫ （三）科学化原则 ⚫ （四）全面性原则 ⚫ （五）适宜负荷原则 ⚫ （六）渐进性原则 ⚫ （七）安全性原则

田径健身锻炼的基本内容一、发展身体素质的健身锻炼（一）发展速度素质的健身锻炼（二）发展耐力素质的健身锻炼发展耐力素质的健身练习形式是多种多样的，概括起来有以下几种1.定时跑：规定一定的时间，记录在规定时间内所跑的距离2定距跑：规定一定的距离，记录在规定距离内所跑的时间。3.越野跑：在郊外，公园进行的定时或定距跑4.走、跑交替：再较长距离跑的练习中，根据自己的体力情况，走跑交替进行。（三）发展力量素质的健身锻炼力量素质是人体运动的基础，人体在运动中表现出来的各种技能都是各种力量素质的外在表现。力量素质从其功能划分，可分为爆发力，绝对力量、速度力量、力量耐力等：从人体运动的部位划分，又可分为上肢力量、驱干力量和下肢力量等

田径健身锻炼的基本内容 ⚫ 一、发展身体素质的健身锻炼 ⚫ （一）发展速度素质的健身锻炼 ⚫ （二）发展耐力素质的健身锻炼 发展耐力素质的健身练习形式是多种多样的，概括起来有以下几种 1.定时跑：规定一定的时间，记录在规定时间内所跑的距离 2.定距跑：规定一定的距离，记录在规定距离内所跑的时间。 3.越野跑：在郊外，公园进行的定时或定距跑。 4.走、跑交替：再较长距离跑的练习中，根据自己的体力情况，走 跑交替进行。 （三）发展力量素质的健身锻炼 力量素质是人体运动的基础，人体在运动中表现出来的各种技能， 都是各种力量素质的外在表现。力量素质从其功能划分，可分为爆发 力，绝对力量、速度力量、力量耐力等；从人体运动的部位划分，又 可分为上肢力量、躯干力量和下肢力量等

二、发展基本运动能力的健身锻炼1.发展跑的能力的锻炼规范形式的跑特殊形式的跑无论是规范形式的跑还是特殊形式的跑，都要求人在跑的过程中跑的协调、跑的灵活、并且跑的持久。这些指标构成了人的跑的能力，是跑的健身性锻炼中需要解决的主要问题。2.发展跳跃能力的锻炼跳跃能力是人的基础运动能力之一，与人生活和其他运动密切相关，田径运动中的跳高和跳远，是人向上跳跃和向远跳跃能力的最高表现形式。无论何种形式的跳跃，作为跳跃能力的表现形式，应当是协调的跳跃和连续的跳跃

⚫ 二、发展基本运动能力的健身锻炼 ⚫ 1.发展跑的能力的锻炼 ⚫ 规范形式的跑 ⚫ 特殊形式的跑 ⚫ 无论是规范形式的跑还是特殊形式的跑，都要求人在跑的过程中跑的 协调、跑的灵活、并且跑的持久。这些指标构成了人的跑的能力，是 跑的健身性锻炼中需要解决的主要问题。 ⚫ 2.发展跳跃能力的锻炼 ⚫ 跳跃能力是人的基础运动能力之一，与人生活和其他运动密切相关， 田径运动中的跳高和跳远，是人向上跳跃和向远跳跃能力的最高表现 形式。无论何种形式的跳跃，作为跳跃能力的表现形式，应当是协调 的跳跃和连续的跳跃

（三）发展投郑能力的锻炼投是人体基础运动方式之一，投掷的形式是多种多样的，表现投掷能力的指标应该是投远能力和投准能力

⚫ （三）发展投掷能力的锻炼 ⚫ 投掷是人体基础运动方式之一，投掷的形式是多种多样的，表现投掷 能力的指标应该是投远能力和投准能力

田径健身锻炼的设计与指导一、健身走锻炼的设计与指导（一）健身走锻炼的设计从健身与健康的角度设计走的健身练习，包括人们日常生活中的普通走，有学校体育教学与军事教育训练中的队列队形走，有改变走的方向和姿势的各种特殊形式的走，有发展有氧代谢能力的长距离疾走，如登山，郊游等等1.普通走2.队列行走3.特殊形式的走4.长距离疾走5.拓展性走的练习（二）健身走锻炼的指导1.培养正确走姿，坚持日常行走锻炼2.健身走锻炼时的注意事项3.健身走的测试与评价

田径健身锻炼的设计与指导 ⚫ 一、健身走锻炼的设计与指导 ⚫ （一）健身走锻炼的设计 ⚫ 从健身与健康的角度设计走的健身练习，包括人们日常生活中的普通走，有学 校体育教学与军事教育训练中的队列队形走，有改变走的方向和姿势的各种特 殊形式的走，有发展有氧代谢能力的长距离疾走，如登山，郊游等等 ⚫ 1.普通走 ⚫ 2.队列行走 ⚫ 3.特殊形式的走 ⚫ 4.长距离疾走 ⚫ 5.拓展性走的练习 ⚫ （二）健身走锻炼的指导 ⚫ 1.培养正确走姿，坚持日常行走锻炼 ⚫ 2.健身走锻炼时的注意事项 ⚫ 3.健身走的测试与评价