《体育健身》课程教学资源（辅助资料）第四次课 有氧与无氧运动

有氧运动 与 无氧运动

有氧运动 与 无氧运动

有氧运动 口有氧运动也叫做有直代谢运边，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育般 炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

有氧运动 ￾ 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻 炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态

有氧运动 口有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特 点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次般炼的时间不少于1小时，每周 坚持3到5次。通过这种般炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动 方式

有氧运动 ￾ 有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特 点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周 坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动 方式

有氧运动 口常见的有氧运动项目有：瑜你伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳 跳健身舞、做韵律操等

有氧运动 ￾ 常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、 跳健身舞、做韵律操等

无氧运动 口无章适动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时， 氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” ，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。 口无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远 不如有氧代谢。但是，如果想使自己银炼得更结实，更有力量，很大程度上提升 人们的爆发力、改善人们的体质的运动，无氧运动都是不二选择

无氧运动 ￾ 无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时， 氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能” ，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。 ￾ 无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远 不如有氧代谢。但是，如果想使自己锻炼得更结实，更有力量，很大程度上提升 人们的爆发力、改善人们的体质的运动，无氧运动都是不二选择

无氧运动的好处 ▣提高肌肉含量 我们可通过无氧运动提高自己的肌肉含量，这是有氧运动准以做到的。 我们的肌肉由肌肉纤维组成，只有无氧运动才可以对于肌肉纤维产生破杯，从而 促进肌肉自愈，促进肌肉含量的提高。如果你始终进行有氧运动，是难以体验到 肌肉纤维的变化的。所以我们需要多多参加无氧运动，帮助自己提高肌肉含量

无氧运动的好处 ￾ 提高肌肉含量 我们可通过无氧运动提高自己的肌肉含量，这是有氧运动难以做到的。 我们的肌肉由肌肉纤维组成，只有无氧运动才可以对于肌肉纤维产生破坏，从而 促进肌肉自愈，促进肌肉含量的提高。如果你始终进行有氧运动，是难以体验到 肌肉纤维的变化的。所以我们需要多多参加无氧运动，帮助自己提高肌肉含量

无氧运动的好处 口提高肌肉质量 我们可通过无氧运动，帮助自己的身体提高肌肉的质量。仅仅追求高肌肉会 量是不够的，如果你想要提高自己的外形美观度，如果你想要拥有健康，如果你 想要获取力量，就一定要多多进行无氧运动，通过无氧运动提高肌肉的质量，帮 助自己获取更好的肌肉

无氧运动的好处 ￾ 提高肌肉质量 我们可通过无氧运动，帮助自己的身体提高肌肉的质量。仅仅追求高肌肉含 量是不够的，如果你想要提高自己的外形美观度，如果你想要拥有健康，如果你 想要获取力量，就一定要多多进行无氧运动，通过无氧运动提高肌肉的质量，帮 助自己获取更好的肌肉

无氧运动的好处 口般炼方法简单 无氧运动方便进行，我们在进行无氧运动的时候，运动的跨度不算太大。所 以，我们可以不用跑到室外，就可以获取良好的运动训练了。无氧运动对于自己 的身体来说，具有丰富的好处，而我们只在蜜内就可以进行无氧运动，并且通过 良好的好处了，真的是简单方便

无氧运动的好处 ￾ 锻炼方法简单 无氧运动方便进行，我们在进行无氧运动的时候，运动的跨度不算太大。所 以，我们可以不用跑到室外，就可以获取良好的运动训练了。无氧运动对于自己 的身体来说，具有丰富的好处，而我们只在室内就可以进行无氧运动，并且通过 良好的好处了，真的是简单方便

无氧运动的好处 口磨炼意志力 无氧运动是可以让人流汗、对于人体极点进行冲击的运动，所以这对于磨练 意志力非常有意义，可以对于我们产生正面的作用。多多进行无氧运动，能获得 良好的心理状态，意志力也会因此而得到提高

无氧运动的好处 ￾ 磨炼意志力 无氧运动是可以让人流汗、对于人体极点进行冲击的运动，所以这对于磨练 意志力非常有意义，可以对于我们产生正面的作用。多多进行无氧运动，能获得 良好的心理状态，意志力也会因此而得到提高

有氧运动的好处 口塑造良好身形 无氧运动能提高肌肉的含量，多进行无氧运动就可以帮助自己的身体线条有 所改善，所以想要塑造良好身形的朋友，要多参加无氧运动。如果你想要让自己 塑造良好身形，就一定要进行大量的无氧运动，通过改善肌肉而帮助优化外形， 还可以有效地提升自己的魅力

有氧运动的好处 ￾ 塑造良好身形 无氧运动能提高肌肉的含量，多进行无氧运动就可以帮助自己的身体线条有 所改善，所以想要塑造良好身形的朋友，要多参加无氧运动。如果你想要让自己 塑造良好身形，就一定要进行大量的无氧运动，通过改善肌肉而帮助优化外形， 还可以有效地提升自己的魅力