《体育健身》课程教学资源（辅助资料）第五次课 速度与耐力

速度与耐力

速度与耐力

速度素质的概念 口指的是人快速做出反应、快速移动和做出动作的能力。分为反应速度、移动速度 和动作速度。 123 45

速度素质的概念 ￾ 指的是人快速做出反应、快速移动和做出动作的能力。分为反应速度、移动速度 和动作速度

速度素质的生理学基础： 口1.反应速度：主要取决于效应器的兴奋性、感受器的敏感性和中框延榈。其中 中框延榈对反应速度的影响最大。反应速度与神经系统的兴奋性和灵话性有关， 有良好的赛前状态，反应速度就快。此外也与条件反射的巩固程度有关，动作越 熟练，反应速度就越快。 ☐2.动作速度：主要取决于肌肉力量和肌纤维的类型。快肌纤维收缩速度快、慢 肌纤维收缩速度慢。肌肉力量越大，越有利于克服肌肉产生的阻力，使肌肉收缩 的速度加快。肌肉组织的兴奋性，兴奇性越高，低强度的刺激就能引起组织兴奋， 收缩的潜伏期短，收缩速度加快，动作速度也与条件反射的巩固程度有关。 口3.移动速度：不同的运动项目有不同的移动速度。这里以短跑为例。短跑的移 动速度主要取决于步长和步频。步长取决于腿长、下肢关节的灵话性及肌肉力量。 步频取决于神经集统过程的灵话性、快肌纤维百分比及其肥大程度，各肌肉之间 的协调能力、神经系统的机能状态。此外移动速度也受到动作技术和肌肉放松能 力的影响

速度素质的生理学基础: ￾ 1.  反应速度:主要取决于效应器的兴奋性、感受器的敏感性和中枢延搁。其中 中枢延搁对反应速度的影响最大。反应速度与神经系统的兴奋性和灵活性有关， 有良好的赛前状态，反应速度就快。此外也与条件反射的巩固程度有关，动作越 熟练，反应速度就越快。 ￾ 2.  动作速度:主要取决于肌肉力量和肌纤维的类型。快肌纤维收缩速度快、慢 肌纤维收缩速度慢。肌肉力量越大，越有利于克服肌肉产生的阻力，使肌肉收缩 的速度加快。肌肉组织的兴奋性，兴奋性越高，低强度的刺激就能引起组织兴奋， 收缩的潜伏期短，收缩速度加快，动作速度也与条件反射的巩固程度有关。 ￾ 3.  移动速度:不同的运动项目有不同的移动速度。这里以短跑为例。短跑的移 动速度主要取决于步长和步频。步长取决于腿长、下肢关节的灵活性及肌肉力量。 步频取决于神经系统过程的灵活性、快肌纤维百分比及其肥大程度，各肌肉之间 的协调能力、神经系统的机能状态。此外移动速度也受到动作技术和肌肉放松能 力的影响

如何提高速度素质？ 口1.提高神经系统的灵活性：可以采用多种方法进行练习，如下坡跑、幸拉跑、顺 风跑等借用外力提高动作速率的练习。 口2.与力量练习相结合。肌肉的力量增加可以提高克服肌肉收缩时产生的阻力， 从而增加肌肉收缩速度。 口3.提高肌肉放松的能力。提高肌肉的放松能力可以减少主动肌与对抗肌、协同 肌与固定肌间的对抗，减少肌肉产生的阻力，提高肌肉收缩的效率，而且有利于 ATP的再合成。 口4.发展磷酸原系统功能能力，速度练习是强度大，时间短的无氧训练，主要靠 ATP-CP条统提供能量，一般常用的方法是重复训练法

如何提高速度素质? ￾ 1. 提高神经系统的灵活性:可以采用多种方法进行练习，如下坡跑、牵拉跑、顺 风跑等借用外力提高动作速率的练习。 ￾ 2. 与力量练习相结合。肌肉的力量增加可以提高克服肌肉收缩时产生的阻力， 从而增加肌肉收缩速度。 ￾ 3. 提高肌肉放松的能力。提高肌肉的放松能力可以减少主动肌与对抗肌、协同 肌与固定肌间的对抗，减少肌肉产生的阻力，提高肌肉收缩的效率，而且有利于 ATP的再合成。 ￾ 4. 发展磷酸原系统功能能力，速度练习是强度大，时间短的无氧训练，主要靠 ATP-CP系统提供能量，一般常用的方法是重复训练法

丽耐力素质的概念 口耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。”一定时 间”是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水 平的体现。耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定 时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动 作质量，就必须具备良好的耐力素质

耐力素质的概念 ￾ 耐力素质是指机体在一定时间内保持特定强度负荷或动作质量的能力。"一定时 间"是指不同专项对运动时间的规定性。保持特定运动强度或动作质量是耐力水 平的体现。耐力水平的提高表现为更长时间保持特定强度或动作质量，或在一定 时间内承受更高强度的能力。运动员要在竞赛全过程保持特定的运动强度，或动 作质量，就必须具备良好的耐力素质

耐力素质主要分类 口按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称 为力量耐力。 口按照供能方式分为有氧耐力与无氧耐力 口有氧耐力是指机体在氧气供应此较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有 氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机 体的新陈代谢。 口无氧耐力是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时问工作的能力。 口无氧耐力又分为磷酸原供能（无氧非乳酸）无氧耐力和糖酵解供能（无氧乳酸】 无氧耐力

耐力素质主要分类 ￾ 按人体的生理系统分类，耐力素质可分为肌肉耐力和心血管耐力。肌肉耐力也称 为力量耐力。 ￾ 按照供能方式分为有氧耐力与无氧耐力 ￾ 有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足的情况下，能坚持长时间工作的能力。有 氧耐力训练的目的在于提高运动员机体吸收、输送和利用氧气的能力，促进有机 体的新陈代谢。 ￾ 无氧耐力是指机体以无氧代谢为主要供能形式，坚持较长时间工作的能力。 ￾ 无氧耐力又分为磷酸原供能（无氧非乳酸）无氧耐力和糖酵解供能（无氧乳酸） 无氧耐力。 ￾

耐力素质的影响因素 0 口1运动员有氧代谢的能力。 口2体内能源物质的储存。 口3支撑运动器官承受长时间工作的能力。 口4以及运动员的心理控制和对疲劳的耐受程度

耐力素质的影响因素 ￾ 1运动员有氧代谢的能力。 ￾ 2体内能源物质的储存。 ￾ 3支撑运动器官承受长时间工作的能力。 ￾ 4以及运动员的心理控制和对疲劳的耐受程度

如何提高耐力 口1、必要的练习时问。 口2、必要的练习强度。 口3、正确的练习方法。 口4、耐力训练的敏感期 ▣女-12-14岁 ▣男-14-16 口大运动量无氧耐力女子16-18，男子18-20

如何提高耐力 ￾ 1、必要的练习时间。 ￾ 2、必要的练习强度。 ￾ 3、正确的练习方法。 ￾ 4、耐力训练的敏感期 ￾ 女-12-14岁 ￾ 男-14-16 ￾ 大运动量无氧耐力女子16-18，男子18-20