《体育保健学》课程教学资源（书籍文献）肌肉运动贴布的使用方法

肌肉运动贴布的使用方法 指部：拇指的活动受限制的使用方法 使用方法： 1.剪下约30公分长度的肌肉运动贴布 2.拇指端从中剪约2公分 3.将贴布的离型纸撕开，先贴一端于前臂中段 4.往腕部端轻拉，并于贴布约13端固定于腕部端 5.于腕部端转弯轻拉至拇指 +2cm 一钓30cm 颈部：头颈部活动受限者 使用方法： 1.剪下约15公分长度的肌肉运动贴布 2.将贴布的离型纸撕开，先贴一端于背部 3.往头部端轻拉贴布，直接贴于颈部肌肤上

肌肉运动贴布的使用方法 指部：拇指的活动受限制的使用方法 使用方法： 1. 剪下约 30 公分长度的肌肉运动贴布 2. 拇指端从中剪约 2 公分 3. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于前臂中段 4. 往腕部端轻拉，并于贴布约 1/3 端固定于腕部端 5. 于腕部端转弯轻拉至拇指 颈部：头颈部活动受限者 使用方法： 1. 剪下约 15 公分长度的肌肉运动贴布 2. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于背部 3. 往头部端轻拉贴布，直接贴于颈部肌肤上

←—钓15cm 跨关节手指部：手指活动受限者 使用方法： 1.剪下约20公分长度的肌肉运动贴布 2.将贴布的离型纸撕开，先贴一端于上方前臂上端 3.往指端轻拉贴布，贴于肌肤上 -20cm 坐骨部：行走时后足部感到行动受限者 使用方法： 1.剪下约90公分长度的肌肉运动贴布 2.将贴布的离型纸撕开，先贴一端于骨盆中间上方 3.往指端轻拉贴布，贴于肌肤上 4.止于足外侧部

跨关节手指部：手指活动受限者 使用方法： 1. 剪下约 20 公分长度的肌肉运动贴布 2. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于上方前臂上端 3. 往指端轻拉贴布，贴于肌肤上 坐骨部：行走时后足部感到行动受限者 使用方法： 1. 剪下约 90 公分长度的肌肉运动贴布 2. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于骨盆中间上方 3. 往指端轻拉贴布，贴于肌肤上 4. 止于足外侧部

-钓90cm 肩部：肩膀部位感到活动受限者 使用方法： 1.剪下约20公分长度的肌肉运动贴布 2.将贴布的离型纸撕开，先贴一端于上臂外侧 3.轻拉分条环绕三角肌外侧 +←—的15cm -约20cm 握力低下：握力感觉受限 使用方法： 1.剪下约40公分长度的肌肉运动贴布 2.将贴布的离型纸撕开，先贴一端于肘横纹内侧 3.轻拉至腕部 4.分条分布至手指末端

肩部：肩膀部位感到活动受限者 使用方法： 1. 剪下约 20 公分长度的肌肉运动贴布 2. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于上臂外侧 3. 轻拉分条环绕三角肌外侧 握力低下：握力感觉受限 使用方法： 1. 剪下约 40 公分长度的肌肉运动贴布 2. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于肘横纹内侧 3. 轻拉至腕部 4. 分条分布至手指末端

4+10cm -钓40cm 肘部：肘部活动力受限 使用方法： 1.剪下约20公分长度的肌肉运动贴布 2.两边从中间往内剪约8公分 3.将贴布的离型纸撕开，先贴从肘部贴住 4.轻拉形成X型 +的8cm+ +钓8cm -杓20cm 腕部：腕部前后弯曲受限 使用方法： 1.剪下约20公分长度的肌肉运动贴布 2.两边从中间往内剪约8公分 3.将贴布的离型纸撕开，先贴从肘部贴住 4.轻拉形成X型

肘部：肘部活动力受限 使用方法： 1. 剪下约 20 公分长度的肌肉运动贴布 2. 两边从中间往内剪约 8 公分 3. 将贴布的离型纸撕开，先贴从肘部贴住 4. 轻拉形成 X 型 腕部：腕部前后弯曲受限 使用方法： 1. 剪下约 20 公分长度的肌肉运动贴布 2. 两边从中间往内剪约 8 公分 3. 将贴布的离型纸撕开，先贴从肘部贴住 4. 轻拉形成 X 型

-韵10cm 颈肩部：姿势不良造成的肩颈活动受限 使用方法： 1.剪下约25公分长度的肌肉运动贴布 2.于一端中间往内剪约20公分 3.将贴布的离型纸撕开，先贴一端于三角肌 4.一条轻拉至颈部固定 5.一条轻拉至肩夹骨处固定 ←-的20cm 钓25cm 膝部：膝部的伸展或屈膝时的受限 使用方法： 1.剪下约45公分长度的肌肉运动贴布 2.于一端中间往内剪约15公分 3.将贴布的离型纸撕开，先贴一端于腹股沟处 4.轻拉至髌骨环绕固定

颈肩部：姿势不良造成的肩颈活动受限 使用方法： 1. 剪下约 25 公分长度的肌肉运动贴布 2. 于一端中间往内剪约 20 公分 3. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于三角肌 4. 一条轻拉至颈部固定 5. 一条轻拉至肩夹骨处固定 膝部：膝部的伸展或屈膝时的受限 使用方法： 1. 剪下约 45 公分长度的肌肉运动贴布 2. 于一端中间往内剪约 15 公分 3. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于腹股沟处 4. 轻拉至髌骨环绕固定

+钓15cm+ -的45cm 背部：不正确的姿势造成的腰部活动受限 使用方法： 1.剪下约30公分长度的肌肉运动贴布 2.于一端中间往内剪约25公分 3.将贴布的离型纸撕开，先贴一端于腰部 4.顺着脊椎两旁将贴布往上轻拉贴上 ←一钓25cm→ 一约30cm 足部疲劳：站立或足部运动时的活动受限 使用方法： 1.剪下约40公分长度的肌肉运动贴布 2.于一端中间往内剪约35公分 3。将贴布的离型纸撕开，先贴一端于足跟部 4.贴布环绕两旁往上轻拉贴上

背部：不正确的姿势造成的腰部活动受限 使用方法： 1. 剪下约 30 公分长度的肌肉运动贴布 2. 于一端中间往内剪约 25 公分 3. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于腰部 4. 顺着脊椎两旁将贴布往上轻拉贴上 足部疲劳：站立或足部运动时的活动受限 使用方法： 1. 剪下约 40 公分长度的肌肉运动贴布 2. 于一端中间往内剪约 35 公分 3. 将贴布的离型纸撕开，先贴一端于足跟部 4. 贴布环绕两旁往上轻拉贴上

←一钓35cm一 -的40cm 胸部、映脥腹部：胸腴部呼吸动作受限者 使用方法： 1.剪下约30公分长度的肌肉运动贴布 2.于贴布中间从中间平均剪开3个开口约25公分 3.轻拉贴布贴于胸陕部 -钓30cm 半月板：膝盖活动受限 使用方法： 1.剪下约20公分长度的肌肉运动贴布 2.于贴布一边从中往内剪开约15公分 3.先轻拉贴布贴于膝盖下方 4.轻拉贴布向上环绕髌骨贴下即可

胸部、脥腹部：胸脥部呼吸动作受限者 使用方法： 1. 剪下约 30 公分长度的肌肉运动贴布 2. 于贴布中间从中间平均剪开 3 个开口约 25 公分 3. 轻拉贴布贴于胸脥部 半月板：膝盖活动受限 使用方法： 1. 剪下约 20 公分长度的肌肉运动贴布 2. 于贴布一边从中往内剪开约 15 公分 3. 先轻拉贴布贴于膝盖下方 4. 轻拉贴布向上环绕髌骨贴下即可

←一钓15cm 5 钓20cm 腰背部：腰背酸痛 使用方法： 1.剪下约2张30公分和1张25公分长度的肌肉运动贴布 2.2张30公分的贴布先贴于脊柱两旁 3.横向皮带处将20公分的贴布轻拉贴于腰部 30cm 豹30cm 约25cm 腿部灾害预防：预防腿部的肌肉损伤 使用方法： 1.剪下约40公分长度的肌肉运动贴布 2.贴布一边中间处往中间剪约15公分 3.先贴于臀部下方处 4.轻拉往下，于胭处往外环绕贴下

腰背部：腰背酸痛 使用方法： 1. 剪下约 2 张 30 公分和 1 张 25 公分长度的肌肉运动贴布 2. 2 张 30 公分的贴布先贴于脊柱两旁 3. 横向皮带处将 20 公分的贴布轻拉贴于腰部 腿部灾害预防：预防腿部的肌肉损伤 使用方法： 1. 剪下约 40 公分长度的肌肉运动贴布 2. 贴布一边中间处往中间剪约 15 公分 3. 先贴于臀部下方处 4. 轻拉往下，于腘处往外环绕贴下

4钓15cm+ -约40cm 最后一项上有原文出处的链接，如需查看原文点链接

最后一项上有原文出处的链接，如需查看原文点链接