《体育健身》课程教学资源（辅助资料）第八次课 科学健18法

斗学津身18去 口家本的总时中华全国体总会 配本向总品本向4快开化行在可同

科学健身18法 口“科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由 18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招 组成，通过接地气、科善化的形式展现，力求达到“一看就 懂、一学就会、一练就有效”的效果。“科学健身18法”旨 在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医” 的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不 会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民 科学健身，倡导健康生活方式。该方法适宜各类人群，不受 场地和环境限制，可利用碎片化时间完成简单的运动般炼， 从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效

科学健身18法 ￾ “科学健身18法”由国家体育总局体育科学研究所创编，由 18个针对肩颈部、腰部、下肢关节和肌肉科学运动的小妙招 组成，通过接地气、科普化的形式展现，力求达到“一看就 懂、一学就会、一练就有效”的效果。“科学健身18法”旨 在广泛传播科学健身新观点，积极推广“科学运动是良医” 的全新理念，针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不 会健身”的问题，通过研发科学健身小妙招，积极引导全民 科学健身，倡导健康生活方式。该方法适宜各类人群，不受 场地和环境限制，可利用碎片化时间完成简单的运动锻炼， 从而达到科学健身、放松身体和预防损伤的功效

懒 曾 每4相6一10次，题规之4担： 个东习过中径痛和立这 手学生身指导员

广告时 罩 动作流格爆德 前后左右四个方向点头。 每相次，重复」姐 。学建身指导员

黑 贴墙缓缓而上徐徐回到原状 背部紧靠墙壁外展打开双 向上层肘o度，覃心朝前，科手谐究全融住墙面 背部索贴墙面，双手侧平學。 完成。次，重规·组 然后消原游慢慢同到起给位置，重复进行 同时手胃向上沿场梦向上冲展。 h

胡蝶展支习 】果 双月时平要至到位，向内收账另别白案，像只湖课展翅飞，改善含胸和驼背 进学 我的、它了 2 家指司员

可以利用起来 娘个松动1 猫 肩时功能不差 勤练加强肩部 交错重复多下 手锋一上一下 a 一例平件向下度 到知大 餐处保特2少。 保诗大时出终与缅面中学，一 手料向上线春 然后回时起始位： 每目姓子1O 4 科学修然身指导园

壁虎爬行 身体稳定向前压双手扶墙往上爬：上下重复需多次配合呼吸练肩钾 6.次，重复·姐

网时， 4字拉伸 身体前压深呼吸经常练习腰胸好 单腿字向上冠保持安势固定脚 N 青就和育桂保持在中立位 完成山次 不要写背，在御部有明显车校感的位置保特)容

仞则向司申展 双手上举两交叉身本则修句海立 左右交春数伸公角解月要音B丁面瓜瓜 9.0次：重复·组 弯曲至最大幅度，保持16 流烟非身台学