山东第一医科大学（山东省医学科学院）：《基础医学概论》课程授课教案（公管本科）29 生活方式与身心健康

教案 姓名史玉香 2010~2011学年第1学期时间1113节次3~4 课程名称 基础医学概论 授课专业及层次 10公管（本种） 授课内容 生活方式与身心健康 学时数2学时 教学目的 坚持文明健康的生活方式，就可以不得病、少得病 重点 健康的四大基石 难点 坚持健康的生活方式，从我做起 自学内容 健康教育、健康促进 使用教具 多媒体 相关学科知识 健康教育 教学法 讲授、讨论、问题解答 讲授内容纲要、要求及时间分配 生活方式与身心健康 国家心血管病科研领导小组组长洪绍光教授在中南海讲座 按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁 至90岁才算正式老年人。 人的生理寿命应该是多大岁数呢？人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿 命正常应该是120岁。在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦：人人都应该健 康100岁，这是正常的生物规律。 可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁。 5min 为什么我们经济发展了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人 以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。 错了，我认为这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健 5min 康知识缺乏而产生的。 疾病的产生有两个原因，一个是内因，一个是外因。内因就是遗传基因，外因就 是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。 5min 内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，80%是外因造成的。因此，可 以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 5min 外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食：第二，适量运动：第三，戒烟 限酒：第四，心理平衡

教 案 姓名_史玉香 2010～2011 学年 第 1 学期 时间_11.1.3 节次_3～4 课程名称 基础医学概论 授课专业及层次 10 公管 (本科) 授课内容 生活方式与身心健康 学时数 2 学时 教学目的 坚持文明健康的生活方式，就可以不得病、少得病 重 点 健康的四大基石 难 点 坚持健康的生活方式，从我做起 自学内容 健康教育、健康促进 使用教具 多媒体 相关学科知识 健康教育 教 学 法 讲授、讨论、问题解答 讲授内容纲要、要求及时间分配 生活方式与身心健康 国家心血管病科研领导小组组长 洪绍光教授在中南海讲座 按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁 至90岁才算正式老年人。 人的生理寿命应该是多大岁数呢？人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿 命正常应该是120岁。 在120岁当中，70、80、90、100岁健康不是梦；人人都应该健 康100岁，这是正常的生物规律。 可现在的情况呢？应该平均活到 120 岁却只有 70 岁，整整少活了 50 岁。 为什么我们经济发展了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人 以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。 错了，我认为这些病并不是因为物质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健 康知识缺乏而产生的。 疾病的产生有两个原因，一个是内因，一个是外因。内因就是遗传基因，外因就 是环境因素，得病是内因和外因相互作用的结果。 内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是外因造成的。因此，可 以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。 外因可概括为四句话十六个字：第一，合理膳食；第二，适量运动；第三，戒烟 限酒；第四，心理平衡。 5min 5min 5min 5min 5min

讲投内容要、要求及时间分配（附页） 一、健康第一大基石一一合理腊食 5min 民以食为天，合理的膳食很重要。合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话 叫做一、二、三、四、五：第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 5min 一是每天喝一袋牛奶： 二是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食： 5min 三是三分高蛋白： 四是四句话，即“有粗有细不甜不，三四五顿七八分饱” Smin 五是500克蔬莱和水果。 “红是一天一个西红柿：“黄”是红黄色的蔬菜：“绿”是绿茶：“白”是燕麦粉、燕麦片： 5min 黑”是黑木耳。 二、健康第二大基石一适量运动 运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四 5min 年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。 走路是世界上最好的运动，它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了 5min 百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。 怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫三？最好一次三公里三十分钟以 上。“五呢？一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎 5min 么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。 三、健康第三大基石一戒烟限酒 5min 抽烟不好就不说了，如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。 酒少量可以，量大了就不行。 四、健康第四大基石-心理平衡 5min 心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 5min 通过对健康教育课的学习，与同学讨论自己遇到的有关健康的问题，包括生活方 15min 式、躯体健康、心理健康等方面

讲授内容纲要、要求及时间分配（附页） 一、健康第一大基石——合理膳食 民以食为天，合理的膳食很重要。合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话 叫做一、二、三、四、五；第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。 一是每天喝一袋牛奶； 二是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食； 三是三分高蛋白； 四是四句话，即“有粗有细不甜不咸，三四五顿七八分饱”； 五是 500 克蔬菜和水果。 “红”是一天一个西红柿；“黄”是红黄色的蔬菜；“绿”是绿茶；“白”是燕麦粉、燕麦片； “黑”是黑木耳。 二、健康第二大基石—适量运动 运动也是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百 年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。 走路是世界上最好的运动，它绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。因为人类花了一 百万年，从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。 怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以 上。“五”呢？一个礼拜最少运动 5 次。“七”呢？是适量运动，过分运动是有害的，那怎 么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于 170。 三、健康第三大基石-戒烟限酒 抽烟不好就不说了，如果能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过 5 支烟。 酒少量可以，量大了就不行。 四、健康第四大基石-心理平衡 心理平衡是我们保健最主要的措施。心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。 通过对健康教育课的学习，与同学讨论自己遇到的有关健康的问题，包括生活方 式、躯体健康、心理健康等方面。 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 5min 15min