《田径》课程教学课件（PPT讲稿）跑的技术原理

跑的技术原理 6s920

跑的技术原理

跑的介绍 跑的技术原理 影响跑的因素 跑的技术组成

跑的技术原理 跑的技术组成 跑的介绍 影响跑的因素

:跑的介绍 概念：跑是单脚支撑与腾空相交替、瞪与摆 相配合、动作协调连贯的周期性运动，它 是人体完成位移的主要方式之一，也是人 体运动的自然动作。 、 跑的动作周期、时间与阶段划分 跑属于周期性运动，运动员在跑的一个周 期中经历了两次单腿支撑时期和两次腾空 时期。就一腿的动作而言，在一个周期中 经历了次支撑和一次腾空时期

概念:跑是单脚支撑与腾空相交替、瞪与摆 相配合、动作协调连贯的周期性运动，它 是人体完成位移的主要方式之一，也是人 体运动的自然动作。 一、跑的动作周期、时间与阶段划分 跑属于周期性运动，运动员在跑的一个周 期中经历了两次单腿支撑时期和两次腾空 时期。就一腿的动作而言，在一个周期中 经历了一次支撑和一次腾空时期。 一：跑的介绍

1.支撑时期 从脚着地时起到脚离地时止 2.腾空时期 从一脚离地时起到另一脚着地时正 为了便于分析动作，通常以身体中心是否 处于支撑点的垂直上方（即垂直支撑）为 参照，以下肢（一条腿）整个动作的不同 位置和状态来划分跑的动作阶段。将支撑 时期分为前支撑和后瞪两个阶段，将腿的 摆动过程分为后摆和前摆两个阶段

2.腾空时期 ⚫从一脚离地时起到另一脚着地时止 ⚫为了便于分析动作，通常以身体中心是否 处于支撑点的垂直上方（即垂直支撑）为 参照，以下肢（一条腿）整个动作的不同 位置和状态来划分跑的动作阶段。将支撑 时期分为前支撑和后瞪两个阶段，将腿的 摆动过程分为后摆和前摆两个阶段。 1.支撑时期 从脚着地时起到脚离地时止

跑的时期划分 支撑时期 腾空时期 支撑时期 腾空时期 跑的阶段划分 右腿 前支撑 后支撑 阶段 阶段 后摆阶段 前摆阶段 左腿 前摆阶段 支 后瞪阶 撑阶 段 后百摆阶段 跑的时期、阶段划分 返回

⚫ 跑的时期划分 支撑时期 腾空时期 支撑时期 腾空时期 跑的阶段划分 右腿 前支撑 阶段 后支撑 阶段 后摆阶段 前摆阶段 左腿 前摆阶段 前支 撑阶 段 后瞪阶 段 后百摆阶段 跑的时期、阶段划分 返回

(二〉影响跑的力与决定跑速的因素 ◆影响跑的力 内力（人体各部分相互作用的力） 外力（伎撑反作用力、重力摩擦力、空气 阻力、向心力) 田径跑的过程中，身体重心的轨迹有上下、 左右的波动。特别是跑时支撑与腾空交替， 重心起伏大。在技术上，要求身体重心平稳 在后蹬阶段，加大后蹬腿伸髋动作幅度，从而 获得适宜的后蹬角度

〈二〉影响跑的力与决定跑速的因素 ⚫内力(人体各部分相互作用的力) ⚫外力(支撑反作用力、重力、摩擦力、空气 阻力、向心力) ⚫田径跑的过程中，身体重心的轨迹有上下、 左右的波动。特别是跑时支撑与腾空交替, 重心起伏大。在技术上,要求身体重心平稳, 在后蹬阶段,加大后蹬腿伸髋动作幅度,从而 获得适宜的后蹬角度 ◆影响跑的力

影响跑速的因素： 跑速 步长 步频 后蹬距离 腾空距离 着地缓冲距 支撑时间 腾空时间 离 身高、腿长 初速度 身高、腿长 缓冲时间 腾空角度 蹬伸距离 腾起角度 着地角度 后蹬时间 空气作用力 蹬伸角度 蹬伸作用力

影响跑速的因素：

◆步长：指两脚着地点之间的距离 步长的组成： 1后蹬距离2腾空距离，3着地缓冲距离

◆步长：指两脚着地点之间的距离 ⚫步长的组成： 1 2 3 1后蹬距离 2腾空距离 3着地缓冲距离

为了通过增加步长来提高跑的速度， 必须提高后蹬和摆动效果。 同时，正确的千前摆动作还可以为缓冲打 下基础。所以，对摆动前腿动作要领是： 方向正、速度快，并且积极“送髋”加犬 前摆力量和幅度。后摆阶段要在腿部作用 的惯性下通过膝关节放松使大小腿充分折 叠，以达到缩小摆动半径、加快摆动速度 的目的

⚫ 为了通过增加步长来提高跑的速度， 必须提高后蹬和摆动效果。 ⚫同时，正确的千前摆动作还可以为缓冲打 下基础。所以，对摆动前腿动作要领是： 方向正、速度快，并且积极“送髋”加大 前摆力量和幅度。后摆阶段要在腿部作用 的惯性下通过膝关节放松使大小腿充分折 叠，以达到缩小摆动半径、加快摆动速度 的目的

◆步频 步频：是指单位时间内跑的步数或两腿交 换的次数。 决定步频的因素有：人体神经过程的灵活 性肌肉收缩时主动肌协同肌对抗肌的协调 性 步频受先天因素影响较大

◆步频 ⚫步频：是指单位时间内跑的步数或两腿交 换的次数。 ⚫决定步频的因素有：人体神经过程的灵活 性肌肉收缩时主动肌协同肌对抗肌的协调 性 ⚫步频受先天因素影响较大