《田径》课程教学课件（PPT讲稿）中长跑的途中跑介绍

中长跑的途中跑介绍

中长跑的途中跑介绍

途中跑介绍 冬途中跑的距离较长是中长跑技术中的主要部 分，其任务是提高跑步的用力效果，节省体 力，以利于发挥身体机能和运用战术创造优 异成绩

途中跑介绍 ❖ 途中跑的距离较长是中长跑技术中的主要部 分，其任务是提高跑步的用力效果，节省体 力，以利于发挥身体机能和运用战术创造优 异成绩

途中跑技术分类 上体姿势 摆臂动作 两腿动作 弯道跑技术 呼吸方式

途中跑技术分类 上 体 姿 势 摆 臂 动 作 两 腿 动 作 弯 道 跑 技 术 呼 吸 方 式

上体姿势 正确的上体姿势可为内脏器官的工作创造有 利条件和减少不必要的体力消耗。 ÷上体应自然伸直，适度前倾，头部与脊柱成 条直线，下颌微收，两眼平视，颈部肌肉 较放松 返回

上体姿势 ❖ 正确的上体姿势可为内脏器官的工作创造有 利条件和减少不必要的体力消耗。 ❖ 上体应自然伸直，适度前倾，头部与脊柱成 一条直线，下颌微收，两眼平视，颈部肌肉 较放松 返 回

摆臂动作 ÷正确的摆臂能维持身体平衡而且还能直接影 响腿部动作的用力程度、速度和幅度。 。摆臂动作应是两臂弯曲约成90°，两手放松 或半握拳，肩放松，以肩为轴，自然地前后 摆动，摆动幅度随速度变化而变化 返回

摆臂动作 ❖ 正确的摆臂能维持身体平衡而且还能直接影 响腿部动作的用力程度、速度和幅度。 ❖ 摆臂动作应是两臂弯曲约成90°，两手放松 或半握拳，肩放松，以肩为轴，自然地前后 摆动，摆动幅度随速度变化而变化 返 回

。手部动作 手臂、肩膀放松。 -用向后拉方式自然摆动，幅度不宜过大。 ÷身体动作 -上半身放松，稍微前倾。 -感觉身体轴心向前

❖ 手部动作 -手臂、肩膀放松。 -用向后拉方式自然摆动，幅度不宜过大。 ❖ 身体动作 -上半身放松，稍微前倾。 -感觉身体轴心向前

两腿动作 冬 蹬地力量、速度、方向、腿的支撑时间与腾 空时间比例等，决定着每一步加速程度的大 小。所以，后蹬和前摆是途中跑的主要技术 环节 精距离 落地 返回

两腿动作 ❖ 蹬地力量、速度、方向、腿的支撑时间与腾 空时间比例等，决定着每一步加速程度的大 小。所以，后蹬和前摆是途中跑的主要技术 环节 返 回

脚步动作注意事项 -由脚跟着地，以至脚掌、脚尖蹬离地面 的滚动方式前进

❖ 脚步动作注意事项 -由脚跟着地，以至脚掌、脚尖蹬离地面 的滚动方式前进

途中跑完整动作分解

途中跑完整动作分解

弯道跑技术 弯道跑时，为了克服离心力的影响，身体向 左侧倾斜，摆臂是，左臂后摆幅度稍小，右 臂后摆幅度稍大，摆动腿前摆时，左膝稍向 外摆，右膝稍向内扣，脚掌着地时，左脚前 脚掌外侧着地，右脚前脚掌内侧着地 返回

弯道跑技术 ❖ 弯道跑时，为了克服离心力的影响，身体向 左侧倾斜，摆臂是，左臂后摆幅度稍小，右 臂后摆幅度稍大，摆动腿前摆时，左膝稍向 外摆，右膝稍向内扣，脚掌着地时，左脚前 脚掌外侧着地，右脚前脚掌内侧着地 返 回