《田径》课程教学课件（PPT讲稿）短跑的技术

短跑的技术

短跑的技术

短跑是田径径赛项目中的一类，一 般包括：50米跑、60米跑、100米 跑、200米跑，400米跑，4×100米 接接力跑，4×400米接力跑等几项； 其运动特征：是人们同时以最快的 速度，在确定的跑道上跑完规定的 距离，并以最先跑完者为优胜的项 目；在人体机能供能方面，表现为 人体以最大限度地发挥人的本能， 并以无氧代谢供能的方式供能

◼ 短跑是田径径赛项目中的一类，一 般包括：50米跑、60米跑、100米 跑、200米跑，400米跑，4×100米 接接力跑，4×400米接力跑等几项； 其运动特征：是人们同时以最快的 速度，在确定的跑道上跑完规定的 距离，并以最先跑完者为优胜的项 目；在人体机能供能方面，表现为 人体以最大限度地发挥人的本能， 并以无氧代谢供能的方式供能

短跑的介绍 随着对短跑技术的研究不断深入，从周期到阶段到单 个技术再到某一技术的某一部分或细节，越来越细， 越来越科学化，但人体是一有机整体，动作结构之间 互相影响，而竞技场上是以最终运动成绩作为评价指 标，因此，任何技术动作结构，不管其细节如何合理 化，如何有潜力，却不能评定为最优化，只有所有技 术动作的最佳组合，形成最佳的运动成绩，才是最优 科学化。因此，卡尔.刘易斯技术动作：“惊人的柔和， 富有弹性，完美无缺，肌肉能恰到好处的放松，这就 是天才和名星的独到之处”，也是短跑技术的发展的 真谛

短跑的介绍 ◼ 随着对短跑技术的研究不断深入，从周期到阶段到单 个技术再到某一技术的某一部分或细节，越来越细， 越来越科学化，但人体是一有机整体，动作结构之间 互相影响，而竞技场上是以最终运动成绩作为评价指 标，因此，任何技术动作结构，不管其细节如何合理 化，如何有潜力，却不能评定为最优化，只有所有技 术动作的最佳组合，形成最佳的运动成绩，才是最优 科学化。因此，卡尔.刘易斯技术动作：“惊人的柔和， 富有弹性，完美无缺，肌肉能恰到好处的放松，这就 是天才和名星的独到之处”，也是短跑技术的发展的 真谛

一八八七年，开始采用“蹲踞 式”起跑，一九二七年有了起 跑器，但到一九三六年第十一 届奥运会上才被正式采用。在 这个阶段中，短跑技术有了很 大的演变，由脚跟先着地改进 为前脚掌着地，并形成了一种 “摆动式”的跑法。由于短跑 技术的改进，推动了短跑成绩 的迅速提高

◼ 一八八七年，开始采用“蹲踞 式”起跑，一九二七年有了起 跑器，但到一九三六年第十一 届奥运会上才被正式采用。在 这个阶段中，短跑技术有了很 大的演变，由脚跟先着地改进 为前脚掌着地，并形成了一种 “摆动式”的跑法。由于短跑 技术的改进，推动了短跑成绩 的迅速提高

起跑技术包括"各就位"，"预备"，"鸣枪"（或"跑"） 三个阶段. 听到"各就位"口令后，做2一3次深呼吸，轻 快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前， 后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠 起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手 间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑， 颈部自然放松，两眼视前下方约4050厘米处， 注意听"预备"口令. 听到"预备"口令后，随时之吸一口气，平稳 地抬起臀部，与肩同高或稍高于肩，重心适当前 移，肩部稍超出起跑线，这时体重主要落在两臂 和前腿上."预备"姿势应该稳定，两脚贴起跑器 抵足板， 或稍高于肩，重心适当前移，肩部稍超出起跑线， 这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势 应该稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集 中. 听到枪声，两手迅速推离地两臂屈肘有力 地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前 上方运动，前腿快速有力地蹬伸髋，膝，踝三个关 节

◼ 起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑") 三个阶段. ◼ 听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻 快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前, 后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠 起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手 间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑. 颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处, 注意听"预备"口令. ◼ 听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳 地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前 移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂 和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器 抵足板, ◼ 或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线, 这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势 应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集 中. ◼ 听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力 地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前 上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关 节

■途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一 段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动 腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑 腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸 展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与 摆动腿协调配合动作

◼ 途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一 段。其任务是继续发挥和保持高速度跑。摆动 腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑 腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸 展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与 摆动腿协调配合动作

■1.起跑的技术 ■2.加速跑的技术 ■3.冲刺的技术

◼ 1.起跑的技术 ◼ 2.加速跑的技术 ◼ 3.冲刺的技术

起跑的技术 1.“蹲”姿做到“四个一”即“各就位”时，前脚脚尖离起跑线 脚半远；后脚脚尖距前脚脚弓一小腿长；前脚脚弓与后腿膝关节之 间相距一拳宽；两手虎口张开后两个大拇指尖相距约一人体宽 ■2.“起”势做到“两过”即“预备”时，当身体逐渐抬起重心前移 送肩时，臀部要略高过肩、肩部垂直面稍越过起跑线，整个身体似 弓在弦上、蓄势待发。 3.“跑”出做到“三快”即听到“跑”的口令后，两手推离地面快、 两腿蹬摆快、两臂前后摆动快，从而以积极有力的前后摆臂带动两 腿做快速交替的后蹬与前摆，使身体前倾低重心迅速冲出去

起跑的技术 ◼ 1.“蹲”姿做到“四个一”即“各就位”时, 前脚脚尖离起跑线一 脚半远;后脚脚尖距前脚脚弓一小腿长;前脚脚弓与后腿膝关节之 间相距一拳宽;两手虎口张开后两个大拇指尖相距约一人体宽 ◼ 2. “起”势做到“两过”即“预备”时,当身体逐渐抬起重心前移 送肩时,臀部要略高过肩、肩部垂直面稍越过起跑线,整个身体似 弓在弦上、蓄势待发。 ◼ 3. “跑”出做到“三快”即听到“跑”的口令后,两手推离地面快、 两腿蹬摆快、两臂前后摆动快,从而以积极有力的前后摆臂带动两 腿做快速交替的后蹬与前摆,使身体前倾低重心迅速冲出去

图二 短跑的起跑

加速跑的技术 ■1.注意前后摆臂的动作，还有上肢的姿 势 ■2.注意腿的摆动、折叠和下压 ■3.注意前脚掌的拔地动作

加速跑的技术 ◼ 1.注意前后摆臂的动作，还有上肢的姿 势 ◼ 2.注意腿的摆动、折叠和下压 ◼ 3.注意前脚掌的拔地动作