《体育健身》课程教学资源（辅助资料）弹力带练习

【体能知识科普】一一弹力带训 弹性力量训练工具在60-70年代被康复治疗师应用在康复训练中。 由于它的物理特性，弹性阻力训练工具被应用在为太空站而设计的力 量及心肺训练仪器。并且由于弹力带的轻便、易于携带及方便使用， 弹性阻力训练已经被广泛应用在康复训练及运动体能专项训练领域中。 康复师使用弹力带配合功能性训练动作，恢复运动员受伤部位的运动 功能：运动员及体能教练使用弹力带作为外出集训力量训练工具或比 赛前热身辅助工具：私人教练使用弹力带作为私教多样化训练工具之 一。当运动员在运动过程中是处于多平面及相对不稳定的情况下进行 运动，所以单一的阻力训练器械已经不能满足训练的需求，而更多的 推崇模仿专项运动的功能性训练，所以弹力带本身的特点使它成为最 频繁的训练工具之一。 使用优点 易于携带，能随时进行训练一重量轻并能折叠，可以作为在外出集训 时力量训练工具或在比赛场地辅助热身工具。 与重力无关，可以自由转动一阻力来源于弹力带拉长而非地球引力， 训练时更自由及多变化。 没有惯性：没有动力：不能借力一由于提供的阻力与重力无联，训练 时不能借力，训练效果更佳 能模仿日常训练动作，提高功能性一与重力无关，可以在任何姿势， 任何平面进行训练，更能模仿运动时肌体活动情况，提高运动表现。 建议：

【体能知识科普】——弹力带训 弹性力量训练工具在 60-70 年代被康复治疗师应用在康复训练中。 由于它的物理特性，弹性阻力训练工具被应用在为太空站而设计的力 量及心肺训练仪器。并且由于弹力带的轻便、易于携带及方便使用， 弹性阻力训练已经被广泛应用在康复训练及运动体能专项训练领域中。 康复师使用弹力带配合功能性训练动作，恢复运动员受伤部位的运动 功能；运动员及体能教练使用弹力带作为外出集训力量训练工具或比 赛前热身辅助工具；私人教练使用弹力带作为私教多样化训练工具之 一。当运动员在运动过程中是处于多平面及相对不稳定的情况下进行 运动，所以单一的阻力训练器械已经不能满足训练的需求，而更多的 推崇模仿专项运动的功能性训练，所以弹力带本身的特点使它成为最 频繁的训练工具之一。 使用优点 易于携带，能随时进行训练—重量轻并能折叠，可以作为在外出集训 时力量训练工具或在比赛场地辅助热身工具。 与重力无关，可以自由转动—阻力来源于弹力带拉长而非地球引力， 训练时更自由及多变化。 没有惯性；没有动力；不能借力—由于提供的阻力与重力无联，训练 时不能借力，训练效果更佳 能模仿日常训练动作，提高功能性—与重力无关，可以在任何姿势， 任何平面进行训练，更能模仿运动时肌体活动情况，提高运动表现。 建议：

1、训练前，先考虑专项运动需求、容易受伤部位、运动员个体薄弱的 部位，并配合赛季及训练目标，选择适当的训练组合 2、弹力带长度建议使用2.5米，这种长度能完场大部分的训练动作。 3、在使用弹力带进行早期康复性单关节训练时，弹力带长度应与训练 时活动力臂长度一致。例如进行肩外旋肩袖肌群训练时，弹力带长度应与 前臂长度一致。若弹力阻力过小，应更换弹力阻力更大的弹力带而并非将 弹力带缩短。 4、若使用弹力带进行多关节的功能训练时，弹力带长度应以顺利完成 整个动作为基础。若在完成阶段时阻力过大导致不能完成整个训练动作， 应略增加弹力带长度：若在开始阶段时弹力带仍然是松弛状态，应略缩短 弹力带长度：使弹力带在开始位置时，有轻微张力。若肌肉力量在一段时 间后增加，应更换弹性阻力更大的弹力带而非将弹力带缩短

1、训练前，先考虑专项运动需求、容易受伤部位、运动员个体薄弱的 部位，并配合赛季及训练目标，选择适当的训练组合 2、弹力带长度建议使用 2.5 米，这种长度能完场大部分的训练动作。 3、在使用弹力带进行早期康复性单关节训练时，弹力带长度应与训练 时活动力臂长度一致。例如进行肩外旋肩袖肌群训练时，弹力带长度应与 前臂长度一致。若弹力阻力过小，应更换弹力阻力更大的弹力带而并非将 弹力带缩短。 4、若使用弹力带进行多关节的功能训练时，弹力带长度应以顺利完成 整个动作为基础。若在完成阶段时阻力过大导致不能完成整个训练动作， 应略增加弹力带长度；若在开始阶段时弹力带仍然是松弛状态，应略缩短 弹力带长度；使弹力带在开始位置时，有轻微张力。若肌肉力量在一段时 间后增加，应更换弹性阻力更大的弹力带而非将弹力带缩短