《体育健身》课程教学资源（辅助资料）超量恢复_人体的运动能力为什么可以通过运动训练而得到提高

人体的运动能力为什么可以通过运动训练而得到提高 人体的运动能力为什么可以通过运动训练而得到提高？这是一个人们长期努 力要回答的问题，也是自运动科学化训练以来体育科学研究的重点和热点。“超 量恢复”学说和“运动适应”理论是目前世界运动训练领域解释人体运动能力 在训练中变化的经典。这期的体能科普就给大家简单介绍一下这两种经典的理论 学说和其代表性的理论模型。 1超量恢复 20世纪70年代中期，稚克夫列夫将肌糖原超量恢复扩展到整个竞技训练的 范围，提出了运动训练的超量恢复学说。超量恢复学说认为：机体在负荷的刺激 下，其能量储备、物质代谢以及神经调节系统的机能水平会出现下降（疲劳）， 在负荷后这些机能能力可以恢复到负荷前的水平，而且在短时间内超过初始水平， 达到“超量恢复”的效果。如果在超量恢复阶段适时给予新的负荷刺激，“负荷 一一疲劳一一恢复一一超量恢复”的过程则可以不断的在更高的水平层次上周 而复始的进行，由此使机能能力得到不断的提升。 超量恢复作为解释人体运动能力提高的机制，突出了运动训练中能量代谢基 础，认为能量代谢水平及其变化是运动训练的目标也是运动训练的依据，使运动 过程的控制和评价成为可能。人们认识到训练负荷和机体恢复2个对运动训练效 果同样重要的作用因素，他们之间存在某种关系，在高度重视训练负荷的同时， 加强了对运动后各个器官和系统恢复的关注。从能量代谢角度为运动员机能能力 增长的长期发展奠定了基础。 2运动适应 在20世纪50年代塞利提出的“应激一适应”理论影响下，“适应”从60 年代开始逐渐成为运动训练的重要基础理论。他认为，“应激”和“适应”是各 种生物体的基本特征，任何一种作用于人体器官的侵害性刺激都是由专门病源性 和非专门病源性2个部分组成，机体对非专门病源刺激的反应被称作“一般适应 综合症”。同时，“适应”还可以被分为不同的形式，如生理、心理、社会等不 同的适应。塞利将人体的“一般适应综合症”或“应激反应”视为一个过程，并

人体的运动能力为什么可以通过运动训练而得到提高 人体的运动能力为什么可以通过运动训练而得到提高?这是一个人们长期努 力要回答的问题，也是自运动科学化训练以来体育科学研究的重点和热点。“超 量恢复”学说和“运动适应”理论是目前世界运动训练领域解释人体运动能力 在训练中变化的经典。这期的体能科普就给大家简单介绍一下这两种经典的理论 学说和其代表性的理论模型。 1 超量恢复 20 世纪 70 年代中期，稚克夫列夫将肌糖原超量恢复扩展到整个竞技训练的 范围，提出了运动训练的超量恢复学说。超量恢复学说认为：机体在负荷的刺激 下，其能量储备、物质代谢以及神经调节系统的机能水平会出现下降（疲劳）， 在负荷后这些机能能力可以恢复到负荷前的水平，而且在短时间内超过初始水平， 达到“超量恢复”的效果。如果在超量恢复阶段适时给予新的负荷刺激，“负荷 ——疲劳——恢复——超量恢复”的过程则可以不断的在更高的水平层次上周 而复始的进行，由此使机能能力得到不断的提升。 超量恢复作为解释人体运动能力提高的机制，突出了运动训练中能量代谢基 础，认为能量代谢水平及其变化是运动训练的目标也是运动训练的依据，使运动 过程的控制和评价成为可能。人们认识到训练负荷和机体恢复 2 个对运动训练效 果同样重要的作用因素，他们之间存在某种关系，在高度重视训练负荷的同时， 加强了对运动后各个器官和系统恢复的关注。从能量代谢角度为运动员机能能力 增长的长期发展奠定了基础。 2 运动适应 在 20 世纪 50 年代塞利提出的“应激一适应”理论影响下，“适应”从 60 年代开始逐渐成为运动训练的重要基础理论。他认为，“应激”和“适应”是各 种生物体的基本特征，任何一种作用于人体器官的侵害性刺激都是由专门病源性 和非专门病源性 2 个部分组成，机体对非专门病源刺激的反应被称作“一般适应 综合症"。同时，“适应”还可以被分为不同的形式，如生理、心理、社会等不 同的适应。塞利将人体的“一般适应综合症”或“应激反应”视为一个过程，并

且将其分为报警、抵抗和疲惫3个阶段。1976年，塞利又提出“局部适应”的 问题，一些器官或功能可以通过蛋白质结构的改变而发生局部性的适应。这一点 对运动训练尤其重要，通过专门有针对性的训练可以优先发展某一器官或系统的 机能。 该理论为运动训练提供一个宏观的生理学基础，不同形式的运动训练就构成 对机体不同的“应激源”，运动负荷就是外界对机体的一种刺激，适应则是机体 对训练负荷的代偿性变化，这种变化具有大小、快慢、优劣的特性。在很大程度 上决定了运动能力的发展水平。微观上，适应过程包含三个阶段，形象描述了人 体与刺激的动态变化关系以及在该关系下运动能力的各种变化。报警阶段：机体 对刺激的一种生理唤醒和动员期，参与运动的器官和系统工作强度增强：抵抗阶 段：机体对刺激的防御和忍受期，随着负荷的持续增加，机体各器官系统不断与 外来的负荷刺激进行对抗，刺激与对抗的增长主要发生在这个阶段，在对抗中提 升自己的能力，发生适应性变化：疲劳阶段：机体对刺激抵抗力的丧失期，虽然 机体在一定程度上对负荷产生了适应，但是持续的高负荷，机体抵抗能力无法与 负荷对抗，可能会产生损伤或者过度训练。 该模型表示（图2）：人体对运动训练产生适应性改变首先发生在神经一肌 肉系统的层面，在710天的训练中，肌肉细胞中的底物和神经对肌肉的支配程 序出现相应的变化。在之1020后的天训练中，机体的能量储备出现显著性增加， 肌肉蛋白质的结构也同时出现变化。随后，运动适应进人第3个阶段，具体表现 为能量物质的动员和转换速度加快，肌肉的募集和收缩速度也得到相应的提高。 当训练进行到6周左右的时候，机体适应进人到第4个阶段，这也是运动适应过 程的最后阶段，参与运动的各个不同器官和系统之间的协调得到明显的改善，不 仅运动时的动力出现明显增强，而且其经济性也得到显著优化。 虽然“超量恢复”做为一个经典的理论模型而被广泛的运用在运动训练实 践，但是随着研究的不断深入，对其的质疑也越来越多，它在解释运动训练与运 动能力的关系的时候存在着明显的不足，主要表现在：

且将其分为报警、抵抗和疲惫 3 个阶段。1976 年，塞利又提出“局部适应”的 问题，一些器官或功能可以通过蛋白质结构的改变而发生局部性的适应。这一点 对运动训练尤其重要，通过专门有针对性的训练可以优先发展某一器官或系统的 机能。 该理论为运动训练提供一个宏观的生理学基础，不同形式的运动训练就构成 对机体不同的“应激源”，运动负荷就是外界对机体的一种刺激，适应则是机体 对训练负荷的代偿性变化，这种变化具有大小、快慢、优劣的特性。在很大程度 上决定了运动能力的发展水平。微观上，适应过程包含三个阶段，形象描述了人 体与刺激的动态变化关系以及在该关系下运动能力的各种变化。报警阶段：机体 对刺激的一种生理唤醒和动员期，参与运动的器官和系统工作强度增强；抵抗阶 段：机体对刺激的防御和忍受期，随着负荷的持续增加，机体各器官系统不断与 外来的负荷刺激进行对抗，刺激与对抗的增长主要发生在这个阶段，在对抗中提 升自己的能力，发生适应性变化；疲劳阶段：机体对刺激抵抗力的丧失期，虽然 机体在一定程度上对负荷产生了适应，但是持续的高负荷，机体抵抗能力无法与 负荷对抗，可能会产生损伤或者过度训练。 该模型表示（图 2）：人体对运动训练产生适应性改变首先发生在神经一肌 肉系统的层面，在 7~10 天的训练中，肌肉细胞中的底物和神经对肌肉的支配程 序出现相应的变化。在之 10~20 后的天训练中，机体的能量储备出现显著性增加， 肌肉蛋白质的结构也同时出现变化。随后，运动适应进人第 3 个阶段，具体表现 为能量物质的动员和转换速度加快，肌肉的募集和收缩速度也得到相应的提高。 当训练进行到 6 周左右的时候，机体适应进人到第 4 个阶段，这也是运动适应过 程的最后阶段，参与运动的各个不同器官和系统之间的协调得到明显的改善，不 仅运动时的动力出现明显增强，而且其经济性也得到显著优化。 虽然“超量恢复”做为一个经典的理论模型而被广泛的运用在运动训练实 践，但是随着研究的不断深入，对其的质疑也越来越多，它在解释运动训练与运 动能力的关系的时候存在着明显的不足，主要表现在：

1、缺乏足够的实验数据支撑，对体内肌糖原的研究结果不能轻易的扩展到 对整个机体的复杂器官系统的适应机制进行解释。 2、没有给出人能机能能力的极限，实际上人体的机能能力受到遗传因素的 影响，运动训练只是在不断的挖掘人类生理极限。 3、忽略了不同子能力在发展空间和发展时间上的差异，单纯从综合能力的 角度描述机能增长。 4、只是强调了机能能力在负荷刺激下增长，没有考虑到机能能力在负荷刺 激下的保持和不良刺激下的下降。 而“运动适应”既强调机体整体能力的适应，又强调局部器官系统的适应， 不同的器官系统适应形成的时间不同：提出了适应受到人体生理极限的限制，良 性的适应只能在极限负荷之下获得，而超出极限负荷的刺激不仅不能使机体获得 适应，还会导致负面效应。 在“应激一适应”理论之后相继出现了如“疲劳一适应模型”、’，机能储 备模型”和“能力潜能元模型”等一系列试图揭示运动训练与运动能力增长之 间关系、对运动能力变化进行预测和评佑的学说和理论。但是，鉴于运动能力构 成和发展的复杂性和当前人类对自身了解的局限性，迄今己有的各种模型还未能 达到上述目标，还需要更加深入的研究

1、缺乏足够的实验数据支撑，对体内肌糖原的研究结果不能轻易的扩展到 对整个机体的复杂器官系统的适应机制进行解释。 2、没有给出人能机能能力的极限，实际上人体的机能能力受到遗传因素的 影响，运动训练只是在不断的挖掘人类生理极限。 3、忽略了不同子能力在发展空间和发展时间上的差异，单纯从综合能力的 角度描述机能增长。 4、只是强调了机能能力在负荷刺激下增长，没有考虑到机能能力在负荷刺 激下的保持和不良刺激下的下降。 而“运动适应”既强调机体整体能力的适应，又强调局部器官系统的适应， 不同的器官系统适应形成的时间不同；提出了适应受到人体生理极限的限制，良 性的适应只能在极限负荷之下获得，而超出极限负荷的刺激不仅不能使机体获得 适应，还会导致负面效应。 在“应激—适应”理论之后相继出现了如“疲劳一适应模型”、’’机能储 备模型”和“能力潜能元模型”等一系列试图揭示运动训练与运动能力增长之 间关系、对运动能力变化进行预测和评佑的学说和理论。但是，鉴于运动能力构 成和发展的复杂性和当前人类对自身了解的局限性，迄今已有的各种模型还未能 达到上述目标，还需要更加深入的研究