《体育健身》课程教学资源（辅助资料）速度练习_最大有氧速度

【体能知识科普】一最大有氧速度 MAS是一个在跑步运动中常用到的术语，但是用过它的人未 必知道它的含义。作为一个衡量运动员能力的必须要素，MAS用 于决定你在训练和比赛中的运动能力。 MAS,意思是有氧代谢最大情况下的最低速度。在MAS跑步时， 你的心率和氧气消耗都达到最大。(MaxHR and MaxVO2) 最大有氧速度(MAS)与有氧表现(VO2max)相关，是发展有 氧能力(Aerobic Capacity)过程中一个非常重要、实用的概念。 大量的研究表明，为了提高最大摄氧量，训练课的强度应该在 或接近最大摄氧量强度。但是，采用这种强度很难进行持续性、 长时间地进行跑、骑自行车、划船或游泳运动。 通过针对有氧系统的间歇训练(interval type training)可 以解决这一问题。在进行间歇训练时，训练强度可以达到最大摄 氧量强度，同时通过一定的恢复使运动员在最大摄氧量强度上的 时间更长。 如何评估MAS? 进行至少20分钟的充分热身，之后进行1500-2000米计时跑。 测试时，一定要保证运动员100%最大努力程度进行，这样才能保 证测试的准确性。另一种测试方法：进行5分钟跑，记录5分钟 跑的距离，代入公式，求得MAS

【体能知识科普】——最大有氧速度 MAS 是一个在跑步运动中常用到的术语，但是用过它的人未 必知道它的含义。作为一个衡量运动员能力的必须要素，MAS 用 于决定你在训练和比赛中的运动能力。 MAS，意思是有氧代谢最大情况下的最低速度。在 MAS 跑步时， 你的心率和氧气消耗都达到最大。(MaxHR and MaxVO2) 最大有氧速度（MAS）与有氧表现（VO2max）相关，是发展有 氧能力（Aerobic Capacity）过程中一个非常重要、实用的概念。 大量的研究表明，为了提高最大摄氧量，训练课的强度应该在 或接近最大摄氧量强度。但是，采用这种强度很难进行持续性、 长时间地进行跑、骑自行车、划船或游泳运动。 通过针对有氧系统的间歇训练（interval type training）可 以解决这一问题。在进行间歇训练时，训练强度可以达到最大摄 氧量强度，同时通过一定的恢复使运动员在最大摄氧量强度上的 时间更长。 如何评估 MAS？ 进行至少 20 分钟的充分热身，之后进行 1500-2000 米计时跑。 测试时，一定要保证运动员 100%最大努力程度进行，这样才能保 证测试的准确性。另一种测试方法：进行 5 分钟跑，记录 5 分钟 跑的距离，代入公式，求得 MAS

MAS(m/sec)=距离（米）/时间（秒） MAS的应用 MAS是所有跑步速度的基准，也就是说训练的强度是以MAS的百 分比来表示的。比如，慢跑的速度是MAS的65%到7O%以相对MAS 来决定训练速度是最好的安排训练的办法。这样的话，对于不同 人的训练强度是一样的，但是跑步速度却是因人而异。 在了解了运动员的MAS后，可以根据MAS设计训练计划。例如， (见下表)表中是一个MAS为5.08m/s的运动员的相关数据。通 过这一组数据，我们可以计划间歇训练课，从而提高最大摄氧量。 对于有氧间歇训练来说，运动-间歇比为1：1至1：1.5。 则可以安排以下练习： 以下练习均为15秒间歇 第1组：5x15秒，100%MAS(76m) 第2组：5x15秒，110%MAS(84m) 第3组：10x15秒，120%MAS(91m) 第4组：5x15秒，110%MAS(84m) 第5组：5x15秒，100%MAS(76m) 本训练课强度练习时间为7分30秒，间歇时间为7分30秒， 共进行2510m100%MAS以上强度的训练

MAS (m/sec)=距离（米）/时间（秒） M AS 的应用 MAS 是所有跑步速度的基准，也就是说训练的强度是以 MAS 的百 分比来表示的。比如，慢跑的速度是 MAS 的 65%到 70%以相对 MAS 来决定训练速度是最好的安排训练的办法。这样的话，对于不同 人的训练强度是一样的，但是跑步速度却是因人而异。 在了解了运动员的 MAS 后，可以根据 MAS 设计训练计划。例如， （见下表）表中是一个 MAS 为 5.08m/s 的运动员的相关数据。通 过这一组数据，我们可以计划间歇训练课，从而提高最大摄氧量。 对于有氧间歇训练来说，运动-间歇比为 1:1 至 1:1.5。 则可以安排以下练习： 以下练习均为 15 秒间歇 第 1 组：5 x 15 秒，100% MAS (76m) 第 2 组：5 x 15 秒，110% MAS (84m) 第 3 组：10 x 15 秒，120% MAS (91m) 第 4 组：5 x 15 秒，110% MAS (84m) 第 5 组：5 x 15 秒，100% MAS (76m) 本训练课强度练习时间为 7 分 30 秒，间歇时间为 7 分 30 秒， 共进行 2510m100%MAS 以上强度的训练