健美训练教程_力量训练须知(给初级者)

某些人认为负功锻炼(动作还原)会令肌肉伸展而被拉长。实际上,还原过程中,肌肉只有 放松,而不会被拉伸的。肌肉被拉伸仅产生在还原后,是由重量作用的拉力引起的。例如, 引体向上还原后的悬体结果,胸肌和上背肌受自身体重的拉力而被拉伸;仰卧哑铃飞鸟的展 翅结果,胸肌受哑铃重量的拉力而被拉伸;臂屈伸练上臂肱二头肌和肱三头肌以及前臂肌还 原后,等等。这些还原后的拉伸对肌肉不起增长作用。真正令肌肉发达的动作是其正功(用 力)锻炼的压缩作用 某些人认为正功锻炼时呼气,负功锻炼时吸气。即用力时呼气,还原时吸气。 正功锻炼时吸气,可令储氧的肌红蛋白和供能的肌糖元数量增加,使肌肉毛细管扩大, 利于用力。如用力时呼气,则引起会缺氧,肌糖元供能不足,致使肌肉力量减小,参与用力 的肌纤维数目也会减少。另外,肌糖元“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸,令肌肉酸痛疲劳。 主张正功锻炼者要求动作速度为3-4秒,还原速度为2-3秒。主张负功锻炼者要求动 作速度为2-3秒,还原速度为3-4秒 实际上,动作速度与负荷有关(成正比)。负荷小者动作速度较快,约2-3秒;负荷大 者动作速度较慢,约3-4秒。还原速度也如此。举速过快或太慢,都说明所举的重量不合 适

某些人认为负功锻炼（动作还原）会令肌肉伸展而被拉长。实际上，还原过程中，肌肉只有 放松，而不会被拉伸的。肌肉被拉伸仅产生在还原后，是由重量作用的拉力引起的。例如， 引体向上还原后的悬体结果，胸肌和上背肌受自身体重的拉力而被拉伸；仰卧哑铃飞鸟的展 翅结果，胸肌受哑铃重量的拉力而被拉伸；臂屈伸练上臂肱二头肌和肱三头肌以及前臂肌还 原后，等等。这些还原后的拉伸对肌肉不起增长作用。真正令肌肉发达的动作是其正功（用 力）锻炼的压缩作用。 某些人认为正功锻炼时呼气，负功锻炼时吸气。即用力时呼气，还原时吸气。 正功锻炼时吸气，可令储氧的肌红蛋白和供能的肌糖元数量增加，使肌肉毛细管扩大， 利于用力。如用力时呼气，则引起会缺氧，肌糖元供能不足，致使肌肉力量减小，参与用力 的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖元“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，令肌肉酸痛疲劳。 主张正功锻炼者要求动作速度为 3—4 秒，还原速度为 2—3 秒。主张负功锻炼者要求动 作速度为 2—3 秒，还原速度为 3—4 秒。 实际上，动作速度与负荷有关（成正比）。负荷小者动作速度较快，约 2—3 秒；负荷大 者动作速度较慢，约 3—4 秒。还原速度也如此。举速过快或太慢，都说明所举的重量不合 适