健美训练教程_发达肌肉训练三群力训练法

这种方法又叫等长练习种。它是让肌肉维持在一定姿势上静止用力,肌肉长度不变但张力发 生变化。通常做6-10秒,这样能对某一肌群有更深的刺激 运动负荷安排上要注意如下几点: 1.强度;较大,80-90%。 2组数:较少,2-4组 3.次数:少,1-2次 4.时间:每次静止用力6-10秒 5.密度:小,间歇时间3分钟左右。 6.速度:完全静止 用公式表示为: (80-90%/6-10秒)2-4组成

这种方法又叫等长练习种。它是让肌肉维持在一定姿势上静止用力，肌肉长度不变但张力发 生变化。通常做 6-10 秒，这样能对某一肌群有更深的刺激。 运动负荷安排上要注意如下几点： 1．强度；较大，80-90％。 2.组数：较少，2-4 组 。 3．次数：少，1-2 次。 4．时间：每次静止用力 6 一 10 秒。 5．密度：小，间歇时间 3 分钟左右。 6．速度：完全静止。 用公式表示为： （80-90％/ 6-10 秒）2-4 组成