健美训练教程_对初练健美者的忠告

一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律,或自身存在某些错误观念 往往会走入误区,为此,我们列出了一些常见的错误观点和方法并提出我们的建议,以助某 些初学者尽快走出误区 要做热身运动很多人一到健身房抓起器械就练,练完就走。表面上看好像节省了 时间,其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节,加快血液循环,为训练做好身体 准备,使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外,热身运动还有助于提高训练效率和效果。 2.不能忽视动作的准确性有些人特别重视练习重量和动作次数,而忽视动作的准确性。 健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和 受刺激的程度。如动作不准确,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出 偏差 3不要只练自己感兴趣的肌肉很多人一到健身房就做胸推练习,然后练二头肌,每次 如此,一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全 面协调发展各部位的肌肉,以塑造健美的体形。因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每 块肌肉,不可单打一",否则不但达不到体形健美的目的,反而会练出畸形 4.不是越高级的器械越能发达肌肉初学者往往对组合器械很感兴趣,而忽视杠铃和哑 铃。其实,杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械,组合器械则是对基本器械、基本 动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械,练基本动作,然后再配合使用组合器械。 5千万不宜照搬运动员的训练方法初学者羡慕一些有成绩的健美运动员,设法去模仿 他们的训练方法。结果,由于身体条件和训练水平不同,常常是事与愿违。对初练者来说, 应把发展全身肌肉的力量和围度作为主要目标,采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法

一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念， 往往会走入误区，为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法并提出我们的建议，以助某 些初学者尽快走出误区。 1．要做热身运动 很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了 时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体 准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。 2.不能忽视动作的准确性 有些人特别重视练习重量和动作次数，而忽视动作的准确性。 健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和 受刺激的程度。如动作不准确，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出 偏差。 3.不要只练自己感兴趣的肌肉 很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次 如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全 面协调发展各部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每 块肌肉，不可\"单打一\"，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。 4.不是越高级的器械越能发达肌肉 初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑 铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本 动作的一种有效补充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。 5.千万不宜照搬运动员的训练方法 初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，设法去模仿 他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，常常是事与愿违。对初练者来说， 应把发展全身肌肉的力量和围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法