健美训练教程_健美锻炼十问

健美锻炼是否受年龄限制 健美运动是不受年龄和性别限制的,男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条 件和体力强弱来确定练习的动作内容,选择锻炼器具和增减运动量。实践证明,不同年龄阶 段的人,只要经过较系统的锻炼,都能取得较好的效果。 二健美锻炼要多长时间才能见效 见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外,还与锻炼的程度和掌握动作的准 确性有关系。所以有的人见效快,有的人则见效较慢。一般情况下,大多数人经过2-3个月 的锻炼后,体力都会有明显的增长。 三健美锻炼时,肌肉酸痛是怎么回事 刚开始锻炼的人,锻炼过后肌肉会感到酸痛,这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成 的,是正常的生理现象 四某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼 如果某些部位的肌肉已比较粗壮,对这部分肌肉可以少练,但不应完全停止锻炼。如果 长期不锻炼,这部分肌肉的素质就会逐渐衰退,弹性和力量也会下降,对其它部位的健美有 消极作用。 五锻炼后何时肌肉增长得较快 一般情况下,锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带 来了前所未有的强烈刺激,使肌纤维突然扩张,从外表看肌肉增粗,所以觉得肌肉增长比较 快。加大运动量与平衡营养可保持增速。 六为何想锻炼的肌肉没有酸胀感 这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时,重量不轻,组 数不少,次数也足够。可是,由于两手向上提拉杠铃时,两肘没有夹在体侧尽力往上提,使 杠铃沿着腿上拉至腹部,而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。其结果使背阔肌没有充分 收缩,却让其它肌肉“代劳”。 七什么季节进行健美锻炼最好 任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汘流浃背,体力消耗较大,肌肉增长稍慢, 可是对减少脂肪,雕塑肌肉线条,却是最佳时节 八经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵 经常系统合理地进行健美锻炼,不仅不会把肌肉练僵,而且还能对身体产生良好的作用, 使肌肉发达起来。然而,如果违背科学的锻炼规律,就会引起过度疲劳,机体创伤或有肌肉 僵硬的感觉。因此,按要求去做,循序渐进,特别是锻炼后,必须做放松活动,使肌肉得到 完全放松 九停止锻炼后会发胖吗 参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时,可以 进行其它体育活动。如果完全停止锻炼,而又维持原来的食量,就会造成供给大于消耗,体 内多余的热量就会转化为脂肪,逐渐积存于体内

一 健美锻炼是否受年龄限制 健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人可根据自己的身体条 件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶 段的人，只要经过较系统的锻炼，都能取得较好的效果。 二 健美锻炼要多长时间才能见效 见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的程度和掌握动作的准 确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较慢。一般情况下，大多数人经过 2-3 个月 的锻炼后，体力都会有明显的增长。 三 健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事 刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动时产生大量乳酸造成 的，是正常的生理现象。 四 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼 如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应完全停止锻炼。如果 长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹性和力量也会下降，对其它部位的健美有 消极作用。 五 锻炼后何时肌肉增长得较快 一般情况下，锻炼开始后前 2-3 个月肌肉增长得较快。因为头二三个月的锻炼给肌肉带 来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较 快。加大运动量与平衡营养可保持增速。 六 为何想锻炼的肌肉没有酸胀感 这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船”动作时，重量不轻，组 数不少，次数也足够。可是，由于两手向上提拉杠铃时，两肘没有夹在体侧尽力往上提，使 杠铃沿着腿上拉至腹部，而是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。其结果使背阔肌没有充分 收缩，却让其它肌肉“代劳”。 七 什么季节进行健美锻炼最好 任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较大，肌肉增长稍慢， 可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。 八 经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵 经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对身体产生良好的作用， 使肌肉发达起来。然而，如果违背科学的锻炼规律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉 僵硬的感觉。因此，按要求去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到 完全放松。 九 停止锻炼后会发胖吗 参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进行健美锻炼时，可以 进行其它体育活动。如果完全停止锻炼，而又维持原来的食量，就会造成供给大于消耗，体 内多余的热量就会转化为脂肪，逐渐积存于体内

十为何越练越胖 越练越胖者不外乎两个原因,一是运动项目不对路,减肥锻炼应采取较长时间的有氧运 动。二是没有适当的控制饮食,造成热量的吸收大于支出。因此,减肥锻炼既要严格坚持定 时定量进餐,科学搭配营养,还要根据情况选择锻炼项目,对运动的量、强度、密度和时间, 科学合理地进行安排

十 为何越练越胖 越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采取较长时间的有氧运 动。二是没有适当的控制饮食，造成热量的吸收大于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定 时定量进餐，科学搭配营养，还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量、强度、密度和时间， 科学合理地进行安排