健美训练教程_男士肩肌速成训练

男士们做健身运动有很多目的,其中有很多人是希望增强身上的肌肉,弥补先天体形的不足 使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽,穿衣服时不能像衣架子般担起衣服,所以都 会想锻炼肩肌,希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻炼出宽厚的 肩肌。 肩上举 1把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平 2.双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置。 要领 做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许 微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损 二、肩平举 1.双手垂直握着哑铃。 2保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始 的位置。 要领 一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定 要伸直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点 停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气

男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形的不足， 使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都 会想锻炼肩肌，希望加“横”肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的 肩肌。 一、肩上举 1.把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 2.双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。 要领： 做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许 微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。 二、肩平举 1.双手垂直握着哑铃。 2.保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始 的位置。 要领： 一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定 要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减少，练习效果大打折扣。另外当双肩在顶点 停留时，不要强忍呼吸，应缓慢的吸气或呼气