《大学体育（乒乓球）》课程教学资源（参考资料）直板和横板的反手技术

直板推挡球技术 (一挡球 (1)、特点与应用 球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性，认识乒乓球 的击球规准，提高控制球的能力。 (2)、要点：@挡球是推挡球技术的基础，初学者应形成正确的动作手法。②引拍时，上窗应 靠近身体。③前壁前伸近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松 (二)快推 ()、特点与运用 快推的特点是站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变化多。适用于回击一般的拉球、 推挡球和中等力量的攻球在相特中能发挥回球速度快的优势，推玉两大角或袭击对方空档 为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。 (2)、要点@击球前靠近身体，前臂适当后撤引起。②在前臂向前推送的过程中，完成外旋 动作。③转腕动作不宜过大，关键是时机要恰当。 (三)加力推 与

直板推挡球技术 (一)挡球: (1)、特点与应用 球速慢，力量轻，动作较简单，初学者容易掌握。它可以帮助初学者熟悉球性，认识乒乓球 的击球规律，提高控制球的能力。 (2)、要点:①挡球是推挡球技术的基础，初学者应形成正确的动作手法。②引拍时，上臂应 靠近身体。③前臂前伸近球，手腕手指调节拍形，食指用力，拇指放松 (二)快推: (1)、特点与运用 快推的特点是站位近，动作小，借力还击，速度快，线路变化多。适用于回击一般的拉球、 推挡球和中等力量的攻球;在相持中能发挥回球速度快的优势，推压两大角或袭击对方空档， 为自己的进攻创造条件。它是推挡球最常用的一项技术。 (2)、要点 ①击球前靠近身体，前臂适当后撤引起。②在前臂向前推送的过程中，完成外旋 动作。③转腕动作不宜过大，关键是时机要恰当。 (三)加力推: (1 特 点 与 运 用

回球力量重，速度快，击球点较高，充分发挥手窗的推压力量。比赛中运用加力推可迫使对 方离台，陷于被动局面（如侧身正手攻前一板，加力推底线或大角度），与减力挡搭配使用 能有效地调动对方，获得主动。它适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻、着 台后弹起比网稍高的来球， (2)、要点：①球拍后撤上引是为了增大用力距离。②击球点适当离身体远一点。③击球时间 不宜过早或过迟。④要有效地把身体各部分的力集中在击球的一瞬间。 (四)减力挡 (1)、特点与运用 回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量，如与 加力推结合运用，可以前后调动对方，是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术，它还常 用于接加转弧圈球。 (2)、要点：①击球前身体重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合适的前倾角度。②触球瞬间】

回球力量重，速度快，击球点较高，充分发挥手臂的推压力量。比赛中运用加力推可迫使对 方离台，陷于被动局面(如侧身正手攻前一板，加力推底线或大角度)，与减力挡搭配使用， 能有效地调动对方，获得主动。它适用于对付速度较慢、旋转较弱的上旋球或力量较轻、着 台后弹起比网稍高的来球。 (2)、要点:①球拍后撤上引是为了增大用力距离。②击球点适当离身体远一点。③击球时间 不宜过早或过迟。④要有效地把身体各部分的力集中在击球的一瞬间。 (四)减力挡: (1)、特点与运用 回球弧线低、落点低、力量轻。回接对方的大力扣杀或加力推挡时能减弱回球的力量，如与 加力推结合运用，可以前后调动对方，是对付中台两面拉或两面攻打法的有效战术，它还常 用于接加转弧圈球。 (2)、要点:①击球前身体重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合适的前倾角度。②触球瞬间

有意识地做手臂和手腕后收的动作。③削弱来球反弹力的同时，借来球的力量将球挡过去 回 度 快 。 推挡 初练反手拨不要扣腕，可以进步不乱性。碰到反手位来球角度较大时，一定要养 成用脚追球的习惯，保持身体正对来球，不要去伸手够球，过度横向拉拍等。反 手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球不乱。 一般常见的问题：拉拍过大、扣腕、挥拍不足（只是挡球）：或是挥拍过大、 向上挥拍多（像是拉球）等等。一般来说反手拨球，身体是正对着来球，不是侧 身。假如拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。很多人练不好反手拨，都是由于手腕 不当用力，击球前扣者手腕，轻易造成击球不正，打出右旋球，记住拉或攻才需 要扣腕

有意识地做手臂和手腕后收的动作。③削弱来球反弹力的同时，借来球的力量将球挡过去， 回球速度快。 初练反手拨不要扣腕，可以进步不乱性。碰到反手位来球角度较大时，一定要养 成用脚追球的习惯，保持身体正对来球，不要去伸手够球，过度橫向拉拍等。反 手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球不乱。 一般常见的问題：拉拍过大、扣腕、挥拍不足（只是挡球）；或是挥拍过大、 向上挥拍多（像是拉球）等等。一般来说反手拨球，身体是正对着来球，不是侧 身。假如拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。很多人练不好反手拨，都是由于手腕 不当用力，击球前扣着手腕，轻易造成击球不正，打出右旋球，记住拉或攻才需 要扣腕

横板反手练习方法/步骤 移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转， 有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球 的重心是前后转移。最好先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上 体的动作和身体的重心转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上 台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。 击球后前臂继承摆动，随后快速还原挥拍迎球的过程中，要求手腕轻微内曲 放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的动作，同时

横板反手练习方法/步骤 1. 1 移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转， 有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球 的重心是前后转移。最好先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上 体的动作和身体的重心转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上 台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。 2. 2 击球后前臂继承摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过程中，要求手腕轻微内曲、 放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展，手腕要有外展的动作，同时

手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和是非，以防止拨 球出界或下网。 横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击 球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右 前上方发力，快拨来球。 移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转， 有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球 的重心是前后转移。最好先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上 体的动作和身体的重心转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上 台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。 横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击 球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右 前上方发力，快拨来球。击球后前臂继承摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过 程中，要求手腕轻微内曲、放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展， 手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下 弧线的高度和是非，以防止拨球出界或下网。 站位离球台不要太近，至少约40cm,球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸 前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。拉拍时，重心移动到左腳，将球拍拉至 身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。击球时重心移到右脚 以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可

手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和是非，以防止拨 球出界或下网。 3. 3 横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击 球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右 前上方发力，快拨来球。 4. 4 移动步法以并步为主。重心的转移：往后拉拍时重心偏左脚上，左髋略向后转， 有一种蓄势待发的感觉，要留意体会身体的弹性。挥拍时重心转向右脚，拨球 的重心是前后转移。最好先训练徒手动作，假如个人协调性不是很好的话，上 体的动作和身体的重心转换可以分开训练，然后再结合起来训练，不要急于上 台，等动作协调伸展后，在上台训练，要留意多体会动作要领。 5. 5 横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍眼前倾，在球的上升期击 球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右 前上方发力，快拨来球。击球后前臂继承摆动，随后快速还原。挥拍迎球的过 程中，要求手腕轻微内曲、放松，在触球瞬间，跟着前臂的向右前方的舒展， 手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下 弧线的高度和是非，以防止拨球出界或下网。 6. 6 站位离球台不要太近，至少约 40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸 前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。拉拍时，重心移动到左腳，将球拍拉至 身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。击球时重心移到右脚， 以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可

Bai爸经验 Jingyan.baidu.com 乒乓球横拍反手拨，是横板反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基 础。反手拨不好，将来反手攻、拉都会有問题。训练反手拨时，双脚基本上平 站，上身稍前倾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。重心下沉，持拍手略 高于台面，大臂与上体的夹角约3040度，右肩微下沉。 并不是由于乒乓球是我们的国球而深受大众的喜爱，而是乒乓球技术能够给我 们在运动中带来更多的反思，不管是动作上的应变，仍是速度上的快捷，抑或 观察判定力，都是一项很好的运动项目。良多朋友都问：如何训练乒乓球横拍 反手拨技术要领

7. 7 乒乓球橫拍反手拨，是横板反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基 础。反手拨不好，将来反手攻、拉都会有問題。训练反手拨时，双脚基本上平 站，上身稍前傾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。重心下沉，持拍手略 高于台面，大臂与上体的夹角约 30-40 度，右肩微下沉。 8. 8 并不是由于乒乓球是我们的国球而深受大众的喜爱，而是乒乓球技术能够给我 们在运动中带来更多的反思，不管是动作上的应变，仍是速度上的快捷，抑或 观察判定力，都是一项很好的运动项目。良多朋友都问：如何训练乒乓球横拍 反手拨技术要领