揭阳职业技术学院：《跆拳道》课程授课教案

揭阳职业技术学院艺术与体育系教案(2024-2025学年第二学期)专业体育教育班级体教231、232、233课程跆拳道学时36任课教师邵四九、邓耀明

艺术与体育系 教案 (2024-2025 学年第二学期) 专业 体育教育 班级 体教 231、232、233 课程 跆拳道 学时 36 任课教师 邵四九、邓耀明

揭阳职业技术学院跆拳道课教案第1次课1、学习五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、弓场跆拳道训练场一块教材内容步地器脚靶15个2、掌握握拳方法及冲拳方法：格斗式及准备式材1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作教学任务2、增强体力1、了解什么是跆拳道教学重点2、跆拳道技术目标：马步、马步冲拳练习以及马步冲拳的使用方法结构时间组织与教法课的内容3'0000001、整队，清点人数。0000002'.2、宣布本次课的内容。要求：快、静、齐153、关节活动：膝关节起、弓步及俯步拉伸、髋关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动2*8拍)4、热身活动：游戏《切西瓜》（锻炼孩子们的15'要求：纪律、气势、积极准备部分反应能力和集中力）方法：所有同学手牵手围成一个圈，手不允许性、反应分开，然后找出两位学员，1位是切西瓜者，另一位是抓切西瓜者，两人只能在圈外跑，切西瓜的跑，另一个抓，切西瓜的人在被抓之前切开一个口，右手边的人就变成切西瓜的人，之前的人站在原位和另一个人将手牵好，如果在切西瓜之前被抓住，两个人的角色互换。10'5、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3）000000O00青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马O0O

揭阳职业技术学院跆拳道课教案 第 1 次课 教材内容 1、学习五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、弓 步 2、掌握握拳方法及冲拳方法；格斗式及准备式 场 地 器 材 跆拳道训练场一块 脚靶 15 个 教学任务 1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作 2、增强体力 教学重点 1、了解什么是跆拳道 2、跆拳道技术目标：马步、马步冲拳练习以及马步冲拳的使用方法 结构 课 的 内 容 时间 组 织 与 教 法 准备部分 1、整队，清点人数。 2、宣布本次课的内容。 3、关节活动：膝关节蹲起、弓步及俯步拉伸、 髋关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前 俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动 2*8 拍） 4、热身活动：游戏《切西瓜》（锻炼孩子们的 反应能力和集中力） 方法：所有同学手牵手围成一个圈，手不允许 分开，然后找出两位学员，1 位是切西瓜者， 另一位是抓切西瓜者，两人只能在圈外跑，切 西瓜的跑，另一个抓，切西瓜的人在被抓之前 切开一个口，右手边的人就变成切西瓜的人， 之前的人站在原位和另一个人将手牵好，如果 在切西瓜之前被抓住，两个人的角色互换。 5、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3） 青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马 3′ 2′ 15′ 15′ 10′ 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 ● 要求：快、静、齐 要求：纪律、气势、积极 性、反应 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇

101、五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、弓步【要领】并步：与立正姿势相同，两脚内侧贴紧，两腿要求：动作方法、原理、直立内侧贴紧，两手握拳置于大腿外侧；认真听讲并排步：左脚向左分开一个脚掌距离，两脚保持脚尖及内侧平行；（不允许内扣或外八，左右距离过大或过小）马步：两脚左右为两脚掌距离，两脚尖平行，基本部分两腿膝关节向下30度；走步：两脚前后距离为一个叫张，后脚尖向外转30度：弓步：两脚左右距离在两脚半至三脚掌距离，前腿膝关节向前弓下与踝关节垂直2、握拳方法及冲拳方法20'【要领】两手掌张开，四指并拢，大拇指分开，四指弯曲，大拇指贴于中指第二关节，多重复几遍，加深记忆和手指灵活些10'3、准备势：品势准备势、竞技格斗势【要领】要求：动作规范、注意重在格斗式基础上，后脚瞪地提膝同时两手握拳心的掌控置于胸口，两个大腿内侧贴紧，高度与腰带同高，大小腿后侧夹紧，脚背绷直，小腿快速向上踢出并收回，向前落地恢复格斗式1、对本节课教学进行小结结束部分2、对学生学习情况进行讲评3、针对性布置作业，并告知下节课的学习重点

基本部分 1、五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、 弓步 【要领】 并步：与立正姿势相同，两脚内侧贴紧，两腿 直立内侧贴紧，两手握拳置于大腿外侧； 并排步：左脚向左分开一个脚掌距离，两脚保 持脚尖及内侧平行；（不允许内扣或外八，左右 距离过大或过小） 马步：两脚左右为两脚掌距离，两脚尖平行， 两腿膝关节向下蹲 30 度； 走步：两脚前后距离为一个叫张，后脚尖向外 转 30 度； 弓步：两脚左右距离在两脚半至三脚掌距离， 前腿膝关节向前弓下与踝关节垂直 2、握拳方法及冲拳方法 【要领】 两手掌张开，四指并拢，大拇指分开，四指弯 曲，大拇指贴于中指第二关节，多重复几遍， 加深记忆和手指灵活些 3、准备势：品势准备势、竞技格斗势 【要领】 在格斗式基础上，后脚蹬地提膝同时两手握拳 置于胸口，两个大腿内侧贴紧，高度与腰带同 高，大小腿后侧夹紧，脚背绷直，小腿快速向 上踢出并收回，向前落地恢复格斗式 10′ 20′ 10′ 要求：动作方法、原理、 认真听讲 要求：动作规范、注意重 心的掌控 结束部分 1、对本节课教学进行小结 2、对学生学习情况进行讲评 3、针对性布置作业，并告知下节课的学习重点 5′

第2次课1、复习五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、弓跆拳道训练场一块场步地教材内容器脚靶15个2、掌握握拳方法及冲拳方法：格斗式及准备式材3、学习基本腿法之前踢1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作教学任务2、增强体力1、了解什么是跆拳道教学重点2、跆拳道技术目标：马步、马步冲拳练习以及马步冲拳的使用方法3、前踢的基本运动原理结构时间课的内容组织与教法3'0000001、整队，清点人数。000000.2'2、宣布本次课的内容。要求：快、静、齐15'3、关节活动：膝关节起、弓步及俯步拉伸、髋关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动2*8拍)15'4、热身活动：游戏《切西瓜》（锻炼孩子们的准备部分要求：纪律、气势、积极反应能力和集中力）方法：所有同学手牵手围成一个圈，手不允许性、反应分开，然后找出两位学员，1位是切西瓜者，另一位是抓切西瓜者，两人只能在圈外跑，切西瓜的跑，另一个抓，切西瓜的人在被抓之前切开一个口，右手边的人就变成切西瓜的人，之前的人站在原位和另一个人将手牵好，如果在切西瓜之前被抓住，两个人的角色互换。1000OO5、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3）00000000青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马

第 2 次课 教材内容 1、复习五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、弓 步 2、掌握握拳方法及冲拳方法；格斗式及准备式 3、学习基本腿法之前踢 场 地 器 材 跆拳道训练场一块 脚靶 15 个 教学任务 1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作 2、增强体力 教学重点 1、了解什么是跆拳道 2、跆拳道技术目标：马步、马步冲拳练习以及马步冲拳的使用方法 3、前踢的基本运动原理 结构 课 的 内 容 时间 组 织 与 教 法 准备部分 1、整队，清点人数。 2、宣布本次课的内容。 3、关节活动：膝关节蹲起、弓步及俯步拉伸、 髋关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前 俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动 2*8 拍） 4、热身活动：游戏《切西瓜》（锻炼孩子们的 反应能力和集中力） 方法：所有同学手牵手围成一个圈，手不允许 分开，然后找出两位学员，1 位是切西瓜者， 另一位是抓切西瓜者，两人只能在圈外跑，切 西瓜的跑，另一个抓，切西瓜的人在被抓之前 切开一个口，右手边的人就变成切西瓜的人， 之前的人站在原位和另一个人将手牵好，如果 在切西瓜之前被抓住，两个人的角色互换。 5、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3） 青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马 3′ 2′ 15′ 15′ 10′ 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 ● 要求：快、静、齐 要求：纪律、气势、积极 性、反应 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇

104、五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、弓步【要领】并步：与立正姿势相同，两脚内侧贴紧，两腿要求：动作方法、原理、直立内侧贴紧，两手握拳置于大腿外侧：认真听讲并排步：左脚向左分开一个脚掌距离，两脚保持脚尖及内侧平行；（不允许内扣或外八，左右距离过大或过小）马步：两脚左右为两脚掌距离，两脚尖平行，基本部分两腿膝关节向下30度；走步：两脚前后距离为一个叫张，后脚尖向外转30度：弓步：两脚左右距离在两脚半至三脚掌距离，前腿膝关节向前弓下与踝关节垂直5、握拳方法及冲拳方法10"【要领】两手掌张开，四指并拢，大拇指分开，四指弯曲，大拇指贴于中指第二关节，多重复几遍，加深记忆和手指灵活些10'6、准备势：品势准备势、竞技格斗势10'7、基本腿法：前踢要求：动作规范、注意重【要领】心的掌控在格斗式基础上，后脚地提膝同时两手握拳置于胸口，两个大腿内侧贴紧，高度与腰带同高，大小腿后侧夹紧，脚背绷直，小腿快速向上踢出并收回，向前落地恢复格斗式4、对本节课教学进行小结结束部分5、对学生学习情况进行讲评6、针对性布置作业，并告知下节课的学习重点

基本部分 4、五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、 弓步 【要领】 并步：与立正姿势相同，两脚内侧贴紧，两腿 直立内侧贴紧，两手握拳置于大腿外侧； 并排步：左脚向左分开一个脚掌距离，两脚保 持脚尖及内侧平行；（不允许内扣或外八，左右 距离过大或过小） 马步：两脚左右为两脚掌距离，两脚尖平行， 两腿膝关节向下蹲 30 度； 走步：两脚前后距离为一个叫张，后脚尖向外 转 30 度； 弓步：两脚左右距离在两脚半至三脚掌距离， 前腿膝关节向前弓下与踝关节垂直 5、握拳方法及冲拳方法 【要领】 两手掌张开，四指并拢，大拇指分开，四指弯 曲，大拇指贴于中指第二关节，多重复几遍， 加深记忆和手指灵活些 6、准备势：品势准备势、竞技格斗势 7、基本腿法：前踢 【要领】 在格斗式基础上，后脚蹬地提膝同时两手握拳 置于胸口，两个大腿内侧贴紧，高度与腰带同 高，大小腿后侧夹紧，脚背绷直，小腿快速向 上踢出并收回，向前落地恢复格斗式 10′ 10′ 10′ 10′ 要求：动作方法、原理、 认真听讲 要求：动作规范、注意重 心的掌控 结束部分 4、对本节课教学进行小结 5、对学生学习情况进行讲评 6、针对性布置作业，并告知下节课的学习重点 5′

第3次课跆拳道训练场一块1、学习基本腿法之前踢场地教材内容2、学习上中下格挡器脚靶15个材1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作教学任务2、增强体力1、前踢的基本运动原理教学重点2、学习跆拳道白带基础知识与基本动作结构时间课的内容组织与教法3'1、整队，清点人数。000000000000.2'2、宣布本次课的内容。要求：快、静、齐15'3、关节活动：膝关节起、弓步及俯步拉伸、髋关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动2*8拍)15'4、热身活动：游戏《切西瓜》（锻炼孩子们的要求：纪律、气势、积极准备部分反应能力和集中力）方法：所有同学手牵手围成一个圈，手不允许性、反应分开，然后找出两位学员，1位是切西瓜者，另一位是抓切西瓜者，两人只能在圈外跑，切西瓜的跑，另一个抓，切西瓜的人在被抓之前切开一个口，右手边的人就变成切西瓜的人，之前的人站在原位和另一个人将手牵好，如果在切西瓜之前被抓住，两个人的角色互换。1000O05、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3）0000000青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马

第 3 次课 教材内容 1、学习基本腿法之前踢 2、学习上中下格挡 场 地 器 材 跆拳道训练场一块 脚靶 15 个 教学任务 1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作 2、增强体力 教学重点 1、前踢的基本运动原理 2、学习跆拳道白带基础知识与基本动作 结构 课 的 内 容 时间 组 织 与 教 法 准备部分 1、整队，清点人数。 2、宣布本次课的内容。 3、关节活动：膝关节蹲起、弓步及俯步拉伸、 髋关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前 俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动 2*8 拍） 4、热身活动：游戏《切西瓜》（锻炼孩子们的 反应能力和集中力） 方法：所有同学手牵手围成一个圈，手不允许 分开，然后找出两位学员，1 位是切西瓜者， 另一位是抓切西瓜者，两人只能在圈外跑，切 西瓜的跑，另一个抓，切西瓜的人在被抓之前 切开一个口，右手边的人就变成切西瓜的人， 之前的人站在原位和另一个人将手牵好，如果 在切西瓜之前被抓住，两个人的角色互换。 5、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3） 青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马 3′ 2′ 15′ 15′ 10′ 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 ● 要求：快、静、齐 要求：纪律、气势、积极 性、反应 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇

1、格斗式前踢10°【要领】?000000（1）退右脚格斗式准备：（2）后脚地提膝，同时两手握拳置于胸口，00000()两个大腿内侧贴紧，高度与腰带同高，大小腿要求：动作的方法及目标、后侧夹紧，脚背绷直；（3）小腿快速向上踢出并收回，向前落地恢复集中力格斗式1、下格挡学习（站立式防御丹田）10'【要领】基本部分（1）右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部；（2）辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高：（3）动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立拳；（4）辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧2、中格挡学习（防御胸口）【要领】(1)右中格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部10°伸直，拳与颈部同高；(2)辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高；(3）格挡拳要到身体身体的中心线，格挡动作完成后拳与肩部同高；（4)格挡动作完成后手臂的角度为90-120度，辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧3、上格挡学习（防御头部）10°【要领】（1）右上格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上；（2）辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外：（3）格挡的拳心向外，拳与肩部同高，格挡手臂的角度是90-120度；辅助拳放在髋关节处，手臂向后加紧，格挡时，格挡手臂的拳经过肩部1、对本节课教学进行小结5结束部分2、对学生学习情况进行讲评3、针对性布置作业，并告知下节课的学习重点

基本部分 1、格斗式前踢 【要领】 （1）退右脚格斗式准备； （2）后脚蹬地提膝，同时两手握拳置于胸口， 两个大腿内侧贴紧，高度与腰带同高，大小腿 后侧夹紧，脚背绷直； （3）小腿快速向上踢出并收回，向前落地恢复 格斗式 1、下格挡学习（站立式防御丹田） 【要领】 （1）右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳 心向脸部； （2）辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高； （3）动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距 离为一立拳； （4）辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧 2、中格挡学习（防御胸口） 【要领】 (1) 右中格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部 伸直，拳与颈部同高； (2) 辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高； (3) 格挡拳要到身体身体的中心线，格挡动作完 成后拳与肩部同高； (4) 格挡动作完成后手臂的角度为 90-120 度， 辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧 3、上格挡学习（防御头部） 【要领】 （1）右上格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节 处，拳心向上； （2）辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外； （3）格挡的拳心向外，拳与肩部同高，格挡手 臂的角度是 90-120 度； 辅助拳放在髋关节处，手臂向后加紧，格挡时， 格挡手臂的拳经过肩部 10′ 10′ 10′ 10′ ● 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 要求：动作的方法及目标、 集中力 结束部分 1、对本节课教学进行小结 2、对学生学习情况进行讲评 3、针对性布置作业，并告知下节课的学习重点 5′

第4次课场跆拳道训练场一块地教材内容1、学习上中下格挡器2、上中下格挡的使用方法脚靶15个材教学任务1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作2、增强体力教学重点上中下格挡的分解教学，学生熟练掌握及练习方法和使用部位结构时间组织与教法课的内容3'000001、整队，清点人数。O0000002'.2、宣布本次课的内容。要求：快、静、齐103、关节活动：膝关节起、弓步及俯步拉伸、髋关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动2*8拍）15"要求：纪律、气势、积极4、热身活动：跑步（锻炼学生的反应能力和集中力）性、反应、发声方法：围着训练场跑步，在跑的过程可以给学准备部分生增加难度和练习反应力和集中力。例：喊1学生要反跑；喊2学生要原地抱膝跳一次；喊3学生要抱头奠一次：喊4学生原地360度旋转一圈5'0000005、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3）OOOO00青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马复习：10'（1）学习五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、弓步（2）握拳方法及冲拳方法：格斗式及准备式（3）前踢

第 4 次课 教材内容 1、学习上中下格挡 2、上中下格挡的使用方法 场 地 器 材 跆拳道训练场一块 脚靶 15 个 教学任务 1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作 2、增强体力 教学重点 上中下格挡的分解教学，学生熟练掌握及练习方法和使用部位 结构 课 的 内 容 时间 组 织 与 教 法 准备部分 1、整队，清点人数。 2、宣布本次课的内容。 3、关节活动：膝关节蹲起、弓步及俯步拉伸、 髋关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前 俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动 2*8 拍） 4、热身活动：跑步（锻炼学生的反应能力和集 中力） 方法：围着训练场跑步，在跑的过程可以给学 生增加难度和练习反应力和集中力。例：喊 1 学生要反跑；喊 2 学生要原地抱膝跳一次；喊 3 学生要抱头蹲一次；喊 4 学生原地 360 度旋 转一圈 5、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3） 青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马 复习： （1）学习五个基本站姿：并步、并排步、马步、 走步、弓步 （2）握拳方法及冲拳方法；格斗式及准备式 （3）前踢 3′ 2′ 10′ 15′ 5′ 10′ 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 ● 要求：快、静、齐 要求：纪律、气势、积极 性、反应、发声 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇

154、下格挡学习（站立式防御丹田）?【要领】（5）右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳000000000000心向脸部；（6）辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高：要求：动作的方法及目标、（7）动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距集中力离为一立拳；（8）辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧5、中格挡学习（防御胸口）15'【要领】基本部分(5)右中格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部伸直，拳与颈部同高；（6）辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高：(7）格挡拳要到身体身体的中心线，格挡动作完成后拳与肩部同高：(8)格挡动作完成后手臂的角度为90-120度，辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧6、上格挡学习（防御头部）10【要领】（4）右上格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上；（5）辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外：（6）格挡的拳心向外，拳与肩部同高，格挡手臂的角度是90-120度；（7）辅助拳放在髋关节处，手臂向后加紧，格挡时，格挡手臂的拳经过肩部1、对本节课教学进行小结结束部分2、对学生学习情况进行讲评53、针对性布置作业，并告知下节课的学习重点

基本部分 4、下格挡学习（站立式防御丹田） 【要领】 （5）右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳 心向脸部； （6）辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高； （7）动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距 离为一立拳； （8）辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧 5、中格挡学习（防御胸口） 【要领】 (5) 右中格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部 伸直，拳与颈部同高； (6) 辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高； (7) 格挡拳要到身体身体的中心线，格挡动作完 成后拳与肩部同高； (8) 格挡动作完成后手臂的角度为 90-120 度， 辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧 6、上格挡学习（防御头部） 【要领】 （4）右上格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节 处，拳心向上； （5）辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外； （6）格挡的拳心向外，拳与肩部同高，格挡手 臂的角度是 90-120 度； （7）辅助拳放在髋关节处，手臂向后加紧，格 挡时，格挡手臂的拳经过肩部 15′ 15′ 10′ ● 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 要求：动作的方法及目标、 集中力 结束部分 1、对本节课教学进行小结 2、对学生学习情况进行讲评 3、针对性布置作业，并告知下节课的学习重点 5′

第5次课跆拳道训练场一块场地教材内容行进间的上中下格挡（弓步利用）器脚靶15个材教学任务1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作2、增强体力教学重点移动中的重心问题，行进间动作的练习方法及规律结构时间课的内容组织与教法3000001、整队，清点人数。0000000.2'2、宣布本次课的内容。要求：快、静、齐10'3、关节活动：膝关节起、弓步及俯步拉伸、髓关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动2*8拍）4、热身活动：跑步（锻炼学生的反应能力和集15'要求：纪律、气势、积极中力）性、反应、发声准备部分方法：围着训练场跑步，在跑的过程可以给学生增加难度和练习反应力和集中力。例：喊1学生要反跑：喊2学生要原地抱膝跳一次：喊3学生要抱头尊一次：喊4学生原地360度旋转一圈5、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3）5'0000000000青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马006、复习：10'（1）学习五个基本站姿：并步、并排步、马步、走步、弓步（2）握拳方法及冲拳方法：格斗式及准备式（3）前踢（4）上中下格挡

第 5 次课 教材内容 行进间的上中下格挡（弓步利用） 场 地 器 材 跆拳道训练场一块 脚靶 15 个 教学任务 1、学习跆拳道白带基础知识与基本动作 2、增强体力 教学重点 移动中的重心问题，行进间动作的练习方法及规律 结构 课 的 内 容 时间 组 织 与 教 法 准备部分 1、整队，清点人数。 2、宣布本次课的内容。 3、关节活动：膝关节蹲起、弓步及俯步拉伸、 髋关节左右及旋转、扩胸振臂、专题运动、前 俯后仰头部运动、手腕脚腕（每一项活动 2*8 拍） 4、热身活动：跑步（锻炼学生的反应能力和集 中力） 方法：围着训练场跑步，在跑的过程可以给学 生增加难度和练习反应力和集中力。例：喊 1 学生要反跑；喊 2 学生要原地抱膝跳一次；喊 3 学生要抱头蹲一次；喊 4 学生原地 360 度旋 转一圈 5、柔韧练习：（1）对脚垫（2）坐位体前屈（3） 青蛙趴（4）左右一字马（5）大字马 6、复习： （1）学习五个基本站姿：并步、并排步、马步、 走步、弓步 （2）握拳方法及冲拳方法；格斗式及准备式 （3）前踢 （4）上中下格挡 3′ 2′ 10′ 15′ 5′ 10′ 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 ● 要求：快、静、齐 要求：纪律、气势、积极 性、反应、发声 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇 〇