大学生心理咨询辅导（PPT讲稿）考研前的心理减压与情绪调节

考研前的心理减 与情绪调节 题自是米作品《我只维為你一小卡片》 February Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun 456789 信电学院心理咨询辅导站 18192021222324 2012.12

考研前的心理减压 与情绪调节 信电学院心理咨询辅导站 2012.12

请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上 看看自己近期有哪些情绪体验? 情緒樹

请把你两周内体验到的情绪画到情绪树上， 看看自己近期有哪些情绪体验？

中科院心理研究所王极盛教授的硏究发现 在20个影响考试成功的因素当中 占第一位的是考生考试时的心理状忞, 冷占第二位的是考生考试前的心理状忞, 令第三仇是学习方法 令第四仇是学习基础。 奥验衰明。一组儿童在情绪良好情况下平均 智商为105,但在紧张状态下却降至91

中科院心理研究所王极盛教授的研究发现： 在20个影响考试成功的因素当中： ❖ 占第一位的是考生考试时的心理状态， ❖ 占第二位的是考生考试前的心理状态， ❖ 第三位是学习方法， ❖ 第四位是学习基础。 ❖实验表明，一组儿童在情绪良好情况下平均 智商为105，但在紧张状态下却降至91

主要内容 考生常见的情绪困扰 二、学会心理微压。有效调节情绪 三、掌掘考试技巧,轻松应对考硏

主要内容 一、考生常见的情绪困扰 二、学会心理减压，有效调节情绪 三、掌握考试技巧，轻松应对考研

考生常见的情绪困扰 人们常见的情绪有7种,即喜、怒、哀 惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的 组成部分,因此。要学会接纳、管理自己的 各种情绪。考谜在即,考谜常见的情绪困扰 包括以下几个方面

一、考生常见的情绪困扰 人们常见的情绪有7种，即喜、怒、哀、 惧、爱、恶、欲。各种情绪都是我们情绪的 组成部分，因此，要学会接纳、管理自己的 各种情绪。考试在即，考试常见的情绪困扰 包括以下几个方面：

今紧张 震虐 令急躁 今担忧 今不安 起惧 自卑 令浮躁

❖紧张 ❖焦虑 ❖急躁 ❖担忧 ❖不安 ❖恐惧 ❖自卑 ❖浮躁

(一)焦虑 焦尼是源于对考研的担恍而出现的一种紧张、焦 躁、不安的情绪反应。 集慮本島并非是一种情绪困扰。垽度震虎有 益于个人潜能的开发。 心理学试验表明:焦慮水平与 学习成绩呈倒“U形关系

（一）焦虑 焦虑是源于对考研的担忧而出现的一种紧张、焦 躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪困扰，适度焦虑有 益于个人潜能的开发。 心理学试验表明：焦虑水平与 学习成绩呈倒“U”形关系

学习成绩 低 高 焦虑程度

低 中 高 焦虑程度 学习成绩

考试焦虑的身心反应】 今肌肉紧张。手发抖 令心跳加快。心慌 今出汗 今手足发冷 紧张、担忧 今法急力元法梟中

【考试焦虑的身心反应】 ❖ 肌肉紧张，手发抖 ❖ 心跳加快，心慌 ❖ 出汗 ❖ 手足发冷 ❖ 紧张、担忧 ❖ 注意力无法集中

考谜震是由考谜引起的神经紧张状 恋。它对考谜会产生以下影响 分散和阻断注意过程一呆,看不进去; 干扰原有知识的回忆过程一脑里空空如也 瓦解蓬个甩维过程—平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出來

考试焦虑是由考试引起的神经紧张状 态，它对考试会产生以下影响： 分散和阻断注意过程--发呆，看不进去； 干扰原有知识的回忆过程--脑袋里空空如也； 瓦解整个思维过程--平时拥有的比较、分析、 综合、抽象及概括的能力在此时发挥不出来