山东第一医科大学（山东省医学科学院）：《运动生理学》课程教学资源（课件讲稿，打印版）第十八章 运动训练原则的生理学分析

第十八章 运动训练原则的生理学分析 第一节概述 第二节超负荷原则生理学分析 第三节恢复原则的生理学分析 第四节周期性原则的生理学分析 第五节个体化原则的生理学分析 *率

第一节概述 一、运动训练的生理学本质 二、机体对运动负荷的反应特征 三、运动负荷与训练效果的关系

一、运动训练的生理学本质 1.运动负荷的本质 应激性(irritability):生物体对 任何内外刺激发生应答性反应。 运动负荷的本质：刺激→反应

2.运动训练的影响 实质：结构与机能的破坏→重建过程 训练→结构变化方面，肌纤维的微细结构、受力 骨骼的微细结构发生某些变化； 训练→机能变化方面，身体工作能力明显下降

3.运动能力的提高 冬良好的适应性(adaptability): 结构重建：恢复期中结构的改善 机能重建：结构重建后身体机能所得到 的相应提高 实质：刺激-反应-适应 冬不良的适应： 过度训练或过度疲劳→运动能力降低

二、机体对运动负荷的反应特征 超其 耐受 !补偿} 消退 恢复 一次训练课引起的身体机能的基本变化过程

(一)耐受性(endurance) 超轼 耐受 补偿 消退 恢复 概念：】 人体在进行运动或锻炼时，身体机能 总是表现出对运动负荷的一定承受能力。 影响因素： ①身体机能在训练后的恢复情况 ②训练课的强度与密度 ③训练过程中的恢复程度

(二)疲劳(fatigue) 机体不能持续其机能在一定水平上或不能维持一定的运动强度。 超t 耐受 补偿 消退 恢复 冬影响因素： (1)身体机能的恢复情况； （2)训练课的强度与密度； (3)训练课的负荷总量以及负荷类型等

(三)恢复(recovery) 指人体在运动过程中和运动结束后，各种能源物质和生理 机能逐渐恢复到运动前水平的变化过程 耐受 消 : 恢复 冬影响因素： 疲劳程度：疲劳程度越深，恢复所需要的时间相对越长

(四)超量补偿或超量恢复(overcompensation,over-recovery) 概念：运动中消耗的能源物质与身体机能不仅恢复到原来 水平，甚至会超过原来水平，这种现象称为超量补偿或超量恢复。 训练效果(training effect:由于超量补偿所引起的机能改善。 耐受 消退 恢复 影响因素： ①疲劳程度 ②训练课的强度和密度