广东工业大学：《游泳》课程教学资源（讲义）爬泳臂技术

第二节 爬泳臂部技才

2 第二节 爬泳臂部技术

三、臂部技术（入水阶段） 一、入水 手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。完成空中移 臂后，手在控制下自然放松入水。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘 关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手掌与水平面的角度约为 30°≈40° 手臂入水的顺序是手指首先触水，然后是 前臂，最后是上臂自然插切入水中。手指切入水 后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前一 向下一稍有向内的运动变为向前—向下 稍向外的运动。这样入水可以减少水对手臂的阻力， 并为后面的抓水创造有利的条件

三、臂部技术（入水阶段） 一、入水 手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。完成空中移 臂后，手在控制下自然放松入水。入水时手指自然伸直并拢，臂内旋使肘 关节抬高处于最高点，手掌斜向外下方，使手掌与水平面的角度约为 30°～40° 。 手臂入水的顺序是手指首先触水，然后是 前臂，最后是上臂自然插切入水中。 手指切入水 后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前—— 向下——稍有向内的运动变为向前——向下—— 稍向外的运动。这样入水可以减少水对手臂的阻力， 并为后面的抓水创造有利的条件

三、臂部技术（划水阶段） 二、划水 划水指的是手臂从入水结束到提肘出水前 在水下的整个动作过程。整个划水路线近似一 个稍微弯屈的“S”形。 入水 抓水 柱水 下面我们将划水大体分为： (1)抓水 推水 (2)拉水 (3)推水

三、臂部技术（划水阶段） 二、划水 划水指的是手臂从入水结束到提肘出水前 在水下的整个动作过程。整个划水路线近似一 个稍微弯屈的“S”形。 下面我们将划水大体分为： （1）抓水 （2）拉水 （3）推水

三、臂部技术（划水阶段） (1)抓水 手入水后，手腕自然伸直，掌心转向下，手臂在水面下积极前伸，充 分拉开肩带肌肉以延长划水距离。当手臂接近完全伸直时，手腕向下弯屈， 同时开始屈肘，形成肘关节高于前臂和手的姿势，好象是伸臂去抱住一个 圆桶，将自己的身体拉引向前。所以抓水也常称为抱水。抓水完成时，上 臂与水平面的角度约为20°，肘关节屈角为160°

三、臂部技术（划水阶段） （1）抓水 手入水后，手腕自然伸直，掌心转向下，手臂在水面下积极前伸，充 分拉开肩带肌肉以延长划水距离。当手臂接近完全伸直时，手腕向下弯屈， 同时开始屈肘，形成肘关节高于前臂和手的姿势，好象是伸臂去抱住一个 圆桶，将自己的身体拉引向前。所以抓水也常称为抱水。抓水完成时，上 臂与水平面的角度约为20° ，肘关节屈角为160°

三、臂部技术（划水阶段） 手臂入水后强有力的抓水动作，不仅能起一定的推进作用，更重要的 是为了使手和前臂以较大的截面对水，为后面的拉水和推水创造有利的条 件。但在整个划水动作周期中，它又是相对放松和较慢的部分

三、臂部技术（划水阶段） 手臂入水后强有力的抓水动作，不仅能起一定的推进作用，更重要的 是为了使手和前臂以较大的截面对水，为后面的拉水和推水创造有利的条 件。但在整个划水动作周期中，它又是相对放松和较慢的部分

三、臂部技术（划水阶段） (2)拉水 拉水指的是手臂从抓水结束处划至肩的横切面这一阶段。拉水是紧接 着抓水进行的，中间不能停顿。根据拉水时手臂的主要运动方向，可以把 拉水分为“下划”和“内划”两个紧紧相连的环节。 实际上，拉水就是抱水后引体向前的阶段，所以拉水时，应保持高肘姿 势。“下划”时，由于同侧肩的转动使手臂稍向外划动。当手向下划至最 低点时掌心转为朝着内后方，即转为“内划”。当拉水结束时，手在体下 接近或略超过身体中线处，肘关节弯曲的角度约为0-120度角（图左手1 2为抱水动作、3一5为拉水动作)

三、臂部技术（划水阶段） （2）拉水 拉水指的是手臂从抓水结束处划至肩的横切面这一阶段。拉水是紧接 着抓水进行的，中间不能停顿。根据拉水时手臂的主要运动方向，可以把 拉水分为“下划”和“内划”两个紧紧相连的环节。 实际上，拉水就是抱水后引体向前的阶段，所以拉水时，应保持高肘姿 势。 “下划”时，由于同侧肩的转动使手臂稍向外划动。当手向下划至最 低点时掌心转为朝着内后方，即转为“内划” 。当拉水结束时，手在体下 接近或略超过身体中线处，肘关节弯曲的角度约为90-120度角(图左手1－ 2为抱水动作、3－5为拉水动作）

三、臂部技术（划水阶段） (3)推水 抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推 水”。推水是划水全程中发挥力最大、推进效果最好的阶段。向后推水是 通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中，手是向外一一向上一向后的 运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直

三、臂部技术（划水阶段） （3）推水 抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水” ，过垂直面后称为“推 水” 。推水是划水全程中发挥力最大、推进效果最好的阶段。向后推水是 通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中，手是向外——向上——向后的 运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直

三、臂部技术（划水阶段） 推水的前半部分，手掌几乎直接由胸下向腰下推水。这一段的划水， 上臂向后移动的速度比前臂和手掌快，肘关节边向后边向体侧靠近，使前 臂和手掌基本保持着垂直向后的有利姿势。当手划过髋部时，肘关节迅速 伸展，腕关节稍放松，手掌与前臂的角度约为200°~220°，掌心转为朝 外上后方，手掌保持着良好的对水面，加速向外、向上并向后划动。直至 划到大腿侧下方。 在一个完整的划水过程中，手臂在肩前、后的动作形式是相反的。拉水 时，手臂内旋，肘关节逐渐弯屈，手和前臂的运动领先于上臂；推水时， 手臂内旋，肘关节逐渐伸展，上臂的运动领先于手和前臂。从抓水、拉水 到推水，要连贯进行，逐渐加速，中意不能停顿，在推水接近结束时手达 到最高速度

三、臂部技术（划水阶段） 推水的前半部分，手掌几乎直接由胸下向腰下推水。这一段的划水， 上臂向后移动的速度比前臂和手掌快，肘关节边向后边向体侧靠近，使前 臂和手掌基本保持着垂直向后的有利姿势。当手划过髋部时，肘关节迅速 伸展，腕关节稍放松，手掌与前臂的角度约为200°～220° ，掌心转为朝 外上后方，手掌保持着良好的对水面，加速向外、向上并向后划动。直至 划到大腿侧下方。 在一个完整的划水过程中，手臂在肩前、后的动作形式是相反的。拉水 时，手臂内旋，肘关节逐渐弯屈，手和前臂的运动领先于上臂；推水时， 手臂内旋，肘关节逐渐伸展，上臂的运动领先于手和前臂。从抓水、拉水 到推水，要连贯进行，逐渐加速，中意不能停顿，在推水接近结束时手达 到最高速度

三、臂部技术（出水阶段） 三、出水 划水结束时，手臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，掌心转向大腿，出水 时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面， 掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松，手臂不要在体侧 停顿

三、臂部技术（出水阶段） 三、出水 划水结束时，手臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，掌心转向大腿，出水 时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面， 掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松，手臂不要在体侧 停顿

三、臂部技术（两臂配合） 五、两臂的配合 爬泳两臂正确合理的配合是保持身体匀速前进的最重要条件。爬泳两臂的划水是交 替进行的，可以产生比较均匀的推进力，这是爬泳比其它泳式游得快的一个重要原因。 根据划水时两臂所处的相对位置，可以把爬泳两臂的配合为分前交叉、中交叉和后 交叉。 前交叉 中交叉 中号 后交叉 後交又

三、臂部技术（两臂配合） 五、两臂的配合 爬泳两臂正确合理的配合是保持身体匀速前进的最重要条件。爬泳两臂的划水是交 替进行的，可以产生比较均匀的推进力，这是爬泳比其它泳式游得快的一个重要原因。 根据划水时两臂所处的相对位置，可以把爬泳两臂的配合为分前交叉、中交叉和后 交叉。 前交叉 中交叉 后交叉