广东工业大学：《游泳》课程教学资源（讲义）爬泳腿部技术

第十节 巴泳腿部技术

1 第一节 爬泳腿部技术

一、身体姿势 游爬泳时，身体几乎水平地俯卧水中，躯 干肌适度紧张，身体自然伸展成良好的流线型， 身体纵轴与水平面约成3~5度的迎角，头部保 持自然稍后屈的姿势，水面齐发际，两眼注视 前下方

一、身体姿势 游爬泳时，身体几乎水平地俯卧水中，躯 干肌适度紧张，身体自然伸展成良好的流线型， 身体纵轴与水平面约成3～5度的迎角，头部保 持自然稍后屈的姿势，水面齐发际，两眼注视 前下方

一、身体姿势 由于划臂、打腿和转头吸气的需要，身体会围绕纵轴有节奏地左右转动。转动的 角度，即两肩横轴与水平面的夹角，约为35°~45°。非吸气侧的转动约为20°~ 35°。身体绕纵轴的合理转动有四个作用： 一、有利于完成手臂的出水和空中移臂的动作，缩短移臂的转动关系，减少移臂动作 使身体侧向摆动的作用。 二、有利于另一臂在水下更有效地划水，使手臂的划水路线比较靠近沿身体纵轴的纵 切面。 三、有利于完成转头吸气动作。 四、由于臀部随身体的转动所产生的轻微侧向打腿动作，抵消了移臂时身体侧向摆动 的趋势，有利于维持身体的平衡，使身体保持。良好的流线型

一、身体姿势 由于划臂、打腿和转头吸气的需要，身体会围绕纵轴有节奏地左右转动。转动的 角度，即两肩横轴与水平面的夹角，约为35°～45°。非吸气侧的转动约为20°～ 35°。身体绕纵轴的合理转动有四个作用： 一、有利于完成手臂的出水和空中移臂的动作，缩短移臂的转动关系，减少移臂动作 使身体侧向摆动的作用。 二、有利于另一臂在水下更有效地划水，使手臂的划水路线比较靠近沿身体纵轴的纵 切面。 三、有利于完成转头吸气动作。 四、由于臀部随身体的转动所产生的轻微侧向打腿动作，抵消了移臂时身体侧向摆动 的趋势，有利于维持身体的平衡，使身体保持。良好的流线型

二、腿部技术 一、作用： 1、抬高下肢位置，维持身体平衡。 2、配合两臂协调用力。 3、使身体保持良好的流线型以减少游进阻力并提供一定的推动力。 二、技术要领 爬泳的打腿是两腿交替进行的，以髋、膝、踝3个关节为支点的多 关节运动，即以髋关节为轴，大腿发力，通过膝关节带动小腿和脚掌 上下鞭状打水。踝关节的灵活性对打腿动作的实效有很大的影响。打 腿时，腿要稍内旋，踝关节要自然放松，脚掌伸直并略内转，使脚背 形成良好的对水面

二、腿部技术 一、作用： 1、抬高下肢位置，维持身体平衡。 2、配合两臂协调用力。 3、使身体保持良好的流线型以减少游进阻力并提供一定的推动力。 二、技术要领 爬泳的打腿是两腿交替进行的，以髋、膝、踝3个关节为支点的多 关节运动，即以髋关节为轴，大腿发力，通过膝关节带动小腿和脚掌 上下鞭状打水。踝关节的灵活性对打腿动作的实效有很大的影响。打 腿时，腿要稍内旋，踝关节要自然放松，脚掌伸直并略内转，使脚背 形成良好的对水面

二、腿部技术 爬泳的打腿基本上是在纵切面上绕横轴进行的，由向上打水和向下 打水两个阶段构成。 一、向上打水 向上打水时，大腿带动小腿和脚直膝上抬。当脚跟抬到与臀部处于同一水平面时， 大腿停止上移转为开始向下运动，因为惯性，小腿和脚会继续上移，此时，膝关节 角度弯屈成160°。（图1一4右腿) 040 二、向下打水木腿发力下压，带动小腿和 脚掌向下打水。向下打水结束时，脚离水 面约30°~35°。（图5一8)打腿的幅度， 即两脚尖在上下方向的垂直距离，约为30~40cm

二、腿部技术 爬泳的打腿基本上是在纵切面上绕横轴进行的，由向上打水和向下 打水两个阶段构成。 一、向上打水 向上打水时，大腿带动小腿和脚直膝上抬。当脚跟抬到与臀部处于同一水平面时， 大腿停止上移转为开始向下运动，因为惯性，小腿和脚会继续上移，此时，膝关节 角度弯屈成160°。（图1－4右腿） 二、向下打水大腿发力下压，带动小腿和 脚掌向下打水。向下打水结束时，脚离水 面约30°～35°。（图5－8）打腿的幅度， 即两脚尖在上下方向的垂直距离，约为30～40cm

爬泳腿的学习 各种泳式的教学方法一般都会把手臂、腿部技术分开教学，而呼吸则与手臂技 术同时教学，最后进行完整配合教学；各部分又会分成陆上模仿练习和水中练 习。 一、腿部技术的教学 爬泳两腿的鞭状打水是整个爬泳技术的基础。由于鞭状打腿技术难尽快协 调地掌握，因此通常先练简单的直腿打水，在体会到大腿带动小腿和脚运动的 要领后，再向鞭状打水过渡。 (一)陆上模仿练习： ()坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对， 脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 (2)卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上

爬泳腿的学习 各种泳式的教学方法一般都会把手臂、腿部技术分开教学，而呼吸则与手臂技 术同时教学，最后进行完整配合教学；各部分又会分成陆上模仿练习和水中练 习。 一、腿部技术的教学 爬泳两腿的鞭状打水是整个爬泳技术的基础。由于鞭状打腿技术难尽快协 调地掌握，因此通常先练简单的直腿打水，在体会到大腿带动小腿和脚运动的 要领后，再向鞭状打水过渡。 （一）陆上模仿练习： （1）坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对， 脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 （2） 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上

爬泳腿的学习 (二)水中练习 (1)扶边打腿：身体水平成俯卧姿势，手 握池槽，或由同伴帮助托其背部，两腿伸直 稍内旋，脚尖绷直，做直腿快频率小幅度上 下打水，逐步过渡到直腿上抬、屈膝下打的 鞭状打腿。 (2)滑行打腿：练习时要求闭气，两臂伸 直并拢，头夹于两臂之间。做两腿上下交替 的鞭状打水动作。 (3)扶板打腿：练习时两臂伸直，手扶扶 板，肩浸水中，手不要用力压板，略抬头， 呼吸自然，两腿做鞭状打水

爬泳腿的学习 （二）水中练习 （1） 扶边打腿：身体水平成俯卧姿势，手 握池槽，或由同伴帮助托其背部，两腿伸直 稍内旋，脚尖绷直，做直腿快频率小幅度上 下打水，逐步过渡到直腿上抬、屈膝下打的 鞭状打腿。 （2） 滑行打腿：练习时要求闭气，两臂伸 直并拢，头夹于两臂之间。做两腿上下交替 的鞭状打水动作。 （3） 扶板打腿：练习时两臂伸直，手扶扶 板，肩浸水中，手不要用力压板，略抬头， 呼吸自然，两腿做鞭状打水

爬泳腿的常见错误及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 小腿打水 1向上打水时勾小腿， 1.强调向上打水时脚跟不露出水面 屈膝过大 2多做直腿打水练习，体会大腿带动 2没有用大腿带动小 小腿的动作要领 腿 腿 屈髋打水 1.躯干没有充分展开 1.多做趴凳上的直腿打腿模仿练习， 部 要求身体充分伸展略成反弓形。 2.向上打水时大腿上 2水中练习强调展髋，注意大腿上摆， 作 抬不够 适当抬高头部位置，利用状态反射 帮助髋关节展开。 勾脚打水 踝关节灵活性差 1.多做跪压踝关节动作，发展踝关节 的柔韧性。 2要求脚掌稍内旋，有意识地绷直脚 尖打水

爬泳腿的常见错误及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 腿 部 动 作 小腿打水 1.向上打水时勾小腿， 屈膝过大 2.没有用大腿带动小 腿 1.强调向上打水时脚跟不露出水面 2.多做直腿打水练习，体会大腿带动 小腿的动作要领 屈髋打水 1.躯干没有充分展开 2.向上打水时大腿上 抬不够 1.多做趴凳上的直腿打腿模仿练习， 要求身体充分伸展略成反弓形。 2.水中练习强调展髋，注意大腿上摆， 适当抬高头部位置，利用状态反射 帮助髋关节展开。 勾脚打水 踝关节灵活性差 1.多做跪压踝关节动作，发展踝关节 的柔韧性。 2.要求脚掌稍内旋，有意识地绷直脚 尖打水