广东工业大学：《游泳》课程教学资源（讲义）蛙泳完整配合动作技术要领

一、蛙泳完整配合技术 蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的。正常蛙泳一般采 用1：1：1的配合技术，即在一个完整的动作周期中，蹬腿1次， 划臂1次，呼吸1次

蛙泳是臂、腿交替做动作推动身体前进的。正常蛙泳一般采 用1：1：1的配合技术，即在一个完整的动作周期中，蹬腿1次， 划臂1次，呼吸1次。 完整配合技术

(1)呼吸与臂的配合 蛙泳的呼吸是和手臂的划水动作紧紧结合在一起的，主要有 “早吸气”和“晚吸气”两种类型

蛙泳的呼吸是和手臂的划水动作紧紧结合在一起的，主要有 “早吸气”和“晚吸气”两种类型。 （1）呼吸与臂的配合

“早呼吸”技术与“晚呼吸”技术的比较 呼吸技术 比较内容 “早呼吸” “晚呼吸” 抬头时间 两臂开始外划时 没明显抬头动作 吐气时间 向上抬头时，下颌前伸， 在两臂内划的过程中， 口露出水面将气吐尽 口露出水面将气吐尽 内划结束头、肩向前上 吸气时间 两臂下划和内划 的过程中吸气 方升到最高位置时快速 吸气 头部较易抬出水面，整个 有利于减少水的阻力， 特 点 呼气和吸气的时间较长， 有利于更好地发挥手臂 动作比较从容 划水的力量，动作紧凑 连贯，前进速度均匀 适合人群 初学者 水平较高者

“早呼吸”技术与“晚呼吸”技术的比较 呼吸技术 比较内容 “早呼吸” “晚呼吸” 抬头时间 两臂开始外划时 没明显抬头动作 吐气时间 向上抬头时，下颌前伸， 口露出水面将气吐尽 在两臂内划的过程中， 口露出水面将气吐尽 吸气时间 两臂下划和内划 的过程中吸气 内划结束头、肩向前上 方升到最高位置时快速 吸气 特 点 头部较易抬出水面，整个 呼气和吸气的时间较长， 动作比较从容 有利于减少水的阻力， 有利于更好地发挥手臂 划水的力量，动作紧凑 连贯，前进速度均匀 适合人群 初学者 水平较高者

(2)臂与腿的配 合 蛙泳臂和腿的配合是一种交替 进行稍有重叠的技术。两臂外划和 下划时，两腿保持稍紧张的伸直姿 势；两臂内划时，两腿放松，两膝 下沉，开始收腿；两臂开始前伸时， 迅速完成收腿并做好翻脚动作；两 臂接近伸直时，开始向后快速蹬腿； 蹬腿结束后，全身伸直成良好的流 线型向前滑行

（2）臂与腿的配 合 蛙泳臂和腿的配合是一种交替 进行稍有重叠的技术。两臂外划和 下划时，两腿保持稍紧张的伸直姿 势；两臂内划时，两腿放松，两膝 下沉，开始收腿；两臂开始前伸时， 迅速完成收腿并做好翻脚动作；两 臂接近伸直时，开始向后快速蹬腿； 蹬腿结束后，全身伸直成良好的流 线型向前滑行

(3)蛙泳完整配合技术 蛙泳完整配合技术主要是臂、腿配合技术的教学，关键在于建立起“臂先腿后”的动 作概念。具体要求是“外划腿不动，内划始收翻，伸臂再蹬夹，并拢漂一会”。在这的基 础上加上呼吸动作就形成了完整的蛙泳。 陆上模仿练习 站立模仿配合：原地站立，两臂上举并拢， 掌心向前，先按4拍做两臂和单腿配合的蛙泳 模仿动作。1拍，两臂向侧下分开划动，腿不 动：2拍，两臂向内划至胸前，一腿屈膝上提 做收腿和翻脚动作；3拍，两臂向上伸直；4拍， 腿向下弧形蹬夹，还原成预备姿势。逐步过渡 到连贯进行

（3）蛙泳完整配合技术 蛙泳完整配合技术主要是臂、腿配合技术的教学，关键在于建立起“臂先腿后”的动 作概念。具体要求是“外划腿不动，内划始收翻，伸臂再蹬夹，并拢漂一会”。在这的基 础上加上呼吸动作就形成了完整的蛙泳。 陆上模仿练习 站立模仿配合：原地站立，两臂上举并拢， 掌心向前，先按4拍做两臂和单腿配合的蛙泳 模仿动作。1拍，两臂向侧下分开划动，腿不 动；2拍，两臂向内划至胸前，一腿屈膝上提 做收腿和翻脚动作；3拍，两臂向上伸直；4拍， 腿向下弧形蹬夹，还原成预备姿势。逐步过渡 到连贯进行

(4)蛙泳配合的常见错误及纠正方法 部位 常见错误 直接原因 纠正方法 蹬腿的同 1.手臂前伸后没有滑 1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势 时划臂 行，急于划臂 滑行一段距离 2.收腿太慢，蹬腿滞 2多做臂一次腿一次的分解练习，体会 后 臂、腿交替的要领 3.从蹬3次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿 划一次臂；最后回到正常蹬一次腿划一 次臂，限制手臂的过早外划 蹬腿的同 1.手臂内划结束没有 1.强调先伸臂再蹬腿，多做臂一次腿一 配合动作 时伸臂 迅速前伸而在胸前 次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。 停留 2.强调划水动作连贯，内划紧接前伸， 2.收腿动作太早太急 中间不停顿 3推迟收腿，放慢收腿速度 吸不到气 1.基本呼吸方法不对 1.多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握 头，呼气不彻底， 好水中呼吸的基本方法 吸气动作太慢 2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习， 2.抬头太迟，来不及 强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时 完成换气动作 间 3腿部动作效果差， 3.改进腿部动作，提高身体位置

部位 常见错误 直接原因 纠正方法 配 合 动 作 蹬腿的同 时划臂 1.手臂前伸后没有滑 行，急于划臂 2.收腿太慢，蹬腿滞 后 1.强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势 滑行一段距离 2.多做臂一次腿一次的分解练习，体会 臂、腿交替的要领 3.从蹬3次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿 划一次臂；最后回到正常蹬一次腿划一 次臂，限制手臂的过早外划 蹬腿的同 时伸臂 1.手臂内划结束没有 迅速前伸而在胸前 停留 2.收腿动作太早太急 1.强调先伸臂再蹬腿，多做臂一次腿一 次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。 2.强调划水动作连贯，内划紧接前伸， 中间不停顿 3.推迟收腿，放慢收腿速度 吸不到气 1.基本呼吸方法不对 头，呼气不彻底， 吸气动作太慢 2.抬头太迟，来不及 完成换气动作 3.腿部动作效果差， 身体位置低 1.多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握 好水中呼吸的基本方法 2.多做水中原地划臂配合呼吸的练习， 强调“手动抬头” ，延长水面呼吸的时 间 3.改进腿部动作，提高身体位置 （4）蛙泳配合的常见错误及纠正方法