山东第一医科大学（山东省医学科学院）：《运动生理学》课程教学资源（课件讲稿，打印版）第二十一章 运动健身与运动处方

第二十一章 运动健身与运动处方

项 教学目标 1、掌握运动处方的概念和基本要素； 2、熟悉运动处方制定的步骤； 3、熟悉运动处方实施过程中的阶段性 和自我监控

第一节 概述 第二节 运动处方的基本要素 第三节 运动处方的制定 第四节 运动处方的实施 nerican 1-800-HELP-NOW dCross 第五节 运动处方的应用 1800 HETWOM

第一节概述 运动处方(The Exercise Prescription) 一、概念 针对个人的身体状况而制定的一种 科学的、定量化的周期性锻炼计划

二、运动处方的分类 口健身运动处方：以增强体质、增进健康为目的。 口健美运动处方：以提高身体素质、运动能力、健美 为目的。 口治疗性运动处方：以预防疾病、辅助治疗某些慢性 病为目的。 口康复性运动处方：以恢复身体运动功能及病后康复 为目的。 口竞技运动处方：以提高专业运动成绩为目的

三、运动处方的优点 >1、普及面广：不同性别、不同年龄、不同体质的人， 均可根据自己的体质状况采用适合于自 己的运动处方。 >2、针对性强：针对每一个参加锻炼者的具体情况来进 行制定和实施。 >3、计划性强：按照运动处方有计划的、循序渐进的进 行运动和锻炼。 >4、科学性强： 严格按照康复体育、临床医学、运动学 等学科的要求进行的

第二节 运动处方的基本要素 运动且的 运动类型 运动强度 运动时间 运动过间带 Beijing 2008 运动频度 Q9 注意事项

一、运动目的：根据个体不同的身体 情况确定目标。 健康人：强身健体、激发活力、休闲娱乐、修身塑形 体弱者：增强体质、增进健康、养身保健、预防疾病 疾病患者：治疗疾病、促进转归、康复机体 运动员：提高竞技水平、挑战自我极限

二、运动类型：运动的种类 (一)身体运动的生理学分类 口按肌肉活动特征分类： 动力性运动走、跑、跳等： 静力性运动：支撑倒立、蹲马步、十字悬垂等。 口按动作结构特征分类： 周期性运动：走、跑、骑自行车、滑雪、划船和游泳等： 非周期性运动：体操、武术、跳水、乒乓球、羽毛球等： 混合性运动：跳高、跳远、篮球、足球等

口按肌肉工作的相对强度分类： 极限强度（最大强度）：时间：10一30sec: 如100m和200m跑、50m游泳、举重等。 次极限强度（次最大强度）：时间：30sec一3min: 如400m-1500m跑、100m一200m游泳。 大强度：时间：5一30min:如10000m跑等。 中等强度：时间：30min以上： 如长跑、公路自行车、长距离游泳、越野滑雪等