南方医科大学：《心理学与生活》课程教学课件（讲稿）第三讲 和自己在一起——正念训练的启发

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正念每一天幸福满心田 我们曾此渴望命运的波澜，到最后才发 现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定 与从容。 我们曾如此期略外界的认可，到最后才和 道：世界是自己的，与他人毫无关系

• 我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发 现：人生最曼妙的风景，竟是内心的淡定 与从容。 • 我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知 道：世界是自己的，与他人毫无关系

Fleeing Syria/Peyton Power/Steve McQueen THE MINDFUL REVOLUTION The science of finding focus in a stressed-out,multitasking culture 人T中州门

正念的广泛应用 正念冥想在世界500强企业中流行，如Google、 宝洁、Facebook等。 正念选修课程：牛津、哈佛，斯坦福，西点军校 台湾科技大学等 正念已作为提升员工心智状态，改善工作效率，加 强企业竞争力的一种有效方式

• 正念冥想在世界500强企业中流行，如Google、 宝洁、Facebook等。 • 正念选修课程：牛津、哈佛，斯坦福，西点军校， 台湾科技大学等 • 正念已作为提升员工心智状态，改善工作效率，加 强企业竞争力的一种有效方式

何为正念？ Science A wandering mind is unhappy ·有目的的对此时此刻的不带评判的觉察。 (乔恩卡巴金)

• Science：A wandering mind is unhappy • 有目的的对此时此刻的不带评判的觉察。 （乔恩·卡巴·金）

正念的核心意涵 1.觉察 2.此时此刻 3.接纳 4.不评判

1.觉察 2.此时此刻 3.接纳 4.不评判

正念的应用 。 正念减压课程(Mindfulness-Based Stress Reduction Program, MBSR 应用领域 一医疗 -心理学 一教育 - 企业 司法 职业运动 军事

• 正念减压课程（Mindfulness-Based Stress Reduction Program, MBSR） • 应用领域 – 医疗 – 心理学 – 教育 – 企业 – 司法 – 职业运动 – 军事

正念相关的心理治疗方法 正念减压疗法(Mindfulness-based Stress Reduction, MBSR) 。 正念认知疗法(Mindfulness- based cognitive therapy,MBCT) 辩证行为疗法(Dialectical behavior therapy,DBT) 。 接受与承诺疗法(Acceptance and Commitment Therapy, ACT)

• 正念减压疗法( Mindfulness- based Stress Reduction, MBSR) • 正念认知疗法( Mindfulness- based cognitive therapy, MBCT) • 辩证行为疗法（Dialectical behavior therapy，DBT） • 接受与承诺疗法（Acceptance and Commitment Therapy, ACT)

乔恩卡巴金简介 0 1941年生，麻省理工学院分 子生物学博士，科学家、作 家、冥想导师、马萨诸塞州 医学院的名誉退休医学教授 MBSR-正念减压课程创始人

• 1941年生，麻省理工学院分 子生物学博士，科学家、作 家、冥想导师、马萨诸塞州 医学院的名誉退休医学教授 • MBSR-正念减压课程创始人

正念为何如此流行 普适性与标准化 1-5 Minutes 15-20 Minutes of meditalan of meditation -3 平民化 一 去宗教化 一标准化操作流程 ·科研成果的验证

• 普适性与标准化 – 平民化 – 去宗教化 – 标准化操作流程 • 科研成果的验证