首都体育学院：《健美操》课程教学资源（PPT课件讲稿）第五讲 健美操锻炼与损伤预防

健美操锻炼与损伤预防

健美操锻炼与损伤预防

健美操锻炼与损伤预防 基础理论在健美操锻炼中的应用 健美操运动的损伤与预防

健美操锻炼与损伤预防 一、基础理论在健美操锻炼中的应用 二、健美操运动的损伤与预防

、基础理论在健美操锻炼中的应用 (一)身体健康的组成因素与健美操锻炼 (二)有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷 (三)力量练习的益处与常用方法 (四)柔韧练习的形式与正确方法 (五)健美操锻炼的频率、强度、时间和种类 (六)健美操锻炼中的保健问题

一 、基础理论在健美操锻炼中的应用 （一）身体健康的组成因素与健美操锻炼 （二）有氧操练习的最佳心率范围与运动负荷 （三）力量练习的益处与常用方法 （四）柔韧练习的形式与正确方法 （五）健美操锻炼的频率、强度、时间和种类 （六）健美操锻炼中的保健问题

)身体健康的组成因素与健美操锻炼 身体健康的组成因素 身体健康 心肺功能 肌肉力量 柔韧 身体成份 与耐力

（一）身体健康的组成因素与健美操锻炼 心 肺 功 能 肌 肉 力 量 与 耐 力 柔 韧 身 体 成 份 身 体 健 康 身体健康的组成因素

)身体健康的组成因素与健美操锻炼 健美操锻炼的内容 健美操 有氧操 肌肉调理柔韧练习大脑身体

（一）身体健康的组成因素与健美操锻炼 健美操锻炼的内容 有氧操 肌肉调理 柔韧练习 大脑-身体 健美操

(二)有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷 练习的最佳心率范围 为最大心率的60%-80% 最大心率=220-年龄 例如:一个年龄为40岁的人 最大心率=220-40=180次/分 最佳心率范围为108-14次/分

（二）有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷 练习的最佳心率范围 n 为最大心率的60% - 80% n 最大心率 = 220 - 年龄 例如：一个年龄为40岁的人 最大心率 = 220 - 40 = 180次/分 最佳心率范围为108 - 144次/分

(二)有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷 有氧操课的运动负荷 运动负荷曲线 140 120 白100 80 60 0 10 20 30 50 0 时间 特征:由小到大,保持一定时间,再由大到小

（二）有氧操练习的最佳心率范围与 运动负荷 运动负荷曲线 60 80 100 120 140 0 10 20 30 40 50 60 时间 心 率 特征：由小到大，保持一定时间，再由大到小。 有氧操课的运动负荷

(三)力量练习的益处与常用方法 力量练习的益处 增加肌肉力量·提高关节稳定性 ■促进肌肉生长■增加骨密度 减脂 提高自信心 ■塑造体型 促进损伤恢复 改善肌肉质量减轻压力

（三）力量练习的益处与常用方法 n 增加肌肉力量 n 促进肌肉生长 n 减脂 n 塑造体型 n 改善肌肉质量 n 提高关节稳定性 n 增加骨密度 n 提高自信心 n 促进损伤恢复 n 减轻压力 力量练习的益处

(三)力量练习的益处与常用方法 健美操课中常用的力量练习方法 肌肉调理 利用身体重量和轻器械 专门的肌肉调理课 轮换练习各肌群 配合音乐进行

（三）力量练习的益处与常用方法 n 肌肉调理 n 利用身体重量和轻器械 n 专门的肌肉调理课 n 轮换练习各肌群 n 配合音乐进行 健美操课中常用的力量练习方法

(四)柔韧练习的形式与正确方法 柔韧练习的形式 准备活动 增加肌肉关节的灵活性 重点拉伸将要工作的肌肉 柔韧课 舒展身体,缓解疲劳 整理活动 收缩后疲劳的肌肉 拉伸平时很少动的肌肉

（四）柔韧练习的形式与正确方法 n 准备活动 n 增加肌肉关节的灵活性 n 重点拉伸将要工作的肌肉 n 柔韧课 n 舒展身体，缓解疲劳 n 整理活动 n 收缩后疲劳的肌肉 n 拉伸平时很少动的肌肉 柔韧练习的形式