首都体育学院：《健美操》课程教学资源（电子教案）第十讲 健美操基本技术

首都体育学院理论课教案 课程名称:_健美操 课次:10任课教师: 授课班级:体育系 上课时间: 授课内容:健美操基本动作与编排 教学任务:1、通过讲授,使学生了解健美操基本步伐的分类和健美操基本技 2、通过讲授,使学生初步掌握健身健美操的编排原则与方法。 教学重点:健美操基本步伐的分类 教学难点:健身健美操组合动作(32拍)的组合方式 需用教具:多媒体设备。 教学内容 教学方法 健美操基本动作与编排 健美操基本动作 (一)健美操基本步伐 讲授 基本步伐可按冲击力分为3种: 多媒体演示 1、无冲击力动作 提问、讨论 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作 根据动作完成形式的不同,又可将基本步伐分为5类 1、交替类 2、迈步类 3、点地类 4、抬腿类 5、双腿类

1 首都体育学院理论课教案 课程名称： 健美操 课次： 10 任课教师： 授课班级： 体育系 上课时间： 授课内容：健美操基本动作与编排。 教学任务：1、通过讲授，使学生了解健美操基本步伐的分类和健美操基本技术。 2、通过讲授，使学生初步掌握健身健美操的编排原则与方法。 教学重点：健美操基本步伐的分类。 教学难点：健身健美操组合动作（32 拍）的组合方式。 需用教具：多媒体设备。 教 学 内 容 教 学 方 法 健美操基本动作与编排 一、健美操基本动作 （一）健美操基本步伐 基本步伐可按冲击力分为 3 种： 1、无冲击力动作 2、低冲击力动作 3、高冲击力动作 许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。 根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为 5 类： 1、交替类 2、迈步类 3、点地类 4、抬腿类 5、双腿类 讲授 多媒体演示 提问、讨论

教学内容 教学方法 健美操常用基本步伐体系 别/原始动作 低冲击力 高冲击力无冲击力 踏步 March 走步 踏步 字步 类/Mrch Easy walk V字步 漫步 Mambo 并步 并步跳 Step touch Jump 迈步点 小马跳 Step tap (heel) 迈步吸腿跳 迈 侧并步 迈步吸腿 Step knee ep S Jump 迈步后屈腿迈步后屈腿跳 Step curl Step curl 侧交叉步 Grapey 侧交叉步跳 Grapevine 脚尖点地 点地 Touch tap 类| Touch step|脚跟点地 吸腿 吸腿跳 Knee lift(up) Knee lift 摆腿 Leg lift 摆腿跳 抬腿 踢腿 Leg lift jump 类/ t step ick 踢腿跳 Kick jump 弹踢腿跳 Flick jump 后屈腿跳 并腿跳 Squat 双 分腿跳 弓步 Squat jump 开合跳 提踵 alf raise 2

2 教 学 内 容 教 学 方 法 健美操常用基本步伐体系 类 别 原始动作 低冲击力 高冲击力 无冲击力 交 替 类 踏步 March 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V 字步 V step 漫步 Mambo 跑步 Jog 迈 步 类 侧并步 Step touch 并步 Step touch 迈步点地 Step tap (heel) 迈步吸腿 Step knee 迈步后屈腿 Step curl 侧交叉步 Grapevine 并步跳 Step jump 小马跳 Pony 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump 侧交叉步跳 Grapevine jump 点 地 类 点地 Touch step 脚尖点地 Touch tap 脚跟点地 Heel 抬 起 类 抬腿 Lift step 吸腿 Knee lift(up) 摆腿 Leg lift 踢腿 Kick 吸腿跳 Knee lift jump 摆腿跳 Leg lift jump 踢腿跳 Kick jump 弹踢腿跳 Flick jump 后屈腿跳 Leg curl jump 双 腿 类 并腿跳 Jump 分腿跳 Squat jump 开合跳 Jump jack 半蹲 Squat 弓步 Lunge 提踵 Calf raise

教学内容 教学方法 (二)健美操基本技术 讲授 1、落地技术 多媒体演示 2、弹动技术 3、半蹲技术 4、身体控制技术 、健美操编排 (一)健身性健美操编排的一般原则 讲授 1、安全、有效原则 多媒体演示 2、针对性原则 讨论 3、有利于提高心率原则 4、合理搭配与连接原则 (二)健身性健美操编排的基本方法 讲授 1、基本动作的拍节 多媒体演示 2、组合动作(32拍)的组合方式 讨论 (1)8拍完整的组合方式 (2)8拍交叉的组合方式 作业(思考题):1、健美操的基本步伐分为哪几类?它们分别是什么? 2、健身性健美操的编排原则有哪些 课后小结:

3 教 学 内 容 教 学 方 法 （二）健美操基本技术 1、落地技术 2、弹动技术 3、半蹲技术 4、身体控制技术 二、健美操编排 （一）健身性健美操编排的一般原则 1、安全、有效原则 2、针对性原则 3、有利于提高心率原则 4、合理搭配与连接原则 （二）健身性健美操编排的基本方法 1、基本动作的拍节 2、组合动作（32 拍）的组合方式 （1）8 拍完整的组合方式 （2）8 拍交叉的组合方式 讲授 多媒体演示 讲授 多媒体演示 讨论 讲授 多媒体演示 讨论 作业（思考题）: 1、健美操的基本步伐分为哪几类？它们分别是什么？ 2、健身性健美操的编排原则有哪些？ 课 后 小 结 ：