香港城市大学：渣打香港馬打松2015講座（PPT讲稿）

CityUDelegation从对 Standard Chartered Hong Kong Marathon 城大渣打香港龇2015講座 教練师气德誠 Standard Chartered Hong Kong marathon 渣打香港馬拉松 2015

城大 講座

Run for a reason? 為甚麼要跑? 人跑我又跑 Standard Chartered reo 老闆要我跑 bartered 陪朋友跑 愛情長跑 唔知為七跑

Run for a REASON? 為甚麼要跑？ • 人跑我又跑 • 老闆要我跑 • 陪朋友跑 • 愛情長跑 • 唔知為乜跑

參賽目棵 目標設定 完成賽事 創造個人最佳成績 athon 42.195 km ·爭奪獎牌

參賽目標 目標設定 • 完成賽事 • 創造個人最佳成績 • 爭奪獎牌

今日主題 1.跑步的裝備 服装 跑鞋 2.最後努力 練甚麼?

今日主題 1. 跑步的裝備 – 服裝 – 跑鞋 2. 最後努力 – 練甚麼？

跑步的服裝 衣服的作用 美觀 保暖 氣的絕緣 能力

跑步的服裝 衣服的作用 • 美觀 • 保暖 – 空氣的絕緣 能力

跑步的服裝 衣服的絕緣能力 以克洛(CLO)計算 1cO=日常衣著(商務服裝)所能夠提供 的禦寒能力 0.5 Clo 0.15 Clo 12c|o 10c|o

跑步的服裝 衣服的絕緣能力 • 以克洛 (CLO) 計算 • 1 CLO =日常衣著（商務服裝）所能夠提供 的禦寒能力

跑步的服裝 衣服的絕緣能力 北極生活的愛斯基摩人,衣服的絕緣能力 相當於10至12 克洛

跑步的服裝 衣服的絕緣能力 • 北極生活的愛斯基摩人，衣服的絕緣能力 相當於 10 至 12 克洛

跑步的服裝 在攝氏(-55°)度的天氣下 靜止的情況下要保持體溫(12克洛) 以每小時16公里的速度進行跑步(1.25克洛) 放慢跑速至每小時10公里(3克洛) 以每小時5公里的速度步行(5克洛) 無論在靜止或煇動的情況下’風速越高’衣服的 禦寒能力也就要更高 在極端寒冷的天氣下進行跑步訓練’就要確保自 己有能力全程保持相對穩定的速度’否則就可能 會岀現體溫過低的情況

跑步的服裝 在攝氏（−55 ）度的天氣下 • 靜止的情況下要保持體溫（12 克洛） • 以每小時 16 公里的速度進行跑步（1.25 克洛） • 放慢跑速至每小時 10 公里（3 克洛） • 以每小時 5 公里的速度步行（5 克洛） • 無論在靜止或運動的情況下，風速越高，衣服的 禦寒能力也就要更高。 • 在極端寒冷的天氣下進行跑步訓練，就要確保自 己有能力全程保持相對穩定的速度，否則就可能 會出現體溫過低的情況

跑步的服裝 在炎熱的天氣下進行跑步訓練 跑步時的體熱可以透過4種不同的途徑來散發 傳導( conduction)--表面的接觸 對流( convection)-一氣體和液體的流動 輻射( radiation)--熱浪 汗液蒸發( evaporation of sweat) ·在靜止的時候’約60%的體熱是靠輻射來散發 但太陽的熱力和其他物體產生出來的熱力’也可 以藉著輻射讓人體吸收’使體溫升高

跑步的服裝 在炎熱的天氣下進行跑步訓練 • 跑步時的體熱可以透過 4 種不同的途徑來散發： – 傳導（conduction）－－表面的接觸 – 對流（convection）－－氣體和液體的流動 – 輻射（radiation）－－熱浪 – 汗液蒸發（evaporation of sweat） • 在靜止的時候，約 60% 的體熱是靠輻射來散發， 但太陽的熱力和其他物體產生出來的熱力，也可 以藉著輻射讓人體吸收，使體溫升高

跑步的服裝 在炎熱的天氣下進行跑步訓練 在跑步的時候,高達80%的體熱會轉靠汘液的 蒸發來排出體外。 過緊的衣物會因為與皮膚的接觸而濕透(尤其是棉質的 衣物)·使到衣物與皮膚間的空隙充滿了水氣’導致皮 膚週圍的濕度上升’就會減慢了汘液蒸發的速度。 應穿著較寬鬆的衣服’藉著衣服的顫動來焆動氣流,促 進以對流來散熱的效果。 雖然深色的物料較吸熱和表面的溫度也較高’但只要物 料並不是緊貼著皮膚’就不會把熱力傳導至人體,所以 文獻對氣溫與衣物顏色的選擇並無定論( Pascoe 2005)

跑步的服裝 在炎熱的天氣下進行跑步訓練 • 在跑步的時候，高達 80% 的體熱會轉靠汗液的 蒸發來排出體外。 – 過緊的衣物會因為與皮膚的接觸而濕透（尤其是棉質的 衣物），使到衣物與皮膚間的空隙充滿了水氣，導致皮 膚週圍的濕度上升，就會減慢了汗液蒸發的速度。 – 應穿著較寬鬆的衣服，藉著衣服的顫動來煽動氣流，促 進以對流來散熱的效果。 – 雖然深色的物料較吸熱和表面的溫度也較高，但只要物 料並不是緊貼著皮膚，就不會把熱力傳導至人體，所以 文獻對氣溫與衣物顏色的選擇並無定論（Pascoe， 2005）