上海交通大学：《大学生健康导论》教学资源_心理健康研讨_健康学导论

你会复习么？一考赋肩全改略 健康学导论课堂展示

你会复习么？——考试周全攻略 健康学导论课堂展示

小组成员 。张嘉惠5111209165 。金云奕5111209116 。宋雨辰5101919025 。谭力文5090209194 o郑家隆5092029023 。李岩5101439023 TIENS 天狮

小组成员  张嘉惠 5111209165  金云奕 5111209116  宋雨辰 5101919025  谭力文 5090209194  郑家隆 5092029023  李岩 5101439023

考试周饮食全攻略 。按时进三餐，不要两顿并一顿 o早午多吃，晚餐少吃， 复习消耗量大可于9点加一点夜 宵，但不宜多摄入 ⊙多吃蔬菜、水果，但也保证一定的碳水化合物摄入量， 少吃油炸食物 。尽量在食堂吃，减少在外面就餐及点外卖的数量，注 意饮食健康与卫生 。控制咖啡等具有提神作用饮品的摄入量，尽量保证充 足的睡眠，调整好复习作息 TIENS 天狮

一、考试周饮食全攻略 按时进三餐，不要两顿并一顿 早午多吃，晚餐少吃，复习消耗量大可于9点加一点夜 宵，但不宜多摄入 多吃蔬菜、水果，但也保证一定的碳水化合物摄入量， 少吃油炸食物 尽量在食堂吃，减少在外面就餐及点外卖的数量，注 意饮食健康与卫生 控制咖啡等具有提神作用饮品的摄入量，尽量保证充 足的睡眠，调整好复习作息

二、考试周作息安排 7:30:起床。英国威斯敏斯特 大学的研究人员发现，那些在早 上5：22一7：21分起床的人，其血 液中有一种能引起心脏病的物质 含量较高，因此，在7：21之后起 床对身体健康更加有益。 打开台灯。 “一醒来，就将灯 打开，这样将会重新调整体内的 生物钟，调整睡眠和醒来模式。” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉 姆霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成干上 万化学反应得以进行的必需物质。 早上喝一杯清水，可以补充晚上 的缺水状态。 60 TIENS 天狮

二、考试周作息安排 ― 7:30：起床。英国威斯敏斯特 大学的研究人员发现，那些在早 上5:22—7:21 分起床的人，其血 液中有一种能引起心脏病的物质 含量较高，因此，在7:21之后起 床对身体健康更加有益。 ― 打开台灯。 “一醒来，就将灯 打开，这样将会重新调整体内的 生物钟，调整睡眠和醒来模式。 ” 拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉 姆·霍恩说。 ― 喝一杯水。水是身体内成千上 万化学反应得以进行的必需物质。 早上喝一杯清水，可以补充晚上 的缺水状态

小贴士 o晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 o晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 o凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早 吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使 拖到9、10点吃都比不吃好。 。半夜至凌晨4点为沓椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 TIENS 天狮

小贴士 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音 乐。 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早 吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使 拖到9、10点吃都比不吃好。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

三、推荐复习地点 o1.新图/包图 。2.宿舍楼党团自习室 o3.二餐西餐厅 。4.甜魔咖啡屋 。5.通宵自习教室 0 TIENS 天狮

 1.新图/包图  2.宿舍楼党团自习室  3.二餐西餐厅  4.甜魔咖啡屋  5.通宵自习教室 三、推荐复习地点

1.新图/包图 o8:00-22:00,供暖，可充电，有wifi覆盖， 新图含全家可购买食物 。随着考试临近，空座率逐渐减少，需8点30前 抵达图书馆，方可占得中意的好位置 FIENS 天狮

1.新图/包图  8：00-22：00，供暖，可充电，有wifi覆盖， 新图含全家可购买食物  随着考试临近，空座率逐渐减少，需8点30前 抵达图书馆，方可占得中意的好位置

2.通宵自习教室 部分供暖，可充电，有 wifi覆盖 夜间全开，供暖，可充 电，临近期未 建议18：00后今早占 座（东中四自习教室除 外。。。因为无供暖， 因此自习的同学不多， 所以复习容易瞌睡的同 学建议选择此地挑战 下！！！) 0 TIENS 天狮

2.通宵自习教室  部分供暖，可充电，有 wifi覆盖  夜间全开，供暖，可充 电，临近期末  建议18：00后今早占 座（东中四自习教室除 外。。。因为无供暖， 因此自习的同学不多， 所以复习容易瞌睡的同 学建议选择此地挑战一 下！！！）

学校通宵自习教室安排 学校从12月23日至1月10日（除1月3日、4日 和5日外)，开放下列通宵自习室：西区：中 院100、200、105、106、107、108、109、 110、205、207、209;东区：东下院1-2层所 有教室；1月3日、4日和5日，开放下列：西区 :中院100、200、105、106、107、108、 109、110、205、207、209;下院100、200 、105、106、107、108、109、110、205、 206、207、208、209、210 TIENS 天狮

学校通宵自习教室安排  学校从12月23日至1月10日（除1月3日、4日 和5日外），开放下列通宵自习室：西区：中 院100、200、105、106、107、108、109、 110、205、207、209；东区：东下院1-2层所 有教室；1月3日、4日和5日，开放下列：西区 ：中院100、200、105、106、107、108、 109、110、205、207、209；下院100、200 、105、106、107、108、109、110、205、 206、207、208、209、210

3.宿舍楼党团自习室 。全天，供暖，可充电，无wf覆盖，大雨天怕 冻同学的复习宝地 。晚间也应今早占座 0 TIENS 天狮

3.宿舍楼党团自习室  全天，供暖，可充电，无wifi覆盖，大雨天怕 冻同学的复习宝地  晚间也应今早占座