南京中医药大学：《大学生心理健康与调适》课程教学资源（PPT课件讲稿）第九讲 压力与心理健康

压力与心理健康 严和来 7046503 xunyhlo@126.c0m

压力与心理健康 严和来 7046503 zixunyhl@126.com

内容 ■压力小测试 ■什么是压力 ■压力管理

内容 ◼ 压力小测试 ◼ 什么是压力 ◼ 压 力 管 理

压力小测试 >请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: 计分方法:从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分 1.觉得手上学习或工作太多,无法应付。 2.觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时 闯红灯,走路和说话的节奏很快。 3.觉得没有时间消遣,终日记挂着学习或工作 4.遇到挫败时很易会发脾气。 5担心别人对自己工作表现的评价。 >6.觉得同学、老师和家人都不欣赏自己

压力小测试 ➢ 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况: ➢ 计分方法：从未发生0分,偶尔发生1分,经常发生2分 ➢ 1.觉得手上学习或工作太多，无法应付。 ➢ 2.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时 闯红灯，走路和说话的节奏很快。 ➢ 3.觉得没有时间消遣，终日记挂着学习或工作 ➢ 4.遇到挫败时很易会发脾气。 ➢ 5.担心别人对自己工作表现的评价。 ➢ 6.觉得同学、老师和家人都不欣赏自己

压力小测试 7.担心自己的经济状况。 8有头痛/胃痛/背痛的毛病,难于治愈。 9.需要借烟酒/药物/零食等抑制不安的情绪。 10.需要借助安眠药协助入睡。 >11.与家人/朋友/同学的相处令自己发脾气 12.与人倾谈时,打断对方的话题。 >13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡 14.太多学习或工作,不能每件事做到尽善尽美

压力小测试 ➢ 7.担心自己的经济状况。 ➢ 8.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。 ➢ 9.需要借烟酒/药物/零食等抑制不安的情绪。 ➢ 10.需要借助安眠药协助入睡。 ➢ 11.与家人/朋友/同学的相处令自己发脾气。 ➢ 12.与人倾谈时，打断对方的话题。 ➢ 13.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。 ➢ 14.太多学习或工作，不能每件事做到尽善尽美

压力小测试 >15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 16.做事急躁、任性而事后感到后悔。 >17.觉得自己不应该享乐

压力小测试 ➢ 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。 ➢ 16.做事急躁、任性而事后感到后悔。 ➢ 17.觉得自己不应该享乐

压力小测试结果分析 0-10分:压力程度低,但可能显示生活缺乏 刺激,比较简单沉闷,个人做事的动力不高 11-15分:压力程度中等,虽然某些时侯感到 压力较大,仍可应付 16分或以上压力偏高,应反省一下压力来源 和寻求解决办法

压力小测试 结果分析 ◼ 0-10分：压力程度低，但可能显示生活缺乏 刺激，比较简单沉闷，个人做事的动力不高 ◼ 11-15分：压力程度中等，虽然某些时侯感到 压力较大，仍可应付 ◼ 16分或以上 压力偏高，应反省一下压力来源 和寻求解决办法

什么是压力 口1.压力是一种刺激:强调的是压力的来源 口包括生活中各种事件 2.压力是一种反应:强调的是压力的状态 口生理反应:肌肉张力增加、心跳加速、出汗增加、 呼吸急促、胃肠蠕动减慢、尿量增加等等 口认知反应:注意力集中或分散、记忆力提高或减退、 判断力变化、思维快捷或混乱等等 情绪反应:焦虑、亢奋 口行为反应:上课积极或旷课次数增加、失眠或睡眠过多、语 言话多或少、食欲不振或过强、举止古怪

什么是压力  1.压力是一种刺激：强调的是压力的来源  包括生活中各种事件  2.压力是一种反应：强调的是压力的状态  生理反应：肌肉张力增加、心跳加速、出汗增加、 呼吸急促、胃肠蠕动减慢、尿量增加等等  认知反应：注意力集中或分散、记忆力提高或减退、 判断力变化、思维快捷或混乱等等  情绪反应：焦虑、亢奋  行为反应：上课积极或旷课次数增加、失眠或睡眠过多、语 言话多或少、食欲不振或过强、举止古怪

什么是压力 口压力是一种历程:强调的是压力源与压力反应的动态变化 口压力源与压力状态/反应之间具有互为因果的关系 口对于原先压力源所产生的反应,会演变成另一种新的压力 源,引发下一波的压力反应

什么是压力  压力是一种历程：强调的是压力源与压力反应的动态变化  压力源与压力状态/反应之间具有互为因果的关系  对于原先压力源所产生的反应，会演变成另一种新的压力 源，引发下一波的压力反应

压力的恶性效应 主理反應 生活事件 對事件的知貫 (目動化思专 情豬反應 个 外在源 對外在有 源的和貫 行自因應 爪適應 無效 有效→適應 形成易感染性 心身症狀 疲勞 形成易感染性 疾病

压力的恶性效应

压为特点 压力本身是中性的 >能够造成压力的事情范围很广 压力是一种对身体承受力的要求。 在很大程度上决定我们是否受到压力的不是外界 的诸种因素,而是我们对这些因素作出的反应 注意:并不是只有过大”的力会造感一个人 身心上的问题 个连续的、长期的、甚至无止 尽的压力事件,不论它是大还是小,如果没有妥 善地茄以处理,都会危害 人身心的健康,甚 且从某些角度来看其危害甚至大过于那些突如其 来的打击

压力特点 ➢ 压力本身是中性的 ➢ 能够造成压力的事情范围很广 ➢ 压力是一种对身体承受力的要求。 ➢ 在很大程度上决定我们是否受到压力的不是外界 的诸种因素，而是我们对这些因素作出的反应 ➢ 注意：并不是只有“过大”的压力会造成一个人 身心上的问题，一个连续的、长期的、甚至无止 尽的压力事件，不论它是大还是小，如果没有妥 善地加以处理，都会危害一个人身心的健康，甚 且从某些角度来看其危害甚至大过于那些突如其 来的打击