复旦大学：《有氧舞蹈》课程电子教案_形体与减肥

形体与减肥 好久不见 是心宽体胖

形体与减肥

1、肥胖的危害 体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、 工作带来诸多不便/而且会严重的影响 健康。 ●大量的流行病学调查表明:肥胖与冠心 病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及 某些肿瘤(如乳腺癌,子宫内膜癌等严 重危害人类健康的疾病)发生有关

1、肥胖的危害 体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、 工作带来诸多不便，而且会严重的影响 健康。 大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心 病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及 某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严 重危害人类健康的疾病）发生有关

2、健美体型的标准 (1)四肢与躯干等部位的比例 上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应 为5:8,符合“黄金分割”定律。 髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋 围较胸围大4厘米。 大腿围:在大腿最上部位的臀折线下。大腿 围较腰围小10厘米

2、健美体型的标准 （1)四肢与躯干等部位的比例 上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应 为5：8，符合“黄金分割”定律。 髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋 围较胸围大4厘米。 大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿 围较腰围小10厘米

小腿圉:在小腿最丰满处。小腿围较大腿 围小20厘米。 足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小 腿围小10厘米 上臂圉:在肩关节与肘关节之间的中部 上臂围等于大腿围的一半。 颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围 相等

小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿 围小20厘米。 足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小 腿围小10厘米。 上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。 上臂围等于大腿围的一半。 颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围 相等

2)体重 用体重质量指数(BMI)判断。 BMI=体重(公斤)/身长2(米) 正常值为19~24,超过24即肥胖

2） 体重 用体重质量指数（BMI）判断。 BMI＝体重（公斤）／身长2（米2） 正常值为19～24，超过24即肥胖

2、人为何发胖? 传 饮食 动 ●生活习惯

2、人为何发胖？ 遗传 饮食 运动 生活习惯

(1)、为何有的人吃得很多却不会发胖呢? (2)、为何有的人吃得很少也会发胖呢? (3)、肥胖的原因何在? (4)、怎样减肥?

（1）、为何有的人吃得很多却不会发胖呢？ （2）、为何有的人吃得很少也会发胖呢？ （3）、肥胖的原因何在？ （4）、怎样减肥？

3、怎样减肥 很制膳食的总热量 适量摄入脂肪 中等强的遁动 适当增加力量训练

3、怎样减肥 限制膳食的总热量 适量摄入脂肪 中等强度的运动 适当增加力量训练

4、减肥误区 旦停止这种运动,肌肉就会变成脂肪 局部减肥 ●饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水 ●脂肪是肥胖的李生兄弟,只有与脂肪 “绝缘”,才能获得苗条的体型 ●肥胖是营养的积累,所以不能吃有营养 的食品

4、减肥误区 一旦停止这种运动，肌肉就会变成脂肪 局部减肥 饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪 “绝缘” ，才能获得苗条的体型 肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养 的食品

●只要多运动就能减肥 ●运动强度越大减肥效果越好 减肥与力量训练无关 不运动也能减肥 ●出汗可以帮助减肥 ●游泳会越游越胖 ●桑拿浴能减肥 ●多食植物油不易发胖,吃动物油易胖

只要多运动就能减肥 运动强度越大减肥效果越好 减肥与力量训练无关 不运动也能减肥 出汗可以帮助减肥 游泳会越游越胖 桑拿浴能减肥 多食植物油不易发胖，吃动物油易胖