复旦大学：《篮球》课程教学资源（基本技术）传接球练习

传接球练习 练习1原地双手胸前传接球 动作方法:双手持球于胸腹之间,两手五指自然分开,拇指相对成八字形,用指跟以上部 位持球的后侧方,手心空出。肩、臂、腕要放松,两肘自然弯曲于体侧,将球 置于胸腹之间,传球时,前臂短促地前伸,手腕由下而上转动,并由内向外翻 转结合而急促抖腕,同时拇指用力下压,食指、中指用力弹拔将球传岀。 动作关键:出球后拇指和手心向下,其于四指向前。传球距离越近,前臂伸臂的幅度越 小,远距离的传球,则需加大蹬地、展腰和伸上臂全身协调发力。伸臂迎球 手形和接球部位要正确,手触球后立即缓冲后引 易犯错误:两肘外展和两臂伸直推球,迎球手形不正确 练习方法(1)原地传、接球练习:两人一组,对面站立,相距3-5米,做各种传接球 练习 练习要求:两脚前后开力,含胸收腹,两眼平视前方,持球于胸腹之间,强调身体姿势要 正确。 练习方法(2)一人原地传球,一人在向左、右移动中接球练习:两人一组一球,对面站 立,相距4—5米,做双手胸前传球练习 练习要求:传球落点要准确,接球动作要正确,不发生带球跑的违例现象。 练习方法(3)迎面往返跑传、接球练习:两队对面站立,相距5—6米。排头持球开 始,传球给对面排头后迅速跑到对面排尾,依次进行。 练习要求:接球动作要连贯,不要带球跑违例。传球时要根据对面队员的跑动速度和距 离,控制传球的力量。传球的距离可以逐渐加长,体会不同距离用力的大小。 练习方法(4)三角传、接球练习 练习要求:接球人要上步接球,接、传球的动作要连贯,不带球走违例 练习2原地反弹传球(击地传球) 动作要领:可用单手或双手传,要领在于根据防守队员与接球队员的位置,选择球的着地 点。球的反弹高度以接球队员的腰部为宜。其他动作如持球与出手等和单手双 手传球相同 动作关键:球的着地点和反弹的高度适当 易犯错误:球的着地点不准确,出球时有引球的多余动作, 练习方法:与原地双胸前传球相同 练习要求:击地点要过中点在靠近对方2/3处弹起,球的反弹高度在腰部左右。 练习3原地双手头上传球 动作要领:持球手法同双手胸前传球。两臂稍弯曲举球于头上,两肘冋前。前臂前挥、手 腕前曲的同时,有手腕和手指的力量将球传出。传球的距离较远时,可以加上 腰、腹和腿的力量 动作关键:迅速有力地曲腕

传接球练习 练习１ 原地双手胸前传接球 动作方法：双手持球于胸腹之间，两手五指自然分开，拇指相对成八字形，用指跟以上部 位持球的后侧方，手心空出。肩、臂、腕要放松，两肘自然弯曲于体侧，将球 置于胸腹之间，传球时，前臂短促地前伸，手腕由下而上转动，并由内向外翻 转结合而急促抖腕，同时拇指用力下压，食指、中指用力弹拨将球传出。 动作关键：出球后拇指和手心向下，其于四指向前。传球距离越近，前臂伸臂的幅度越 小，远距离的传球，则需加大蹬地、展腰和伸上臂全身协调发力。伸臂迎球， 手形和接球部位要正确，手触球后立即缓冲后引。 易犯错误：两肘外展和两臂伸直推球，迎球手形不正确。 练习方法（１）原地传、接球练习：两人一组，对面站立，相距３—５米，做各种传接球 练习。 练习要求：两脚前后开力，含胸收腹，两眼平视前方，持球于胸腹之间，强调身体姿势要 正确。 练习方法（２）一人原地传球，一人在向左、右移动中接球练习：两人一组一球，对面站 立，相距４—５米，做双手胸前传球练习。 练习要求：传球落点要准确，接球动作要正确，不发生带球跑的违例现象。 练习方法（3）迎面往返跑传、接球练习：两队对面站立，相距５—６米。排头持球开 始，传球给对面排头后迅速跑到对面排尾，依次进行。 练习要求：接球动作要连贯，不要带球跑违例。传球时要根据对面队员的跑动速度和距 离，控制传球的力量。传球的距离可以逐渐加长，体会不同距离用力的大小。 练习方法（4）三角传、接球练习。 练习要求：接球人要上步接球，接、传球的动作要连贯，不带球走违例。 练习２ 原地反弹传球（击地传球） 动作要领：可用单手或双手传，要领在于根据防守队员与接球队员的位置，选择球的着地 点。球的反弹高度以接球队员的腰部为宜。其他动作如持球与出手等和单手双 手传球相同。 动作关键：球的着地点和反弹的高度适当。 易犯错误：球的着地点不准确，出球时有引球的多余动作。 练习方法：与原地双胸前传球相同。 练习要求：击地点要过中点在靠近对方２／３处弹起，球的反弹高度在腰部左右。 练习３ 原地双手头上传球 动作要领：持球手法同双手胸前传球。两臂稍弯曲举球于头上，两肘向前。前臂前挥、手 腕前曲的同时，有手腕和手指的力量将球传出。传球的距离较远时，可以加上 腰、腹和腿的力量。 动作关键：迅速有力地曲腕

易犯错误:前臂挥动幅度过大,不能利用腰腹背的力量来带动上臂发力。 练习方法:原地二人一组一球,对面站立相距5-6米进行双手头上传球练习 练习要求:球要后引,强调腰背肌发力,手腕要控制好球的飞行方向。 练习4原地单手肩上传球 动作要领:两脚前后开立,左脚在前,左肩对着传球方向。传球时,将球向右后引至右肩 上方,上臂接近与地面平行,手腕后曲,重心落在右脚上,身体稍向右转,出 球时,右脚蹬地的同时转体带动上臂,肘领先,右臂迅速向前挥摆,手腕前 扣,最后通过食指、中指手腕的下压动作将球传出。 动作关键:前臂积极摆动,手腕和手指控制好球的方向 易犯错误:手腕和手指对球控制不稳,远传时用不上转体蹬地的力量 练习方法:同上 练习要求:左肩要对着传球方向,传球时要用右脚蹬地和腰部扭转的力量带动上臂发力将 球传出 练习5行进间双手跑动传球 动作要领:传球时,手臂与脚步动作的配合要协调,要在中枢脚离地后再落地前将球初 出。正确判断同伴的位置和移动速度,做到人到球到球领人。 动作关键:传球动作和脚步动作要协调配合。 易犯错误:对来球方位判断不准,与下一动作脱节。手脚不能协调配合,因而带球跑违 例。 练习方法(1)纵半场二人一组跑动传球练习 练习要求:接、传球动作连贯、协调,出手要快,手脚配合好,不走步,眼的余光看传球 目标。人到球到球领人 练习方法(2)全场四角移动传球练习 练习要求:传球要准确到位,传球后起动速度要快。 练习方法(3)全场三人“8”字围绕传、接球练习 练习要求:传球要到位,传球后要加速跑 练习方法(4)半场四角移动传球练习 练习要求:强调弧跑接球,接球后注意不要走步立即传球给对面同学

易犯错误：前臂挥动幅度过大，不能利用腰腹背的力量来带动上臂发力。 练习方法：原地二人一组一球，对面站立相距５—６米进行双手头上传球练习。 练习要求：球要后引，强调腰背肌发力，手腕要控制好球的飞行方向。 练习４ 原地单手肩上传球 动作要领：两脚前后开立，左脚在前，左肩对着传球方向。传球时，将球向右后引至右肩 上方，上臂接近与地面平行，手腕后曲，重心落在右脚上，身体稍向右转，出 球时，右脚蹬地的同时转体带动上臂，肘领先，右臂迅速向前挥摆，手腕前 扣，最后通过食指、中指手腕的下压动作将球传出。 动作关键：前臂积极摆动，手腕和手指控制好球的方向。 易犯错误：手腕和手指对球控制不稳，远传时用不上转体蹬地的力量。 练习方法：同上。 练习要求：左肩要对着传球方向，传球时要用右脚蹬地和腰部扭转的力量带动上臂发力将 球传出。 练习５ 行进间双手跑动传球 动作要领：传球时，手臂与脚步动作的配合要协调，要在中枢脚离地后再落地前将球初 出。正确判断同伴的位置和移动速度，做到人到球到球领人。 动作关键：传球动作和脚步动作要协调配合。 易犯错误：对来球方位判断不准，与下一动作脱节。手脚不能协调配合，因而带球跑违 例。 练习方法（１）纵半场二人一组跑动传球练习 练习要求：接、传球动作连贯、协调，出手要快，手脚配合好，不走步，眼的余光看传球 目标。人到球到球领人。 练习方法（２）全场四角移动传球练习： 练习要求：传球要准确到位，传球后起动速度要快。 练习方法（３）全场三人“８”字围绕传、接球练习 练习要求：传球要到位，传球后要加速跑。 练习方法（４）半场四角移动传球练习 练习要求：强调弧跑接球，接球后注意不要走步立即传球给对面同学