复旦大学：《篮球》课程教学资源（基本技术）脚步动作练习

脚步动作练习 练习1 动快跑 练习方法:(1)基本站立姿势,听信号或看信号向不同的方向起动快跑 全班分成若干组,从底线开始或中场开始,听教师口令或手势起动快跑。 (2)自己向前拋球或另一人向前抛球,,球离手后起动快跑接球,不让球落地 自己抛球或同伴抛球全班都要向一个方向跑动,要根据自己的实际速度向前抛 球,在球落地前接住球。 (3)各种不同情况下(蹲在地上、原地各种跑步、原地起跳落地后、滑步中、急停后 等)听教师信号或看信号向不同方向起动快跑 (4)听信号起动快跑:把同学分成若干组,每一组拿一球,一人用球投向篮板,并喊 出同学名字或号数,被叫到的同学立即拿球向其他同学投掷(只须打脚),其他 同学迅速起动快跑过半场。每组轮换进行。 (5)运球起动:同学原地运球,当教师发出信号时,迅速起动向规定的方向运球。 练习要求:思想要集中,注意力要看信号或听口令,起动突然,起动后要加速快跑。教师可以根据 班级人数分组,合理充分利用场地进行练习 练习2:侧身跑练习 练习方法:(1)在场内做弧线侧身跑, 全班成两大组从底线开始。两人一组听教师口令起跑,沿边线做弧线侧身跑,过中场 要向篮下弧线跑 (2)在场内做侧身跑,看信号做出反应。 在弧线跑中,注意看教师信号,按照要求做岀相应的反应;后退跑、急停、转身跑 (3)在场内利用三个圆圈做侧身跑 全班分两大组两片场地进行,底线开始。前面同学结束后面同学开始,做完的同学 再回到排尾。在切圆时要有加速动作 (4)在半场利用罚球区圈顶做侧身跑切入篮下 分组后排头位于罚球区圈顶,排头自己起动向篮下做弧线侧身跑,大家依此进行 练习要求:视野要注意看来球方向。 练习3:变速、变向跑练习 练习方法:(1)根据教师手势或其他信号做变速跑、变向跑。 二人一组从底线开始。看教师手势做变向跑、变速跑 (2)按规定的位置或跑至障碍物处做变速、变向跑。 (3)在半场或全场做变方向的折线跑 (4)变向跑接球跑篮、变向运球上篮 练习要求:改变跑动方向要突然,变向后一定要有加速动作。 练习4:急停的练习 练习方法:(1)慢跑中做跨步急停或跳步急停。 (2)直线或斜线快跑中做跨步急停。 3)直线快跑急停后转身快跑 (4)跑动中接球急停后做传球练习 (5)运球急停的练习。 (6)运球急停跳投练习。 练习要求:急停要注意如何制动跑动中前冲力,要用仰体、侧转、曲膝、蹬地来制动前冲力。防止 急停中直腰、上体前倾、脚尖外张着地等错误动作。 练习5:转身、跨步的练习

脚步动作练习 练习１： 起动快跑 练习方法：（１）基本站立姿势，听信号或看信号向不同的方向起动快跑。 全班分成若干组，从底线开始或中场开始，听教师口令或手势起动快跑。 （２）自己向前抛球或另一人向前抛球，，球离手后起动快跑接球，不让球落地。 自己抛球或同伴抛球全班都要向一个方向跑动，要根据自己的实际速度向前抛 球，在球落地前接住球。 （３）各种不同情况下（蹲在地上、原地各种跑步、原地起跳落地后、滑步中、急停后 等）听教师信号或看信号向不同方向起动快跑。 （４）听信号起动快跑：把同学分成若干组，每一组拿一球，一人用球投向篮板，并喊 出同学名字或号数，被叫到的同学立即拿球向其他同学投掷（只须打脚），其他 同学迅速起动快跑过半场。每组轮换进行。 （５）运球起动：同学原地运球，当教师发出信号时，迅速起动向规定的方向运球。 练习要求：思想要集中，注意力要看信号或听口令，起动突然，起动后要加速快跑。教师可以根据 班级人数分组，合理充分利用场地进行练习。 练习２： 侧身跑练习 练习方法：（１）在场内做弧线侧身跑，。 全班成两大组从底线开始。两人一组听教师口令起跑，沿边线做弧线侧身跑，过中场 要向篮下弧线跑。 （２）在场内做侧身跑，看信号做出反应。 在弧线跑中，注意看教师信号，按照要求做出相应的反应；后退跑、急停、转身跑 等。 （３）在场内利用三个圆圈做侧身跑。 全班分两大组两片场地进行，底线开始。前面同学结束后面同学开始，做完的同学 再回到排尾。在切圆时要有加速动作。 （４）在半场利用罚球区圈顶做侧身跑切入篮下。 分组后排头位于罚球区圈顶，排头自己起动向篮下做弧线侧身跑，大家依此进行。 练习要求：视野要注意看来球方向。 练习３： 变速、变向跑练习 练习方法：（１）根据教师手势或其他信号做变速跑、变向跑。 二人一组从底线开始。看教师手势做变向跑、变速跑。 （２）按规定的位置或跑至障碍物处做变速、变向跑。 （３）在半场或全场做变方向的折线跑。 （４）变向跑接球跑篮、变向运球上篮。 练习要求：改变跑动方向要突然，变向后一定要有加速动作。 练习４： 急停的练习 练习方法：（１）慢跑中做跨步急停或跳步急停。 （２）直线或斜线快跑中做跨步急停。 （３）直线快跑急停后转身快跑。 （４）跑动中接球急停后做传球练习。 （５）运球急停的练习。 （６）运球急停跳投练习。 练习要求：急停要注意如何制动跑动中前冲力，要用仰体、侧转、曲膝、蹬地来制动前冲力。防止 急停中直腰、上体前倾、脚尖外张着地等错误动作。 练习５： 转身、跨步的练习

练习方法:(1)原地持球或不持球,做两脚交替转移重心的练习。 (2)原地持球或不持球,做跨步、前转身、后转身的练习 (3)原地持球或不持球,面对或背对防守队员,做跨步、前转身、后转身的练习。 (4)跑动中急停后做前、后转身动作继续跑动的练习 (5)跑动中做前、后转身的练习 (6)运球中做前、后转身的练习 (7)简单的掩护配合练习转身动作。 练习要求:要有中枢脚的概念,要用前脚掌辗地。转身时跨步的幅度要大,身体重心不要起伏。转 身过程中要注意重心的转移,以便控制身体平衡和转身的速度 练习6:一步急停转身传球练习 练习方法:两人一组一球,一人从底线运球至罚球线跳步急停,转身将球传回给在底线的同学,自 己快速跑回底线准备做第二次练习。 练习要求:注意跳步急停的动作要领,在转身传球时重心不要起来,一只脚发力蹬地,另一只脚向 前跨一步将球传出。 易犯错误:在传球时重心前倾,造成走步或传球失误

练习方法：（１）原地持球或不持球，做两脚交替转移重心的练习。 （２）原地持球或不持球，做跨步、前转身、后转身的练习。 （３）原地持球或不持球，面对或背对防守队员，做跨步、前转身、后转身的练习。 （４）跑动中急停后做前、后转身动作继续跑动的练习。 （５）跑动中做前、后转身的练习。 （６）运球中做前、后转身的练习。 （７）简单的掩护配合练习转身动作。 练习要求：要有中枢脚的概念，要用前脚掌辗地。转身时跨步的幅度要大，身体重心不要起伏。转 身过程中要注意重心的转移，以便控制身体平衡和转身的速度。 练习６： 一步急停转身传球练习 练习方法：两人一组一球，一人从底线运球至罚球线跳步急停，转身将球传回给在底线的同学，自 己快速跑回底线准备做第二次练习。 练习要求：注意跳步急停的动作要领，在转身传球时重心不要起来，一只脚发力蹬地，另一只脚向 前跨一步将球传出。 易犯错误：在传球时重心前倾，造成走步或传球失误