复旦大学：《篮球》课程教学资源（基本技术）熟悉球性练习

熟悉球性练习 练习1:两手扔球 练习方法:两手指张开持球,手要柔和,然后再不断加大距离扔球。 练习要求:注意不要看球,全凭手对球的感觉,通过这个练习来增强手感与球感。 练习2:单手转球 练习方法:单手高举球,用手腕前后转动球。左右手交替练习,保持球在手中转动 练习要求:注意不是一个手指转动,而是整个手要转动 练习3:左右手抛球 练习方法:一手抛球,另一手接球,球的飞行路线要从头顶经过。抛球时,指和手腕 有抖的动作,要找到手指手腕抖的感觉。 练习要求:接球时手腕要柔和。 练习4:单手背后抛球 练习方法:用左手或右手将球从背后抛到体前,可用双手接球也可用另一只手接球,双手 交替接球练习 练习要求:球可越抛越高,注意要完全用手腕来控制球,身体要放松。 练习5:体前体后抛接球 练习方法:双手持球从体前抛球背后接球,然后从背后抛球体前接球,反复做。 练习要求:注意尽量不要用眼镜看球,完全凭感觉来完成练习。 练习6:单手绕球 练习方法:单手端着球,手臂向身体内侧旋转,用手指和手腕控球,前臂以肘关节为轴向 内旋转后向上伸直。 练习要求:身体要放松,逐渐加快动作速度 练习7;胯下抛接球 练习方法:双手持球在两脚之间胯下抛球,然后用交叉的方式抛接球。 练习要求:球不能落地,练习球与手的感觉,肩膀要放松。 练习8;绕“三环 练习方法:用球在自己的脖子、腰、腿上绕,脖子上绕-圈,腰上绕一圈,腿上绕一圈。 练习要求:练习球与身体的协调性。 练习9;胯下绕“8”字 练习方法:从右向左或从左向右在腿下“8字 练习要求:臀部要下降,尽量抬头。 练习10:换腿绕球练习 练习方法:按照双腿——单腿——双腿的顺序重复做换腿绕球练习 练习要求:体会球与手的感觉及腿与手的协调性。 练习11:双手胯下前后拍击球 练习方法:双手交替前后拍击球,先在体前拍击两下,然后双手快速到体后在拍击两下

熟悉球性练习 练习１： 两手扔球 练习方法：两手指张开持球，手要柔和，然后再不断加大距离扔球。 练习要求：注意不要看球，全凭手对球的感觉，通过这个练习来增强手感与球感。 练习２： 单手转球 练习方法：单手高举球，用手腕前后转动球。左右手交替练习，保持球在手中转动。 练习要求：注意不是一个手指转动，而是整个手要转动。 练习３： 左右手抛球 练习方法：一手抛球，另一手接球，球的飞行路线要从头顶经过。抛球时，指和手腕 有“抖”的动作，要找到手指手腕“抖”的感觉。 练习要求：接球时手腕要柔和。 练习４： 单手背后抛球 练习方法：用左手或右手将球从背后抛到体前，可用双手接球也可用另一只手接球，双手 交替接球练习。 练习要求：球可越抛越高，注意要完全用手腕来控制球，身体要放松。 练习５： 体前体后抛接球 练习方法：双手持球从体前抛球背后接球，然后从背后抛球体前接球，反复做。 练习要求：注意尽量不要用眼镜看球，完全凭感觉来完成练习。 练习６： 单手绕球 练习方法：单手端着球，手臂向身体内侧旋转，用手指和手腕控球，前臂以肘关节为轴向 内旋转后向上伸直。 练习要求：身体要放松，逐渐加快动作速度。 练习７； 胯下抛接球 练习方法：双手持球在两脚之间胯下抛球，然后用交叉的方式抛接球。 练习要求：球不能落地，练习球与手的感觉，肩膀要放松。 练习８； 绕“三环” 练习方法：用球在自己的脖子、腰、腿上绕，脖子上绕一圈，腰上绕一圈，腿上绕一圈。 练习要求：练习球与身体的协调性。 练习９； 胯下绕“８”字 练习方法：从右向左或从左向右在腿下“８”字。 练习要求：臀部要下降，尽量抬头。 练习１０：换腿绕球练习 练习方法：按照双腿——单腿——双腿的顺序重复做换腿绕球练习。 练习要求：体会球与手的感觉及腿与手的协调性。 练习１１：双手胯下前后拍击球 练习方法：双手交替前后拍击球，先在体前拍击两下，然后双手快速到体后在拍击两下

练习要求:要注意运球的节奏感和韵律感。 练习12:贴地运球 练习方法:蹲地用手指和手腕的力量点球,由于球弹起的高度很低,如果手指力量不是 用得恰到好处的话,球就拍不起来 练习要求:先单手做,也可双手交替做,还可在背后运球绕到身前。 以上熟悉球性的练习结合柔韧操可以安排在准备部分练习

练习要求：要注意运球的节奏感和韵律感。 练习１２：贴地运球 练习方法：蹲地用手指和手腕的力量“点”球，由于球弹起的高度很低，如果手指力量不是 用得恰到好处的话，球就拍不起来。 练习要求：先单手做，也可双手交替做，还可在背后运球绕到身前。 以上熟悉球性的练习结合柔韧操可以安排在准备部分练习