复旦大学：《篮球》课程教学资源（基本技术）个人突破练习

个人突破练习 练习1顺步突破 动作要领:以向防守者的左侧突破为例。突破时左脚作为中枢脚,左脚的前脚掌内侧用力 蹬地,重心前移,右脚迅速向防守者的左侧跨出,同时上体稍右转,左肩前 压,将球按拍在右脚前的位置上。当球离手后,中枢脚继续用力蹬地,快速上 步突破防守,接着用右手运球前进 动作关键:快起动,用力蹬地,重心前移转体探肩,球落在右脚前方。 易犯错误:第一步落地位置不正确,球离手较迟,蹬地与重心前移不够。 练习2交叉步突破 动作要领:以向防守者的左侧突破为例。突破时右脚作为中枢脚,左脚的前脚掌内侧用力 蹬地,并迅速向防守者的左侧跨出,同时上体稍右转,左肩前压,重心前移, 将球按拍在右侧前方。当球离手后,中枢脚继续用力蹬地,快速上步突破防 守,接着用右手运球前进。 动作关键:第一步迅速跨出枪位,蹬地、前移重心和压肩精密配合。 易犯错误:脚尖未对准前进方向,转体幅度过大,放球点未超过前脚,蹬地和重心前移配 合不好 练习方法(1)徒手模仿练习:同学模仿教师突破的脚步动作,可先徒手,体会顺步突破 和交叉步突破技术的动作要领 练习要求:要理解中枢脚的概冷 练习方法(2)原地持球,用顺步或交叉步做突破上篮,抢篮板球后运球到排尾,依此进 行 练习要求:转身压肩要明显,放球要快,球落地后中枢脚才能离地,避免走步。 练习方法(3)跳步急停交叉步突破上篮。自己向上或向前抛球,跳起接球落地时两脚平 衡站立,接着用交叉步做突破上篮练习。 练习要求:体会在移动中跳步接球后突破的脚步动作。 练习方法(4)跑动中跳步急停上篮:图示。(1)传球给(3)后,快速跑到(3)的 面前跳步接球,接着做交叉步突破上篮,自己抢篮板后运求到排尾,依此进 行 练习要求:双脚同时落地要降重心,转体压肩要积极,放球起步要蹬地

个人突破练习 练习１ 顺步突破 动作要领：以向防守者的左侧突破为例。突破时左脚作为中枢脚，左脚的前脚掌内侧用力 蹬地，重心前移，右脚迅速向防守者的左侧跨出，同时上体稍右转，左肩前 压，将球按拍在右脚前的位置上。当球离手后，中枢脚继续用力蹬地，快速上 步突破防守，接着用右手运球前进。 动作关键：快起动，用力蹬地，重心前移转体探肩，球落在右脚前方。 易犯错误：第一步落地位置不正确，球离手较迟，蹬地与重心前移不够。 练习２ 交叉步突破 动作要领：以向防守者的左侧突破为例。突破时右脚作为中枢脚，左脚的前脚掌内侧用力 蹬地，并迅速向防守者的左侧跨出，同时上体稍右转，左肩前压，重心前移， 将球按拍在右侧前方。当球离手后，中枢脚继续用力蹬地，快速上步突破防 守，接着用右手运球前进。 动作关键：第一步迅速跨出枪位，蹬地、前移重心和压肩精密配合。 易犯错误：脚尖未对准前进方向，转体幅度过大，放球点未超过前脚，蹬地和重心前移配 合不好。 练习方法（１）徒手模仿练习：同学模仿教师突破的脚步动作，可先徒手，体会顺步突破 和交叉步突破技术的动作要领。 练习要求：要理解中枢脚的概念。 练习方法（２）原地持球，用顺步或交叉步做突破上篮，抢篮板球后运球到排尾，依此进 行。 练习要求：转身压肩要明显，放球要快，球落地后中枢脚才能离地，避免走步。 练习方法（３）跳步急停交叉步突破上篮。自己向上或向前抛球，跳起接球落地时两脚平 衡站立，接着用交叉步做突破上篮练习。 练习要求：体会在移动中跳步接球后突破的脚步动作。 练习方法（４）跑动中跳步急停上篮：图示。（１）传球给（３）后，快速跑到（３）的 面前跳步接球，接着做交叉步突破上篮，自己抢篮板后运求到排尾，依此进 行。 练习要求：双脚同时落地要降重心，转体压肩要积极，放球起步要蹬地