复旦大学：《体育与健康》课程教学资源（PPT课件）第二部分 体育锻炼与体能（心肺功能适应能力、肌肉力量和耐力的提高、柔韧性的提高

体育与健康 第二部分

体育与健康 第二部分

体育锻炼与体能 本章主要介绍如何提高心肺功能 适应能力、肌肉力量和耐力、柔韧性 等体能成分的练习方法和运动处方

体育锻炼与体能 本章主要介绍如何提高心肺功能 适应能力、肌肉力量和耐力、柔韧性 等体能成分的练习方法和运动处方

第四章 体育锻炼与心肺功能适应能力 研宪表明,跑步、步行、骑自行车、游 泳等耐力练司能有致控制体重,降低患心血 管疾病的危险性。运动生理学家认为,心肺 功能适应能力是与健康密切相关的最重要生 理指标之一

第四章 体育锻炼与心肺功能适应能力 研究表明，跑步、步行、骑自行车、游 泳等耐力练习能有效控制体重，降低患心血 管疾病的危险性。运动生理学家认为，心肺 功能适应能力是与健康密切相关的最重要生 理指标之一

第一节体育锻炼时的能量供应 体育锻炼时所需的能量来自营养物质的 化学能。但营养物质不能直接为细胞提供能 量,它必须经过设防辂变成含有高能磷酸键 的化合物,后者释放的能量才能被细胞利用。 在体内只有三磷酸腺苷(ATP)可以作为肌肉 收缩的直接能源

第一节 体育锻炼时的能量供应 体育锻炼时所需的能量来自营养物质的 化学能。但营养物质不能直接为细胞提供能 量，它必须经过设防转变成含有高能磷酸键 的化合物，后者释放的能量才能被细胞利用。 在体内只有三磷酸腺苷（ATP）可以作为肌肉 收缩的直接能源

无氧供能 无氧供能包括在无氧或氧供应不足情况下高能 磷酸牝合物(ATP和磷酸肌酸)分解功能及糖酵解 功能,前者称为乳酸能,后者称为乳酸能。 二、有氧功能 在氧供应充足条件下,糖类(葡萄糖和肌糖原) 和脂肪被氧化成二氧化碳和水,并释放出大量能量 这一过程称为有氧供能。有氧供能释放出大量能量 供ADP再合成ATP。除了糖和脂肪可氧化功能外,蛋 白质也可以氧化供能,但比例较小

一、无氧供能 无氧供能包括在无氧或氧供应不足情况下高能 磷酸化合物（ATP和磷酸肌酸）分解功能及糖酵解 功能，前者称为非乳酸能，后者称为乳酸能。 二、有氧功能 在氧供应充足条件下，糖类（葡萄糖和肌糖原） 和脂肪被氧化成二氧化碳和水，并释放出大量能量， 这一过程称为有氧供能。有氧供能释放出大量能量， 供ADP再合成ATP。除了糖和脂肪可氧化功能外，蛋 白质也可以氧化供能，但比例较小

第二节体育锻炼与心肺系统 心肺系统是指在功能上有密切联系的循 环系统和呼吸系统。心肺系统负责把氧气和 营养物质函输到组织,同时把代谢废物(二 氧化碳等)排出体外。体育锻炼时,骨骼肌 代谢增襁,需氧量大增,集体通过调节,使 心肺系统活动加以满足有运动的需要

第二节 体育锻炼与心肺系统 心肺系统是指在功能上有密切联系的循 环系统和呼吸系统。心肺系统负责把氧气和 营养物质运输到组织，同时把代谢废物（二 氧化碳等）排出体外。体育锻炼时，骨骼肌 代谢增强，需氧量大增，集体通过调节，使 心肺系统活动加强以满足有运动的需要

(一)循环系统 循环系统是有心脏和血管组成的管道。心脏 是有两个分升的血泵构成:右心,泵血通过肺 称肺循坏;左心,泵血通过身体其他各部分 称为体循环。 心脏每分钟所泵出的血量称心输出量,正 常成年男子安静的心输出量约为5升/分,剧烈运 动时可达20升/分,而训练良好的马拉松运动员 可高达35~4升/分

（一）循环系统 循环系统是有心脏和血管组成的管道。心脏 是有两个分开的血泵构成：右心，泵血通过肺， 称肺循环；左心，泵血通过身体其他各部分， 称为体循环。 心脏每分钟所泵出的血量称心输出量，正 常成年男子安静的心输出量约为5升/分，剧烈运 动时可达20升/分，而训练良好的马拉松运动员 可高达35~40升/分

体育锻炼时,心输出量会因心律或每 搏输出量的增加而增加。无讼男、女,最 大心输出量在2岁以后都开始下降,这主 要是由于最大心率的下降刮起的。不同年 龄人群的最大心率计算公式: 最大心率( HRmax)=220-年龄(岁)

体育锻炼时，心输出量会因心律或每 搏输出量的增加而增加。无论男、女，最 大心输出量在20岁以后都开始下降，这主 要是由于最大心率的下降引起的。不同年 龄人群的最大心率计算公式： 最大心率（HRmax）= 220 – 年龄（岁）

(二)呼吸系统 呼吸系统的主要供能就是进行气体交换 吸气时,空气进入肺,氧气扩散至血液,二 氧化碳由血液扩散至肺并通过呼气排出体外。 人体运输和利用氧的最大能力称最大摄 氧量。最大摄氧量是反映心肺功制适应能力 最有数的指标

（二）呼吸系统 呼吸系统的主要供能就是进行气体交换， 吸气时，空气进入肺，氧气扩散至血液，二 氧化碳由血液扩散至肺并通过呼气排出体外。 人体运输和利用氧的最大能力称最大摄 氧量。最大摄氧量是反映心肺功能适应能力 最有效的指标

体育锻炼时心肺系统功能的变化 (一)循坏系统 在未达到最大摄氧量之前,心率与摄氧量一样 与运动强度呈线性关系,即运动强度越大心率越快

二、体育锻炼时心肺系统功能的变化 （一）循环系统 在未达到最大摄氧量之前，心率与摄氧量一样， 与运动强度呈线性关系，即运动强度越大心率越快