复旦大学：《游泳》课程教学资源（PPT课件讲稿）蛙泳理论课（第一讲）

水上上课时间:第二周 水上上课地点:同济大学 游泳馆赤峰路50号 上游泳课必须戴游泳帽 本课程不接受旁听生 youyuqing@fudan.edu.cn

水上上课时间：第二周 水上上课地点：同济大学 游泳馆赤峰路50号 上游泳课必须戴游泳帽 本课程不接受旁听生 youyuqing@fudan.edu.cn

游泳专项班蛙泳 理论课讲稿 尤玉青副教授 国家级游泳裁判 国家级游泳教员 国家级救生员

尤玉青 副教授 国家级游泳裁判 国家级游泳教员 国家级救生员

课前安全教育(游泳课教学须知) 1、上课前必须体检,持有当年有效的体检卡,方准上课。 〉2、具备良好的游泳卫生习惯,严禁饭后立即参加游泳运 动,应在饭后2小时左右进行。同时也要避免空腹游泳。 3、课前、课中、课后都必须无条件服从教师的教学安排。 4、进入游泳池上课时,注意上、下楼梯及池面的湿滑,避 免滑倒;严禁奔跑。 5、进入游泳池等待上课时,不准擅自下水。入水前分清游 泳池的深水区和浅水区(游泳池都有深水区和浅水区的标 识)。 6、课中老师安排在浅水区练习时,不准擅自去深水区练习

一、课前安全教育（游泳课教学须知）  1、上课前必须体检，持有当年有效的体检卡，方准上课。  2、具备良好的游泳卫生习惯，严禁饭后立即参加游泳运 动，应在饭后2小时左右进行。同时也要避免空腹游泳。  3、课前、课中、课后都必须无条件服从教师的教学安排。  4、进入游泳池上课时，注意上、下楼梯及池面的湿滑，避 免滑倒；严禁奔跑。  5、进入游泳池等待上课时，不准擅自下水。入水前分清游 泳池的深水区和浅水区（游泳池都有深水区和浅水区的标 识）。  6、课中老师安排在浅水区练习时，不准擅自去深水区练习

〉7、课中不准以陪游、保护等理由,鼓动不会游的同学去深 水区练习。 〉8、课中不准擅自练习跳水、潜泳等有一定危险的技术。 9、每次蹬边滑行出发前,先看清楚前方是否有人,以免发 生碰撞。 10、在游进过程中,要注意观察前方是否有人,以免发生 碰撞。 〉11、当在水中发生腿部抽筋时,应尽快上岸处理。如无法 马上上岸,且在深水区站不到底的情况下,应当先仰卧水中 确保呼吸畅通,再用手牵拉腿部抽筋部位,稍稍缓解后尽快 上岸,再作进一步处理 12、教师宣布下课后,必须尽快淋浴换衣,不得再擅自下 水 13、淋浴时注意先开冷水龙头,再开热水龙头,以免烫伤。 14、每次课前、课中、课后身体有任何不适应向老师报告

 7、课中不准以陪游、保护等理由，鼓动不会游的同学去深 水区练习。  8、课中不准擅自练习跳水、潜泳等有一定危险的技术。  9、每次蹬边滑行出发前，先看清楚前方是否有人，以免发 生碰撞。  10、在游进过程中，要注意观察前方是否有人，以免发生 碰撞。  11、当在水中发生腿部抽筋时，应尽快上岸处理。如无法 马上上岸，且在深水区站不到底的情况下，应当先仰卧水中， 确保呼吸畅通，再用手牵拉腿部抽筋部位，稍稍缓解后尽快 上岸，再作进一步处理。  12、教师宣布下课后，必须尽快淋浴换衣，不得再擅自下 水。  13、淋浴时注意先开冷水龙头，再开热水龙头，以免烫伤。  14、每次课前、课中、课后身体有任何不适应向老师报告

、初学者的常识 学习游泳最好是在有人指点下进行,这是基于安全的 角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人 指点,就好像对着镜子做动作一样,你可以更好的把握动 作技术。一个有经验的老师,他会告诉你错误动作的原因, 以及改正方法。 当然,不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进 行,如果你没有条件,自学也未尝不可。我所介绍的就是 游泳学习的方法和步骤。 学习游泳技术和学骑自行车一样,掌握基本技术之后, 重要的是练习,熟能生巧,套一句“卖油翁”的老词: “别无他,唯手、腿和头熟尔”。 在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要 有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件, 充分的掌握水的性能,加以利用

 学习游泳最好是在有人指点下进行，这是基于安全的 角度以及实际的技术和自我感觉有时有很大的差异。有人 指点，就好像对着镜子做动作一样，你可以更好的把握动 作技术。一个有经验的老师，他会告诉你错误动作的原因， 以及改正方法。  当然，不是说学习游泳技术就必须在别人的指导下进 行，如果你没有条件，自学也未尝不可。我所介绍的就是 游泳学习的方法和步骤。  学习游泳技术和学骑自行车一样，掌握基本技术之后， 重要的是练习，熟能生巧，套一句“卖油翁”的老词： “别无他，唯手、腿和头熟尔”。  在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要 有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件， 充分的掌握水的性能，加以利用

、游泳的特点与作用 游泳是利用水的浮力作用支撑身体,通过水对人体运 动动作所形成的支撑反作用力和升力推动身体向前游进。 游泳时身体在水中没有固定的支撑。 由于游泳是在水中进行的一项体育运动项目,与陆上 其他运动项目相比,在练习环境、呼吸方式、运动姿势、 动力状况等方面存在明显区别。 游泳练习大部分在水中进行。水的压力、阻力、浮力 对人体产生的作用,常使得游泳练习者在水中产生站立不 稳、胸闷、呼吸困难、呛水等现象,尤其对初学者而言有 时甚至发生溺水事故。从而使练习者产生“怕水”心理, 重者将会形成心理障碍,影响游泳学习效果

三、游泳的特点与作用  游泳是利用水的浮力作用支撑身体，通过水对人体运 动动作所形成的支撑反作用力和升力推动身体向前游进。 游泳时身体在水中没有固定的支撑。  由于游泳是在水中进行的一项体育运动项目，与陆上 其他运动项目相比，在练习环境、呼吸方式、运动姿势、 动力状况等方面存在明显区别。  游泳练习大部分在水中进行。水的压力、阻力、浮力 对人体产生的作用，常使得游泳练习者在水中产生站立不 稳、胸闷、呼吸困难、呛水等现象，尤其对初学者而言有 时甚至发生溺水事故。从而使练习者产生“怕水”心理， 严重者将会形成心理障碍，影响游泳学习效果

游泳时,身体在水中成俯卧姿势(仰泳成仰卧自然呼吸 姿势),其呼吸方式与陆上运动项目存在本质区别。吸气时, 头抬出水面而张口吸气,吐气时,低头在水中用口或鼻吐气。 吸气和吐气之间有一段闭气过程,同时,呼吸动作还必须在 定动作配合的条件下有节奏地进行。 在陆上体育运动中,身体常以直立姿势进行运动,而游 泳时,练习者则采用仰卧或俯卧姿势在水中进行运动。由于 身体运动姿势的改变,人体空间定向,定位感觉以及大脑前 庭分析系统也随之发生改变,使得人们在日常生活中所形成 的走、跑、跳等身体基本技能在水中无法得到合理运用,从 而给游泳练习增加了难度

 游泳时，身体在水中成俯卧姿势（仰泳成仰卧自然呼吸 姿势），其呼吸方式与陆上运动项目存在本质区别。吸气时， 头抬出水面而张口吸气，吐气时，低头在水中用口或鼻吐气。 吸气和吐气之间有一段闭气过程，同时，呼吸动作还必须在 一定动作配合的条件下有节奏地进行。  在陆上体育运动中，身体常以直立姿势进行运动，而游 泳时，练习者则采用仰卧或俯卧姿势在水中进行运动。由于 身体运动姿势的改变，人体空间定向，定位感觉以及大脑前 庭分析系统也随之发生改变，使得人们在日常生活中所形成 的走、跑、跳等身体基本技能在水中无法得到合理运用，从 而给游泳练习增加了难度

四、熟悉水性 熟悉水性是游泳教学中的一个重要环节,对于初学者 来说,它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学 是让学生了解和体会水的特性,逐步适应水环境,即习惯 水的浮力、压力和阻力,习惯游泳时身体姿势的改变,消 除怕水心理,培养对游泳的兴趣,并掌握一些水中活动的 基本技能,如水中行走、呼吸、浮体和滑行等,为进一步 学习和掌握各泳式技术打下良好的基础

四、熟悉水性  熟悉水性是游泳教学中的一个重要环节，对于初学者 来说，它是一个不可逾越的重要阶段。这一阶段的教学， 是让学生了解和体会水的特性，逐步适应水环境，即习惯 水的浮力、压力和阻力，习惯游泳时身体姿势的改变，消 除怕水心理，培养对游泳的兴趣，并掌握一些水中活动的 基本技能，如水中行走、呼吸、浮体和滑行等，为进一步 学习和掌握各泳式技术打下良好的基础

(一)水中行走 水中行走是熟悉水性的第一步。练习的目的,是使初 学者初步体会并适应水的浮力和阻力,初步掌握在水中站 立和行走时维持身体平衡的方法,消除怕水心理 1.水中行走的基本要求 〉水中行走一般在齐腰深的 水中进行。迈步时,身体 应略往行进方向倾斜,大 腿略为抬起,小腿和脚提 起来后往行进方向伸出,下踏站稳后再提另一腿;两臂 在体侧轻轻拨水保持平衡。开始行走时步子不宜太大,速 度不宜太快,身体重心的移动要与腿的动作协调一致

（一）水中行走  水中行走是熟悉水性的第一步。练习的目的，是使初 学者初步体会并适应水的浮力和阻力，初步掌握在水中站 立和行走时维持身体平衡的方法，消除怕水心理。  1．水中行走的基本要求  水中行走一般在齐腰深的 水中进行。迈步时，身体 应略往行进方向倾斜，大 腿略为抬起，小腿和脚提 起来后往行进方向伸出，下踏站稳后再提另一腿；两臂 在体侧轻轻拨水保持平衡。开始行走时步子不宜太大，速 度不宜太快，身体重心的移动要与腿的动作协调一致

2.练习方法 第一:侧对池壁,手扶池边,向前、向后迈步行走面 向池壁,手扶池边,向左、向右迈步行走。 第二:集体手拉手在游泳池中向前、向后、向侧行走, 第三:在游泳池中,做向各个方向的跳跃式行走。 第四:在游泳池中,进行各种水中行走的游戏或比赛

2．练习方法  第一：侧对池壁，手扶池边，向前、向后迈步行走面 向池壁，手扶池边，向左、向右迈步行走。  第二：集体手拉手在游泳池中向前、向后、向侧行走。  第三：在游泳池中，做向各个方向的跳跃式行走。  第四：在游泳池中，进行各种水中行走的游戏或比赛