上海交通大学：《生命安全与救援》课程教学资源（PPT）脊椎放鬆操

脊柱放松操 长时间坐在电脑前回或伏案工作往往会造成脖 子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩 背，头脑清醒，消除疲劳

脊柱放松操 长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖 子和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。 当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩 背，头脑清醒，消除疲劳

全部動作流覽 Computer Desk Stretches Approximately 4 Minutes Sitting at a computer for long periods often causes neck and shoulder stiffness and occasionally lower back pain.Do these stretches every hour or so throughout the day. or whenever you feel stiff.Photocopy this and keep it in a drawer.Also.be sure to get up and walk around the office whenever you think of it.You'll feel better! 4 2 10-20 seconds 2time略 15-20 seconds 10-15 secands 8-10 seconds eaCh写ie 6 3-5 secands stmes 10-12 scconds each arm 10 seconds 8-10 seconds 8-10 seconds each side 10-15 seconds Shake out hands each side 2 times 8-10 seconds Stretching2000 by Bob and Jean Anderson.Shelter Publications,Inc

全部動作流覽

坚持10-20秒两次第一次 动作一 10-20 seconds 2 times 双手交叉 手心向外 两臂伸直含胸弓 世

坚持10-20秒 两次 第一次 动 作 一双手交叉 手心向外 两臂伸直 含胸弓 背

放松一下 再來一遍

放 松 一 下 再 來 一 遍

坚持10-20秒两次第二次 动作一 10-20 seconds 2 times 双手交叉 手心向外 两臂伸直含胸弓 世

坚持10-20秒 两次 第二次 动 作 一双手交叉 手心向外 两臂伸直 含胸弓 背

请站起來！

请 站 起 來！

坚持10-15秒 手心向 兩臂伸直 动作二 2 头部缓慢前后伸展 10-15 seconds

坚持10-15秒 动 作 二 双 手 交 叉 手 心 向 上 兩 臂 伸 直 头部缓慢前后伸展

每侧坚持8-10秒一左侧 3 动作三 身体不要前倾 两脚跟着地 8-10 seconds each side

每侧坚持8-10秒—左侧 动 作 三 身体不要前倾 两脚跟着地

换另一侧啦！

换另一侧啦！

每侧坚持8-10秒一右侧 3 身体不要前倾 动作三 两脚跟着地 8-10 seconds each side

每侧坚持8-10秒—右侧 动 作 三 身体不要前倾 两脚跟着地