上海交通大学：《中医药文化》教学资源（通识教育）中医药养生_最终版

中医药养生之道之 精神养生与运动 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享

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精神养生 ■精神养生，就是在“天人 相应”整体观念的指导下 ,通过颐养心神，调摄情 志，调剂生活等方法，保 护和增强人的心理健康， 达到形神高度统一，预防 疾病，延缓衰老的方法。 http://www.zzone.cn ,中国.中学政治教学网崇尚互联共享

http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 精神养生 n精神养生，就是在“天人 相应”整体观念的指导下 ，通过颐养心神，调摄情 志，调剂生活等方法，保 护和增强人的心理健康， 达到形神高度统一，预防 疾病，延缓衰老的方法

精神养生的重要意义 中医学认为神是生命活动的主宰， 能够统帅人体脏腑组织的功能活动 ，并提出“形神相因”的理论，认 为人体生理功能与精神活动是密切 相关的，精神因素可以直接影响脏 腑阴阳气血的功能活动。一个人如 果精神愉快，性格开朗，对人生充 满乐观情绪，就会阴阳平和，气血 通畅，五脏六腑协调，机体自然会 处于健康状态。反之，不良的精神 状态，可以直接影响到人体的脏腑 功能，使得脏腑的功能失调，气血 运行阻滞，抗病能力下降，正气虚 弱，而易于导致各种疾病。 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享

http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 精神养生的重要意义 n 中医学认为神是生命活动的主宰， 能够统帅人体脏腑组织的功能活动 ，并提出“形神相因”的理论，认 为人体生理功能与精神活动是密切 相关的，精神因素可以直接影响脏 腑阴阳气血的功能活动。一个人如 果精神愉快，性格开朗，对人生充 满乐观情绪，就会阴阳平和，气血 通畅，五脏六腑协调，机体自然会 处于健康状态。反之，不良的精神 状态，可以直接影响到人体的脏腑 功能，使得脏腑的功能失调，气血 运行阻滞，抗病能力下降，正气虚 弱，而易于导致各种疾病

精神养生的原理 一、形神统一 ■ 心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾 藏意，肾藏志，是谓五脏所藏 1《灵枢》：生之来谓之精，两 精相搏谓之神。失神者死， 得神者生也。 二、异常情志，导致疾病 ■ 怒则伤肝，喜则伤心，思虑伤 脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾。 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享

http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 精神养生的原理 一 、形神统一 n 心藏神，肺藏魄，肝藏魂，脾 藏意，肾藏志，是谓五脏所藏 。 n 《灵枢》：生之来谓之精，两 精相搏谓之神。 失神者死， 得神者生也。 二、异常情志，导致疾病 n 怒则伤肝，喜则伤心，思虑伤 脾，悲忧伤肺，惊恐伤肾

三、恬淡虚无，精神内守 夫善摄生者，要当先除六害， 然后可以保性命，延驻百年 何者是也？二者泊名莉，二者 禁声色，三者廉货财，四者损 滋味，五者除佞妄，六者去妒 总。去此六者，厕修生之道无 不成耳 四、以情胜情，精神治疗 恐胜喜，悲胜怒，怒胜思，思 胜恐，喜胜 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享

http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 三、恬淡虚无，精神内守 夫善摄生者，要当先除六害， 然后可以保性命，延驻百年， 何者是也？一者泊名利，二者 禁声色，三者廉货财，四者损 滋味，五者除佞妄，六者去妒 忌。去此六者，则修生之道无 不成耳。 四、以情胜情，精神治疗 恐胜喜，悲胜怒，怒胜思，思 胜恐，喜胜

精神养生的原则 ■一、恬淡虚无，乐观愉悦 ■二、善于运用，调摄情绪 ■三、顺应自然，调控形神 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享

http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 精神养生的原则 n一、恬淡虚无，乐观愉悦 n二、善于运用，调摄情绪 n三、顺应自然，调控形神

精神养生的常用方法 一、 乐观愉悦法 ■1、恬淡虚无 ■ 美其食，任其服，乐其俗， 高下不相慕 ■ 2、乐观开朗 《素问》：喜则气和志达 营卫通利 《老子》：祸莫大于不知足 咎莫大于欲得 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享

http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 精神养生的常用方法 一 、乐观愉悦法 n 1、恬淡虚无 n 美其食，任其服，乐其俗， 高下不相慕 n 2、乐观开朗 n 《素问》：喜则气和志达， 营卫通利 n 《老子》：祸莫大于不知足 ，咎莫大于欲得

■3、怡情畅志 ■ 无恚之心：养性避之，以理抑之 ,排而移之。 ■无思想之患，以愉悦为务。 二、调控七情法 ■ 以悲治怒，以怆恻苦楚之言感之 以喜治悲，以谑浪戏狎之言娱之 ■ 以恐治喜，以恐惧死亡之言怖之 ■以怒治思，以侮辱欺罔之言触之 ■ 以思治恐，以虑彼忘此之言夺之 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享

http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 n 3、怡情畅志 n 无恚之心：养性避之，以理抑之 ，排而移之。 n 无思想之患，以愉悦为务。 二、调控七情法 n 以悲治怒，以怆恻苦楚之言感之 ； n 以喜治悲，以谑浪戏狎之言娱之 ； n 以恐治喜，以恐惧死亡之言怖之 ； n 以怒治思，以侮辱欺罔之言触之 ； n 以思治恐，以虑彼忘此之言夺之

三、郁闷疏泄法 1、调气 调气时间：夜间子时到次日午时为 佳 2、开郁 3、舒结：郁为病，有气、湿、热、 痰、血、食六郁。 、疏肝 5、 言导 四、四气调神 1、春夏养阳：“动而向外” 2、秋冬养阴：“静而向内 http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享

http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 三、郁闷疏泄法 1、调气 调气时间：夜间子时到次日午时为 佳 2、开郁 3、舒结：郁为病，有气、湿、热、 痰、血、食六郁。 4、疏肝 5、言导 四、四气调神 1、春夏养阳： “动而向外” 2、秋冬养阴： “静而向内

生命在于运动 ■运动是人身体健康的重要原 因之一。古人曰：“动则不衰 。”这就是说，只有活动起来 才能很好地保养生命，达 到养生长寿的目的。 “体勤方能养生。”有诗曰：“ 奋身田野间，襟带忽以散， 乃知四体勤，无衣亦自暖。” http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享

http://www.zzone.cn 中国.中学政治教学网崇尚互联共享 生命在于运动 n 运动是人身体健康的重要原 因之一。古人曰： “动则不衰 。 ”这就是说，只有活动起来 ，才能很好地保养生命，达 到养生长寿的目的。 n “体勤方能养生。 ”有诗曰： “ 奋身田野间，襟带忽以散， 乃知四体勤，无衣亦自暖。