上海交通大学：《现代医学导论》课程教学资源（自主学习PPT）克服焦虑（1/2）

Anxiety By Wanting Qu Those monsters under my bed Ghosts clouding my head Are these the only reasons I feel trapped I feel trapped in my fear Anxiety taking hold of me Pulling me down Pulling me down Those monsters in my head Memories I thought were dead A black whole in my chest I fell to blacken depth Anxiety taking hold of me Pulling me down Pulling me down

Anxiety——By Wanting Qu Those monsters under my bed Ghosts clouding my head Are these the only reasons I feel trapped I feel trapped in my fear Anxiety taking hold of me Pulling me down Pulling me down Those monsters in my head Memories I thought were dead A black whole in my chest I fell to blacken depth Anxiety taking hold of me Pulling me down Pulling me down ……

话说“焦虑” 沙高洁 黎卓夫 陶宇逍 王冠之 白知恩 沙米拉太来提

话说“焦虑” 沙高洁 黎卓夫 陶宇逍 王冠之 白知恩 沙米拉•太来提

内容提要 、 焦虑的本质 二、 焦虑的表现 三、焦虑的分类 四、焦虑的影响 五、克服过度焦虑

内容提要 一、焦虑的本质 二、焦虑的表现 三、焦虑的分类 四、焦虑的影响 五、克服过度焦虑

焦虑的本质 焦虑是我们为文明的进步所付出的代价。 “焦虑是人格结构中本我、自我和超我出现矛盾冲突的结果。 弗洛伊德 自我：协调 超我：道德良心和社会 本我和超我 理想，高层次的追求。 的工具。 Ego Conscious mind Superego Unconscious mind 本我：潜意识中动 物性的本能和欲望，1d 往往违背道德规范

一、焦虑的本质 “焦虑是我们为文明的进步所付出的代价。 ” “焦虑是人格结构中本我、自我和超我出现矛盾冲突的结果。 ” ——弗洛伊德 本我：潜意识中动 物性的本能和欲望， 往往违背道德规范。 超我：道德良心和社会 理想，高层次的追求。 自我：协调 本我和超我 的工具

现代心理学家解释： 焦虑是个体在预感到未知而模糊的危险对自身产生威胁，自身 又没有能力应付时，产生的一种强烈而持久的情绪体验 焦虑是针对未来的（区别于悔恨和悲伤）： 焦虑的对象是未知的、模糊的（区别于恐惧）； 。焦虑源于对自身无能的无奈 ⊙当未来变得己知、清晰时，焦虑会转化为另外的情绪，如欣 喜、恐惧等； ⊙处在焦虑状态下的人，有外在的行为变化和内在的生理变化

现代心理学家解释： 焦虑是个体在预感到未知而模糊的危险对自身产生威胁，自身 又没有能力应付时，产生的一种强烈而持久的情绪体验。 ⊙ 焦虑是针对未来的（区别于悔恨和悲伤）； ⊙ 焦虑的对象是未知的、模糊的（区别于恐惧）； ⊙ 焦虑源于对自身无能的无奈； ⊙ 当未来变得已知、清晰时，焦虑会转化为另外的情绪，如欣 喜、恐惧等； ⊙ 处在焦虑状态下的人，有外在的行为变化和内在的生理变化

焦虑的表现 ()生理表现：焦虑时，交感神经系统活动占优势，有 机体会产生相应生理变化。心跳加快、血压升高，呼 吸急促；胃肠蠕动减慢、唾液与胃液分必减少，食欲 减退 (2)情绪表现：处于焦虑状态时，个体常常烦乱不安、 难以放松，自我保护意识很强，同时又感到自己是无 能的、无助的。 (3)行为表现：焦虑时，个体的肌肉系统处于紧张的应 激状态，以便随时采取行动去对付危险。但由于不知 威胁来自何处、何时会来，所以焦虑时个体只能做 些无日的、无效的动作，如坐立不安、辗转反侧、举 止僵硬、说话变调、发颤等，以此来释放焦虑产生 的负能量

二、焦虑的表现 (1)生理表现: 焦虑时, 交感神经系统活动占优势, 有 机体会产生相应生理变化。心跳加快、血压升高, 呼 吸急促; 胃肠蠕动减慢、唾液与胃液分泌减少, 食欲 减退。 (2)情绪表现: 处于焦虑状态时,个体常常烦乱不安、 难以放松, 自我保护意识很强, 同时又感到自己是无 能的、无助的。 (3)行为表现: 焦虑时, 个体的肌肉系统处于紧张的应 激状态, 以便随时采取行动去对付危险。但由于不知 威胁来自何处、何时会来，所以焦虑时个体只能做 些无目的、无效的动作, 如坐立不安、辗转反侧、举 止僵硬、说话变调、发颤等，以此来释放焦虑产生 的负能量

三、焦虑的分类 (1)现实焦虑 觉察到真实世界中的危险时，产生的焦虑。如： 考试焦虑 我怎么学都学不懂，考试会挂吗？ 就业焦虑 我什么技能都不会，能找到工作吗？ 恋爱焦虑 我这么矮、这么丑、这么穷、这么笨，性格又 这么奇葩，能找到对象吗？ (2)神经质焦虑 当不受欢迎的本我冲动快要进入意识时，产生的焦虑。 通常自己不知道自己焦虑的原因。 (3)道德焦虑 当不受欢迎的本我冲动已经进入意识时，产生的焦虑。 通常是由于“良心不安”，如： 突然想作弊时； 突然想出轨时； 突然想杀人时。 大学生中，最常见的焦虑是现实焦虑

三、焦虑的分类 （1）现实焦虑 觉察到真实世界中的危险时，产生的焦虑。如： 考试焦虑——我怎么学都学不懂，考试会挂吗？ 就业焦虑——我什么技能都不会，能找到工作吗？ 恋爱焦虑——我这么矮、这么丑、这么穷、这么笨，性格又 这么奇葩，能找到对象吗？ （2）神经质焦虑 当不受欢迎的本我冲动快要进入意识时，产生的焦虑。 通常自己不知道自己焦虑的原因。 （3）道德焦虑 当不受欢迎的本我冲动已经进入意识时，产生的焦虑。 通常是由于“良心不安” ，如： 突然想作弊时； 突然想出轨时； 突然想杀人时。 大学生中，最常见的焦虑是现实焦虑

四、焦虑的影响 (1)消极影响 a.过度的焦虑对人的行为、智力、人格等造成不良的影响。焦虑导 致退缩、过度顺从、暴怒、恐惧，影响学业、工作和人际关系 。 b.长期的焦虑会诱发焦虑性神经症，表现为无明确客观对象的紧张 担心、坐立不安，伴有植物神经紊乱。 (2)积极影响 适度的焦虑有助于提高应对危险时的表现水平。 好 表现水平 不良表现 差 不良表现 低 高 焦虑水平

四、焦虑的影响 （1）消极影响 a.过度的焦虑对人的行为、智力、人格等造成不良的影响。焦虑导 致退缩、过度顺从、暴怒、恐惧，影响学业、工作和人际关系。 b.长期的焦虑会诱发焦虑性神经症，表现为无明确客观对象的紧张 担心、坐立不安，伴有植物神经紊乱。 （2）积极影响 适度的焦虑有助于提高应对危险时的表现水平

五、克服过度焦虑 自我激励信心暗示法 。理性分析法 ⊙借助宗教观念克服过度焦虑

五、克服过度焦虑 ⊙ 自我激励信心暗示法 ⊙ 理性分析法 ⊙ 借助宗教观念克服过度焦虑

(1)自我激励信心暗示法 北1J 以“考试焦虑”为例，默想下面的 钱能行武治 话： 困难总是有的，别人能克服，为什 我能行‖武治涟 么我不能？ 既然我己经开了头，并克服了许多 我能行！子游迕 困难，现在难道就不能坚持下去吗？ 我能行！武浴斑 以前一次次都坚持下来了，一那么这 我能行川湖度 我能行：日喻年 一 次我也能成功的坚持，难道还有 我领行0超具 我量B,1其 疑问吗？ 即使考试挂了，又怎么样呢？不是 还可以补考吗？那么还担心什么？ 迎接挑战吧！ 从今天开始

（1）自我激励信心暗示法 以“考试焦虑”为例，默想下面的 话： 困难总是有的，别人能克服，为什 么我不能？ 既然我已经开了头，并克服了许多 困难，现在难道就不能坚持下去吗？ 以前一次次都坚持下来了，那么这 一次我也能成功的坚持，难道还有 疑问吗？ 即使考试挂了，又怎么样呢？不是 还可以补考吗？那么还担心什么？ 迎接挑战吧！