上海交通大学：《现代医学导论》课程教学资源（心理健康研讨）拖延症

拖延症 张冰宇 花彤 李庚璞 付子鸣 2018.11.02

张冰宇 花 彤 李庚璞 付子鸣 2018.11.02 拖延症

.定义 .界定 目 contents 典型案例 解决方案

2022-3-12 2 1 . 定 义 2 . 界 定 3 . 典 型 案 例 4 . 解 决 方 案 目 录/contents

延宕指一种”个性”行为，即将所计划 执行的任务推迟到稍后时间，亦被广泛 地俗称为“拖延症”。延宕者通常会对 w 开始或完成任何任务或决定感到焦虑， 什么是拖延症 而将延宕作为应付焦虑的一种机制

2022-3-12 3 什么是拖延症 延宕指一种“个性”行为，即将所计划 执行的任务推迟到稍后时间，亦被广泛 地俗称为“拖延症” 。延宕者通常会对 开始或完成任何任务或决定感到焦虑， 而将延宕作为应付焦虑的一种机制

心理学家William J.Knaus经过研 100% 究，估计超过90%的大学生具有拖延行 为。超过25%的此类学生倾向于退学。 75% 有研究表明，拖延行为与大脑皮层 前额叶(prefrontal cortex)相关区域有 关。这一区域还与冲动控制，注意力， 50% 计划等行为有关。作为这一结果的后续， 2014年美国心理学家发表研究称拖延与 冲动在基因层面上就具有极强相关性， 25% 甚至拖延症就是由冲动演化而来的，当 人控制冲动的能力减弱时，更易于产生 拖延并影响计划执行

2022-3-12 4 75% 100% 50% 25% 心理学家William J. Knaus 经过研 究，估计超过90%的大学生具有拖延行 为。超过25%的此类学生倾向于退学。 有研究表明，拖延行为与大脑皮层 前额叶（prefrontal cortex）相关区域有 关。这一区域还与冲动控制，注意力， 计划等行为有关。作为这一结果的后续， 2014年美国心理学家发表研究称拖延与 冲动在基因层面上就具有极强相关性， 甚至拖延症就是由冲动演化而来的，当 人控制冲动的能力减弱时，更易于产生 拖延并影响计划执行

界定 四 01 02 03 这种行为会阻碍你达到预 延宕常为患者带来压力、 会恶性循环，导致进 期目标，它是没有必要的， 负罪感，降低效率、恐慌， 一步的延宕行为。 仅仅拖延完成事务。（明 及其他人对你不能完成任 知要做，就是不做) 务、不能尽责的不良评价。 (区别于懒的核心特质)

2022-3-12 5 界 定 01 02 03 •这种行为会阻碍你达到预 期目标，它是没有必要的， 仅仅拖延完成事务。（明 知要做，就是不做） •延宕常为患者带来压力、 负罪感，降低效率、恐慌， 及其他人对你不能完成任 务、不能尽责的不良评价。 （区别于懒的核心特质） •会恶性循环，导致进 一步的延宕行为

1.回避(Avoidance) 2.否认与轻视(Denial and trivialization) 七种表现 3.分散注意力(Distraction) 4.嘲笑(Mocking) 5.“比上不足，比下有余"”(Descending counter- factuality 6.稳定心态(Valorization) 7.责难(Blaming)

2022-3-12 6 七种表现 1. 回避（Avoidance） 2. 否认与轻视（Denial and trivialization） 3. 分散注意力（Distraction） 4. 嘲笑（Mocking） 5. “比上不足，比下有余”（Descending counter￾factuality） 6. 稳定心态（Valorization） 7. 责难（Blaming）

levels of procrastination 1.non-procrastinator 2.Sunday-night slacker does worK slack eorly all weekend 3.super slacker 4.master procrastinator 2-month still procrastinating projects all in after deadline essays, night laos etc. chibird

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典型案例

2022-3-12 8 典型案例

excuses for procrastinating I don'+ It's not due feel like until later. it. I'm busy. I'll doit I still after this. have time. My cat looks hungry.I 'Idoi计 should g° tomorrow. feed her

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解决方案 四 控制自己短时间的冲动，可能拖延只 是很瞬间的一段不想做这件事的冲动。 学会管理任务 eg:提前做好计划 “告诉自己这很重要，马上就要 分解大任务到小任务 做” 注意力集中 一点用处也没有。因为 eg:番茄工作法 Forest应用 与拖延存在根本冲突

2022-3-12 10 解 决 方 案 控制自己短时间的冲动，可能拖延只 是很瞬间的一段不想做这件事的冲动。 学会管理任务 eg：提前做好计划 分解大任务到小任务 注意力集中 eg:番茄工作法 Forest应用 “告诉自己这很重要，马上就要 做” 一点用处也没有。因为 与拖延存在根本冲突