西安石油大学体育系：《健身健美 Bodybuilding Training Method》课程教学资源（电子课件，打印版）健身健美锻炼基础理论知识运用

CBBA 西安石油大学健身健美课课件 社会体育教研室 体育系 2012

西安石油大学使身类课 美 宝a

西安石油大学健身健美课 术语、名词与概念 交流内容 人体运动器系 能量供应 负荷理论与方法

常用术语、名词及概念 、常用动作术 健身与健美运动术语是健身与健美锻炼过程 中统一的技术用语,是健身与健美运动理论 与实践活动中简练、明确、确切、形象或抽 象地描述及概括健身与健美运动的专用词汇。 正确地应用术语是学习与交流、运用与推广 健身健美运动基础知识的简捷而规范的手段 健身健美运动术语具有约定俗成的特点

握:指用手抓握住杠铃、哑铃、拉力器 等器械的姿势。 1.普通握:指拇指与其它四指分开,握住拉力器时,拇指压 在中指和食指上面。这是一种常用的握器械的方法。它的特 点是两手握杠铃较紧,有助于发力,可用于健美运动训练中 的绝大多数动作 2.反握:指两手大拇指向外(两臂旋外)握杠铃、单杠,掌 心朝 3.空握:也叫全握。是指拇指与其它四指一起并拢握住器械。 它的特点是没有普通握法握得紧,一般用于向上举(推)和 向上引体等动 4.锁握:指拇指与其它四指分开,握住器械时,食指和中指 压在拇指上面。它的特点是在这几种握姿中,是握得最紧得 种。主要用于提拉大重量动作时不易脱手(如抓举、提肘 上拉等动作 5.正握:指两手大拇指相对握器械,掌心朝后。 6.对握:指两手拳眼向前,掌心相对握器械 7.正反握:指一手正握,另一手反握器械

)握距:指两手握住器械之间的距离 ·1窄握距:指两手握住器械时,两手之间的距离 小于肩关节的宽度。常用于提肘上拉、卧推、弯 举、引体向上等动作 ·2并握距:指两手并拢握住力量时,两手之间没 有距离。常用于提肘上拉、臂屈伸、弯举、躬身 上拉、引体向上等动作 ·3.中握距:指两手握住杠铃时,两手之间的距离 与肩关节的宽度相等。中握距的用途较广,可以 用于任何动作练习。 ·4.宽握距:指两手握住杠铃时,两手之间的距离 三大于肩关节的宽度。常用于卧推、推举、弯举 躬身上拉、颈后下拉、引体向上等动作

)蹲:指两膝并拢或分开同时屈膝下蹲的 姿势。 1.全蹲:也叫深蹲。指大腿与小腿之间的夹角小于 90度角。 2.半蹲:指大腿与小腿之间的夹角约等于90度角。 (四)躬身:指躯干前屈与地面平行,挺胸塌 腰,两腿伸直,身体重心在脚后跟的垂线 上,头稍抬,眼看前下方。如躬身上拉、躬 身侧平举等

(五)站距:指两脚站立时的间隔距离。 1窄站距:指两脚站立的间隔距离与髋 关节的宽度相等。 2中站距:指两脚站立的间隔距离与肩 关节的宽度相等 3.宽站距:指两脚站立的间隔距离大于 肩关节的宽度

六)自由重量:杠铃、哑铃等非固定 类的机械装置所使用的重量。此类重量 具有装卸组合自由、动作路线自由而不 受限制的特点。 (七)体重动作:以训练者自身的全部 或局部体重作为练习阻力的一类练习动 作。如引体向上、仰卧起坐等

(八)全过程用力:指在一个关节的全 程活动中,主动肌主动与被动的发力与 受力事实。即指肌肉从伸展至可能的最 长到收缩至可能的最短间皆须贯彻力学 产生的力与意识产生的力。 (九)全程动作:指使肌肉从伸展至可 能的最长到收缩至可能的最短的练习动 作。这是在关节活动许可的范围内的肌 肉全程训练活动