上海交通大学：《脑与日常行为》通识课程教学资源（讲义）睡眠、做梦与智力、健康

上泽充通大￥ Shangho Tong Univer 通识课程：脑与日常行为 睡眠、做梦与智力、健康 药学院 赵文娟

通识课程: 脑与日常行为 睡眠、做梦与智力、健康 药学院 赵文娟

上游久通大学 Shanghai Jiao Tong University 睡眠(Sleep)高等脊椎动物周期性出现的一种自发 的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降 低和意识的暂时中断 人的一生大约有1/3的 时间是在睡眠中度过的 充足的睡眠、适当 的运动、均衡的饮 食是国际上公认的 三项健康标准

Shanghai Jiao Tong University 充足的睡眠、适当 的运动、均衡的饮 食是国际上公认的 三项健康标准。 人的一生大约有1/3的 时间是在睡眠中度过的 睡眠 （Sleep）高等脊椎动物周期性出现的一种自发 的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降 低和意识的暂时中断

上游充通大睾 Shanghai Jiao Tong University 睡眠对人有何影响？ 1959年，纽约时代广场，一场别开生面的 慈善募捐活动正在进行：流行音乐广播节 目主持人彼得.特里普宣布，如果大家能慷 慨解囊，他将连续200个小时不睡觉。 但是，特里普很快发现，不睡觉需要付 出的代价太大了，100个小时后，他开始出 现视幻觉： 看到自己的鞋里有蜘蛛网，花粗呢外套变成了一团可怕的毛毛虫；他 想象自己回旅馆去换衣服，看到一个衣柜抽屉突然着火了， 170个小时后，特里普的痛苦几乎不能忍受，即使最简 单的思维、推理或记忆问题也想不清楚了，特里普已经意 识不到自己是谁，脑电图呈现出类似睡眠的波形，200小时 终于熬到头了，但彼得此时已是精神恍惚，完全分不清哪 些是真的，哪些是幻觉。 8天没有睡觉导致其大脑受到永久性损伤

Shanghai Jiao Tong University 睡眠对人有何影响？ 看到自己的鞋里有蜘蛛网，花粗呢外套变成了一团可怕的毛毛虫；他 想象自己回旅馆去换衣服，看到一个衣柜抽屉突然着火了， 170个小时后，特里普的痛苦几乎不能忍受，即使最简 单的思维、推理或记忆问题也想不清楚了，特里普已经意 识不到自己是谁，脑电图呈现出类似睡眠的波形，200小时 终于熬到头了，但彼得此时已是精神恍惚，完全分不清哪 些是真的，哪些是幻觉。 8天没有睡觉导致其大脑受到永久性损伤 1959年,纽约时代广场，一场别开生面的 慈善募捐活动正在进行：流行音乐广播节 目主持人彼得.特里普宣布，如果大家能慷 慨解囊，他将连续200个小时不睡觉。 但是，特里普很快发现，不睡觉需要付 出的代价太大了，100个小时后，他开始出 现视幻觉：

上游充通大学 Shanghai Jiao Tong University 睡眠剥夺（Sleep deprivation) 垂眠彩夺后果 原粪 认知脖碍 记忆丧兵或报兵 .心棉受化谱加 道笔判断脖碍 心壁病风险 严草哈欠 -反应时间谱加 幻竟 ADHD庄款 ·准确度诚少 -恢抖 免战亲统障碍 一岌 其它 一压养成长 2型着尿病风险 -见胖风险 体温下毫

Shanghai Jiao Tong University 睡眠剥夺（Sleep deprivation）

上游充通大￥ Shanghai Jiao Tong University 动物实验证明，接连几周得不到睡眠的大鼠会陆续死 去，但尸体解剖并没 有发现大鼠的器官有明显的损坏。 由于血液细菌感染而死亡，而这些细菌在通常情 况下并不致病，，只是由于严重缺乏睡眠之后损害了免疫功 能，使其丧尖对细菌侵袭的抵抗力而致死。 睡眠剥夺实验：将23位受试者被迫在凌晨三到七点 之间保持清醒，其中18位体内具有抵抗病毒感染能力的 杀伤细胞呈现锐减现象。 疫苗接种 睡眠不足将导致抵抗力下降

Shanghai Jiao Tong University 动物实验证明，接连几周得不到睡眠的大鼠会陆续死 去，但尸体解剖并没 有发现大鼠的器官有明显的损坏。 ——由于血液细菌感染而死亡，而这些细菌在通常情 况下并不致病，只是由于严重缺乏睡眠之后损害了免疫功 能，使其丧失对细菌侵袭的抵抗力而致死。 睡眠不足将导致抵抗力下降。 睡眠剥夺实验：将23位受试者被迫在凌晨三到七点 之间保持清醒，其中18位体内具有抵抗病毒感染能力的 杀伤细胞呈现锐减现象。 疫苗接种

上游充通大￥ Shanghai Jiao Tong University 罗素·福斯特：我们为什么要睡觉？ http://open.163.com/movie/2013/11/4/0/M9C55AK KH M9C55E340.html

Shanghai Jiao Tong University 罗素·福斯特: 我们为什么要睡觉？ http://open.163.com/movie/2013/11/4/0/M9C55AK KH_M9C55E340.html

上游充夏大￥ Shanghai Jiao Tong University 睡眠， 不只是休息， 关于睡眠你应该知道的十件事 http://v.163.com/movie/2013/5/V/O/M8TDTH9BJ M8TE2FFVO.html

Shanghai Jiao Tong University 睡眠, 不只是休息， …… 关于睡眠你应该知道的十件事 http://v.163.com/movie/2013/5/V/Q/M8TDTH9BJ_M8TE2FFVQ.html

上游充通大￥ Shanghai Jiao Tong University 每年3月21日（春季第一天）是世界睡眠日 为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠 疾病进行治疗的认知，2001年国际卫生组织主办了全球 睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动--“世界 睡眠日”，并定在每年的3月21日 历届主题 2001年：睁开眼睛睡 2008年：健康生活，良好睡眠 2002年：开启心灵之窗，共同关注 2009年：科学管理睡眠。 睡眠 2010年： 良好睡眠，健康人生。 2003年：睡出健康来（引入中国） 2011年：关注中老年睡眠” 2004年：睡眠，健康的选择 2012年：健康睡眠，幸福中国。 2005年：睡眠与女性 2013年：关注睡眠， 关爱心脏。 2006年：健康睡眠进社区 2014年： 健康睡眠安全出行 2007年：科学的睡眠消费 2015年：健康心理 良好睡眠

Shanghai Jiao Tong University 为了提高人人们对睡眠重要性的认识，以及对睡眠 疾病进行治疗的认知，2001年国际卫生组织主办了全球 睡眠和健康计划，发起了一项全球性的活动---“世界 睡眠日” ，并定在每年的3月21日 历届主题 2008年：健康生活，良好睡眠 2009年：科学管理睡眠。 2010年：良好睡眠，健康人生。 2011年：关注中老年睡眠”。 2012年：健康睡眠，幸福中国。 2013年：关注睡眠，关爱心脏。 2014年：健康睡眠 安全出行 2015年：健康心理 良好睡眠 2001年：睁开眼睛睡 2002年：开启心灵之窗，共同关注 睡眠 2003年：睡出健康来（引入中国） 2004年：睡眠，健康的选择 2005年：睡眠与女性 2006年：健康睡眠进社区 2007年：科学的睡眠消费

上游充通大学 Shanghai Jiao Tong University 加利福尼亚大学电视台公开课：睡眠健康 http://open.163.com/special/opencourse/sleephealth.html [第2集]女性与睡眠 [第3集]青少年健康悖论 [第4集]睡眠记忆与衰老 [第5集]种族与社会经济地位与睡眠的关系 [第6集]体育运动与睡眠的关系 [第7集]肥胖与睡眠 [第8集]睡眠与压力 [第9集]睡眠障碍，肥胖和川型糖尿病 [第10集]睡眠和肥胖症的流行病学研究

Shanghai Jiao Tong University 加利福尼亚大学电视台公开课：睡眠健康 http://open.163.com/special/opencourse/sleephealth.html [第2集] 女性与睡眠 [第3集] 青少年健康悖论 [第4集] 睡眠记忆与衰老 [第5集] 种族与社会经济地位与睡眠的关系 [第6集] 体育运动与睡眠的关系 [第7集] 肥胖与睡眠 [第8集] 睡眠与压力 [第9集] 睡眠障碍，肥胖和II型糖尿病 [第10集] 睡眠和肥胖症的流行病学研究

上游充通大睾 本节内容 Shanghai Jiao Tong University 睡眠 ↓ 睡眠障碍（失眠） ↓ 健康睡眠 ↓ 做梦

Shanghai Jiao Tong University 本节内容 睡眠 ↓ 睡眠障碍（失眠） ↓ 健康睡眠 ↓ 做梦